Косметолог-Эстетист

23/08/2024

⚠️ Друзья, нужна ваша помощь! 🙏

Занимаюсь запуском нового проекта и вы можете принять в этом участие.

Мне очень нужно мнение мужчин и женщин, которым сейчас важно решить вопросы со здоровьем, самочувствием и весом.

Откликнитесь, если вы:

1. Постоянно без энергии, в усталости, ни на что не хватает сил и нет желание что-либо делать, просыпаетесь уже уставшим и не хотите вставать с постели.

2. Недовольны своим весом, физической формой и состоянием, и давно не получается прийти в идеальную форму. 

3. Есть проблемы со здоровьем из-за плохого питания и низкой физической активности.

Мне важно и ценно ваше мнение!💞

👉 С вас 20-30 минут вашего времени.
👉 С меня в благодарность за участие Большой гайд по витаминам и мини консультация по любому вашему вопросу.

И вам и мне полезно!

Кто готов помочь, пишите «+»
мне в личку.

27/11/2023

Чтобы понять связь между стрессом и увеличением веса, Вам нужно начать с понимания того,что такое кортизол и почему он делает то,что делает.

✅️Кортизол - это гормон, который вырабатывает Ваше тело когда Вы чувствуете физический или психологический стресс. Как адреналин и норадреналин, кортизол - это гормон "бей или беги".

Эти гормоны стресса замедляют физиологические процессы, которые не имеют решающего значения для выживания при непосредственной угрозе (например, метаболизм), и ускоряют те, которые Вам необходимы для выживания в данный момент.

Другими словами, когда уровень кортизола повышается, это запускает цепную реакцию. Гормон повышает кровяное давление и выработку инсулина, одновременно подавляя иммунную систему. По мере повышения инсулина, уровень сахара в крови падает, что заставляет Вас хотеть жирной и сладкой пищи.

В ответ на употребление таких продуктов, а это как правило простые углеводы с большим содержанием сахара и трансжиров, организм выделяет дофамин и серотонин, которые оказывают успокаивающее действие. Поэтому получается порочный круг, Вы находитесь в постоянном хроническом стрессе, поэтому переедаете, чтобы хоть немного получить гормонов удовольствия, при этом идёт увеличение веса.

Стресс - это данность нашей жизни и Вы не можете его избежать, но Вы можете разорвать связь между кортизолом и увеличением веса, зная способы уменьшения стресса.
Вот некоторые из них:
✔️дыхательные упражнения и медитации;
✔️принятие ванны с солью и маслами;
✔️занятия спортом;
✔️ расслабление и детоксикация в сауне/бане;
✔️ прогулка;
✔️просмотр любимого фильма/ чтение книг.

Составьте свой список из вещей, которые приносят Вам удовольствие,радость и помогут Вам отвлечься от проблем. Список должен состоять как минимум из 40 пунктов и когда Вы понимаете,что сильно устали, что все идёт не так,как Вы запланировали, когда Вы расстроены, то не гонитесь за дешёвым дофамином в виде быстрых углеводов и жирной пищи, а выполните что-нибудь из своего списка. Поверьте,минут через 40, желание съесть что-то вредное у Вас пройдёт.

#стресс #лишний вес #инсулин #простые углеводы #нутрициолог

12/11/2023

В период менопаузы большинство женщин сталкивается с метаболическими нарушениями, одним из симптомов которых является набор лишнего веса,особенно в зоне живота. Частично это связано с тем,что уровень эстрогенов снижается,а эти гормоны помогают клеткам организма лучше реагировать на действие инсулина.

⚡️Инсулин - это гормон,который регулирует уровень глюкозы у нас в крови. При поступлении в организм чрезмерного количества глюкозы с пищей, инсулин преобразует весь этот избыток в триглецериды (жиры), которые затем накапливаются в жировой ткани. Со временем, из-за постоянно повышения инсулина в крови,клетки организма могут перестать реагировать на него и может развиться инсулинорезистентность.

⚡️Инсулинорезистентность - виновница огромного количества неприятных симптомов менопаузы: приливов,усталости,рассеянности и лишнего веса. Помимо прочего, инсулинорезистентность связана с развитием таких серьёзных заболеваний,как сахарный диабет, СПКЯ, гипертонии, повышенного холестерина и болезни Альцгеймера.

