13/08/2026
砂拉越烟霾来袭，中医教你如何养肺清燥
每年烟霾季节来临，空气中悬浮微粒（PM2.5、PM10）增加，不少人都会出现喉咙干痒、咳嗽、痰黏、鼻子不舒服、眼睛干涩、口干、容易疲倦等症状。近期东马与砂拉越部分地区空气质量受到烟霾影响，卫生部门也提醒民众减少户外活动，尤其是老人、儿童、孕妇及呼吸系统疾病患者更要提高警惕。研究也显示，空气污染与呼吸道不适及住院风险增加有关。
从中医角度来看，烟霾属于“燥邪夹浊毒”，最容易侵犯人体的肺脏。肺主呼吸，开窍于鼻，外合皮毛，一旦肺失宣降，就容易出现咳嗽、咽干、胸闷、气短等表现。因此，烟霾季节的养生重点，不只是“清肺”，更重要的是润肺养阴、清燥生津、保护呼吸道。
常见表现包括：
• 咽喉干痒
• 干咳或痰少而黏
• 鼻腔干燥
• 声音沙哑
• 口干想喝水
• 皮肤干燥
• 容易疲劳
这类情况尤其适合通过食疗与养阴润肺进行日常调养。
中医推荐的润肺养阴食材
白木耳（银耳）——滋阴润燥
白木耳性平味甘，能滋阴润肺、养胃生津，富含植物多糖与可溶性膳食纤维，是烟霾季节非常适合的日常食材。
适合：咽干、口干、皮肤干燥、便秘者。
百合——润肺止咳，清心安神
百合能润肺止咳、养阴清热，对于烟霾后出现的干咳、喉咙不适、睡眠欠佳有一定食疗价值。
适合：肺燥咳嗽、心烦失眠者。
玉竹——养阴生津，润燥除烦
玉竹是中医常用的养阴药材，能够养肺阴、养胃阴，改善因燥热引起的口渴、咽干、干咳。
适合：长期吹冷气、经常讲话、烟霾刺激后喉咙干的人群。
推荐食疗：银耳百合玉竹润肺汤
材料
• 白木耳 30克
• 百合 30克
• 玉竹 30克
• 北杏20克
• 红枣 30粒
• 冰糖少许（可不加）
做法
1. 白木耳泡发洗净。
2. 所有材料放入锅中。
3. 加入约1.5–2公升清水。
4. 小火煲60–90分钟，至银耳出胶即可。
#古晋 #砂拉越 #烟霾 #补肺 #清肺
