03/09/2026
💊Зарим нэмэлтүүд дасгалын чадварыг дэмжинэ:
B бүлгийн витамин → энерги үүсэлтэд оролцоно
Төмөр → хүчилтөрөгчийг булчинд зөөвөрлөнө (дутагдвал амархан ядарна)
Магни → булчингийн агшилт, сулралд чухал
👉 Эдгээр нь хангалттай байвал дасгал хийхэд илүү тэсвэртэй, эрч хүчтэй байна.
💪Дасгалын дараах булчингийн сэргэлтэд:
Магни → булчин чангарал, таталтыг багасгана
Омега-3 → үрэвсэл бууруулна
Уураг + коллаген → булчин, үе мөч сэргээнэ
👉 Сайн сэргэлт = дараагийн дасгал илүү үр дүнтэй
💧Хөлөрсний дараа:
Электролит (натри, кали, магни) → шингэний баланс барина
👉 Дутвал: толгой эргэх, ядрах, булчин татах
🦴 Яс, үе мөч
Кальци + D витамин + K витамин → яс бэхжүүлнэ
👉 Ялангуяа үсрэлт, гүйлт их хийдэг бол чухал
🛡️ Дархлаа
Хэт их ачаалалтай дасгал хийвэл дархлаа түр суларч болно:
С витамин, D витамин, цайр → дархлааг дэмжинэ
⚠️ анхаарах зүйл
👩⚕️Нэмэлт = орлуулах биш, нөхөх зориулалттай
🧑⚕️Илүүдэл хэрэглэвэл:
витамин D, төмөр → хордлого үүсгэж болно
👩⚕️Хэрвээ хоол тэжээл чинь сайн бол зарим нэмэлт шаардлагагүй байж болно
🧑⚕️👩⚕️👉 Витамин, нэмэлтүүд:
✅️Гүйцэтгэлийг бага зэрэг сайжруулна
✅️Сэргэлтийг түргэсгэнэ
✅️Биеийн тэнцвэрийг дэмжинэ
Гэхдээ хамгийн чухал нь:
👉 хоол + унтах + зөв дасгал🧘♀️
💡CoQ10 (Коэнзим Q10) гэдэг нь хүний биед өөрөө үүсдэг, эсийн энерги бий болгоход зайлшгүй хэрэгтэй бодис юм. Шинжлэх ухаанд Coenzyme Q10 гэж нэрлэдэг.
💡Ашваганда (Ashwagandha) гэдэг нь эртнээс Аюурвед-д хэрэглэгдэж ирсэн ургамал юм. Шинжлэх ухаанд Withania somnifera гэж нэрлэдэг.
