05/12/2020
Mango - korzyści zdrowotne
Biorąc pod uwagę imponujący profil odżywczy, sprawdźmy w czym ten owoc może nam pomóc.
Wzmacnia odporność
W mango znajdziemy spore ilości witaminy C, ale i również witaminę A, która w dużym stopniu przyczynia się do funkcjonowania naszej odporności. Niedobór wiąże się z kolei z częstymi infekcjami.
Mango jest bardzo różnorodne pod kątem składników odżywczych i zawiera szczególnie dużo witaminy C
Oprócz tego, kosztując powyższy owoc dostarczymy sobie witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy, a także witaminę E i K. Wszystkie z wymienionych składników wspomagają naszą odporność.
Poprawia trawienie
W kręgach medycyny alternatywnej mango jest znane ze swoich właściwości wspomagających trawienie.
I nic dziwnego - zawiera enzymy zwane amylazami. Rozkładają one złożone węglowodany na cukry proste, takie jak glukoza i maltoza. Co ważne, enzymy są bardziej aktywne w dojrzałych owocach - dlatego niedojrzałe wersje są mniej słodkie.
Ponadto, mango zawiera dużo wody i błonnika - dzięki czemu nasze jelita dodatkowo nam podziękują.
Badanie trwające miesiąc u dorosłych z zaparciami wykazało, że codzienne spożywanie mango było bardziej skuteczne w łagodzeniu objawów choroby niż suplement zawierający podobną ilość błonnika rozpuszczalnego w wodzie. Jak widać, enzymy trawienne mają tutaj bardzo duże znaczenie.
Wpływa korzystnie na serce
Substancje odżywcze zawarte w mango działają prozdrowotnie na cały układ sercowo-naczyniowy.
Mango jest znane ze swoich właściwości wspomagających trawienie.
Przykładowo, magnez i potas redukują ciśnienie krwi. Z kolei mangiferin chroni komórki serca przed stresem oksydacyjnym, stanem zapalnym i apoptozą (śmiercią komórki). Ponadto obniża poziom cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi.
Potrzebne są jednak dalsze badania na ludziach, by jednoznacznie ustalić działanie tego związku.
Poprawia wzrok
Dwoma kluczowymi składnikami odżywczymi wspierającymi dobre widzenie jest zeaksantyna i luteina.
Kumulują się w siatkówce oka, która przekształca światło w sygnały mózgowe, tworzące ostateczny obraz.
Wewnątrz siatkówki, luteina i zeaksantyna absorbują nadmiar światła - zupełnie jak naturalny krem z filtrem na oczy!
Witamina A również wspomaga wzrok, a jej niedobór powiązano z nocną ślepotą oraz suchymi oczami. Z kolei poważny deficyt może powodować bliznowacenie rogówki.
Zmniejsza ryzyko nowotworów
A to wszystko dzięki wysokiej zawartości polifenoli, które pomagają uporać się ze stresem oksydacyjnym.
Badania na zwierzętach są niezwykle obiecujące i wykazują, że polifenole zawarte w mango zatrzymują wzrost, a nawet niszczą komórki nowotworowe. Dotyczy to szczególnie raka okrężnicy, płuc, piersi, prostaty oraz białaczki.
Mangiferin również wypadł korzystnie w pracach naukowych, hamując wzrost komórek nowotworowych u zwierząt.
Potrzebujemy badań na ludziach, by ustalić zalecenia dotyczące leczniczych właściwości tego związku. Trzymajmy kciuki, bo wyniki są obiecujące.
Wzmacnia włosy, skórę i paznokcie
Wysoka zawartość witaminy C promuje zdrowe włosy i skórę, zwiększając produkcję kolagenu.
Z kolei witamina A stymuluje wzrost włosów i optymalizuje produkcję sebum, które nawilża skórę głowy, aby włosy były zdrowe.
Warto wiedzieć, że mieszki włosowe również są narażone na stres oksydacyjny. Bomba przeciwutleniaczy chroni je przed nadmiarem wolnych rodników.
Podsumowanie
Mango jest owocem o imponującym składzie odżywczym.
Znajdziemy spore ilości witaminy C oraz polifenoli, które zmniejszają ryzyko wielu chorób i promują zdrowe włosy, silną odporność czy dobry wzrok.
Z kolei enzymy trawienne zmniejszają ociężałość po posiłku i zapewniają dobre samopoczucie.
W dodatku owoc ten jest po prostu smaczny i łatwo wkomponować go do swojej diety - czy to w postaci koktajli, sałatek, a nawet sushi.
