22/04/2026
Mi plan de alimentación para el Maratón de Londres 🧪🏃♀️
El año pasado lo hice mal. Este año, estoy alimentándome basándome en datos reales obtenidos de pruebas con Science in Sport y la Universidad Liverpool John Moores.
¿El objetivo? 👉 120g de carbohidratos por hora (40g cada 20 minutos)
Esto es exactamente lo que voy a consumir el día de la carrera:
📍 Inicio (0 km)
➡️ Gel + sorbos de bebida con carbohidratos (recargar antes incluso de empezar)
📍 5 km
➡️ Gel Beta Fuel con electrolitos (40g)
📍 10 km
➡️ Bebida Beta Fuel con carbohidratos (40g)
📍 15 km
➡️ Gel Beta Fuel sabor fresa y limón (40g)
📍 20 km
➡️ Gel Beta Fuel con electrolitos (40g)
📍 25 km
➡️ Bebida Beta Fuel con carbohidratos (40g)
📍 30 km
➡️ Gel Beta Fuel sabor fresa y limón (40g)
📍 35 km
➡️ Gel Beta Fuel con electrolitos (40g)
De las pruebas de laboratorio que hice:
🔬 Mayor consumo de carbohidratos = mejor eficiencia al ritmo de maratón
💧 Más carbohidratos = mejor retención de líquidos
📉 Menos carbohidratos (50–60g/h) = 2L más de pérdida de líquido + fatiga más temprana
Los carbohidratos no solo te dan energía…
👉 también te ayudan a retener líquidos, lo cual es clave en 42.2 km
Y lo más importante… no se trata solo de consumir carbohidratos, sino de absorberlos correctamente. Por eso estoy usando Beta Fuel (carbohidratos de doble fuente) en lugar de solo “azúcar”.
