06/04/2023
Wielu z nas stosuje suplementy diety lub stosowało je w jakimś momencie swojego życia. Powszechnie wiadomo, że regularna suplementacja wpływa korzystnie na samopoczucie. Liczne reklamy przekonują nas do zakupu i przyjmowania suplementów. Ale czy zastanawialiśmy się kiedyś, dlaczego ich potrzebujemy? Dlaczego warto wyrobić sobie nawyk codziennego ich przyjmowania? To dobry moment, by zgłębić ten temat.
Czym jest suplement diety?
Suplementy diety dostarczają witamin, składników mineralnych i innych cennych substancji odżywczych w celu uzupełnienia lub zwiększenia wartości odżywczej spożywanej przez nas żywności.
Przyjmuje się je w różnych celach, by:
• poprawić ogólny stan zdrowia i zyskać więcej energii
• wspomóc układ immunologiczny i zmniejszyć ryzyko chorób związanych z wiekiem
• poprawić sprawność fizyczną i psychiczną
• ułatwić dostarczanie organizmowi składników odżywczych przy zmniejszonym spożyciu żywności
• wspomóc trawienie
Jak suplementacja wpływa na organizm?
Codziennie potrzebujemy składników odżywczych, by karmić i zasilać komórki tworzące nasz organizm. Substancje odżywcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania tkanek, organów i całych układów.
Jeśli organizm nie otrzyma niezbędnych składników odżywczych, będzie funkcjonować nieoptymalnie. Niedostateczne spożycie określonych składników przez dłuższy czas grozi powstaniem niedoborów, co zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.
Czy codziennie trzeba brać suplementy?
Jeśli chcesz poznać odpowiedź na powyższe pytanie, najpierw odpowiedz sobie na poniższe:
• Czy jesz różnokolorowe owoce i warzywa, minimum 5 porcji dziennie?
• Czy spożywasz co najmniej 6 porcji produktów pełnoziarnistych dziennie (np. kromka chleba pełnoziarnistego, garść brązowego ryżu)?
• Czy codziennie jesz białko wysokiej jakości (o bogatym profilu aminokwasów, niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu) w ilości 1 g białka na kilogram masy ciała?
• Czy dostarczasz swojemu organizmowi odpowiedniej ilości wapnia, spożywając 3 porcje produktów bogatych w wapń dziennie? (np. 240 ml mleka, 2 garści ciemnozielonych warzyw liściastych)?
Nie tylko dieta, ale także styl życia wpływa na stan odżywienia naszego organizmu.
Przeanalizuj, czy:
• Codziennie pijesz kawę lub herbatę?
• Jesz smażone i tłuste potrawy więcej niż 3 razy w tygodniu?
• Pijesz napoje gazowane więcej niż 5 razy w tygodniu?
• Palisz papierosy?
• Bierzesz leki na receptę?
• Jesteś wystawiony na ponad 10 minut intensywnego promieniowania słonecznego dziennie?
• Stale jesteś narażony na zanieczyszczenia powietrza?
• Pijesz więcej niż 1 napój alkoholowy dziennie?
• Przesypiasz co najmniej 7 godzin każdej nocy?
• Przeżywasz dużo stresu - pozytywnego lub negatywnego?
• Ćwiczysz regularnie, co najmniej 3 dni w tygodniu?
Powyższe elementy stylu życia zależą od naszych codziennych wyborów – czynności, które musimy lub lubimy wykonywać, oraz warunków, na które jesteśmy narażeni z racji wykonywanej pracy czy miejsca zamieszkania. Każdy z nich stanowi wyzwanie dla stanu odżywienia organizmu. Niektóre hamują wchłanianie niezbędnych składników odżywczych, inne przyspieszają ich zużycie, a większość powoduje powstawanie wolnych rodników.
Podsumowując: dieta, która nie dostarcza wystarczającej ilości zalecanych składników odżywczych, w połączeniu ze współczesnym stylem życia, sprawia, że codzienne przyjmowanie suplementów może przynosić korzyści większości z nas. Oczywiście, oprócz stosowania suplementów musimy starać się spożywać zdrowe jedzenie.
Tak więc jaka decyzja ?
