04/05/2023
7 maneras de calmarte cuando la vida se pone difícil:
1. Practica la respiración profunda
Inhala durante 4 segundos, mantén durante 7 y exhala durante 8.
Repite 3 veces.
-Aumenta los niveles de oxígeno
-Relaja los músculos
-Disminuye la frecuencia cardíaca
2. Haz ejercicio:
Da un paseo enérgico o realiza algunos estiramientos ligeros.
-Reduce las hormonas del estrés
-Libera endorfinas
-Mejora el estado de ánimo
3. Escríbelo:
Escribe en un diario sobre tus sentimientos y emociones.
-Te ayuda a procesar y liberar emociones
-Clarifica los pensamientos
-Reduce la ansiedad
4.Conéctate con la naturaleza:
Pasa tiempo en un parque o cerca del agua.
-Aumenta la sensación de bienestar
-Reduce el estrés
-Mejora el estado de ánimo
5. Practica la atención plena:
Concéntrate en el momento presente sin juzgar.
-Mejora la atención y la concentración
-Reduce el estrés y la ansiedad
-Aumenta la autoconciencia
6. Escucha música relajante:
Elige música con un ritmo lento y sin letras.
-Reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca
-Disminuye las hormonas del estrés
-Fomenta la relajación
7. Acércate a alguien:
Habla con un amigo de confianza o un terapeuta.
-Ofrece nuevas perspectivas
-Proporciona apoyo social
-Valida los sentimientos