Какие анализы надо сдать чтобы узнать есть ли инсулинорезистентность?

⚡️Индекс HOMA — формула, которая учитывает уровень глюкозы и инсулина (оба анализа сдают натощак). Нормальное значение -2,7. Показатели выше указанной цифры могут быть признаком инсулинорезистентности.

Если пока нет возможности сдать анализы,то просто возьмите сантиметровую ленту и измерьте окружность талии. Тревожным сигналом будет объем талии более 82 сантиметров (показатель для женщин).

Что делать? Как бороться?

Первое, с чего мы начинаем — это образ жизни. Постоянная физическая нагрузка, в первую очередь ходьба. Что действительно делает физическая активность — стимулирует выработку глюкагона, который выступает антагонистом инсулина. Поэтому продукция инсулина в поджелудочной снижается.

Во-вторых, исключить сладкое, сократить хлебобулочные изделия до 40-50 г в день. Не употреблять углеводы на ужин, прекратить приём пищи за 4 часа до сна, стараться питаться три - четыре раза в день, без перекусов.

В-третьих, нормализация ночного сна. И, конечно, отказ от курения.

Помните,что Ваше здоровье, в Ваших руках🙌

24/10/2023

С наступлением холодов и отопительного сезона, кожа может быть не в самом лучшем состоянии: появляется сухость, шелушения, стянутость, краснота, мелкие морщинки.

Чтобы этого избежать, необходимо:

✅️Пересмотреть свой уход.
В вашем арсенале не должно быть агрессивных очищающих средств, содержащих SLS, SLES. Читайте составы!
Также перестаньте уже наконец использовать скрабы для лица❌️ вместо них используйте пилинги-скатки, энзимные пилинги.

✅️Пейте воду!
2 стакана (желательно тёплой) воды по утрам и достаточное потребление воды в течение дня.

✅️Ешьте белок!
У вас должно быть как минимум 2 белковых приёмов пищи в день.

✅️Жиры должны присутствовать в каждый приём пищи: орехи, авокадо, различные растительные масла, сливочное масло.

✅️Омега 3 - принимайте курсом от 2 до 3 месяцев.

✅️Масло примулы вечерней - настоящее масло красоты - увлажняет кожу изнутри, ускоряет процессы заживления кожи при травмах, эффективно при дарматитах, псориазе, воспалительных элементах на коже.

Выполняйте эти простые действия и у вас всегда будет красивая кожа❤️

16/10/2023

Сегодня поговорим о менопаузе, так как у женщин очень много страхов на эту тему.

Что надо знать о менопаузе?

Самое главное: менопауза не болезнь, не приговор. Это физиологический процесс, в период которого происходят гормональные изменения. В период менопаузы, женщины прекрасно могут вести полноценную жизнь, строить карьеру и добиваться успеха.

Что происходит во время менопаузы?

Запас фолликулоы в яичниках неизбежно заканчивается, следовательно, прекращается овуляция и менструации, снижается синтез половых гормонов.

Хронология событий:

▫️после 45 - 47 лет - пременопауза➡️появление первых климактерических расстройств/прекращение менструаций;
▫️в среднем 50 - 51 год - менопауза➡️последняя менструация;
▫️после 51 года - постменопауза➡️отсутствие менструаций в течение года и в дальнейшем.

Каким могут быть климактерические расстройства?

❌️нарушение сна;
❌️потливость (приливы жиры);
❌️эмоциональная нестабильность;
❌️истончение и сухость кожи и слизистых;
❌️увеличение риска остеопороза;
❌️набор лишнего веса;
❌️риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

И все это у меня обязательно будет?

Считается, что 40-50% женщин подвержены климактерическую синдрому в самых сильных его проявлениях. Как правило, с нарушением менструального цикла возникают не все сразу, а лишь несколько его симптомов, которые длятся вплоть до прекращения менструаций. Одно из самых распространённых проявлений климактерического синдрома-приливы жара. В период менопаузы их испытывают 85% женщин. А дальше все зависит от общего состояния здоровья и образа жизни

Как женщины, мы должны уделять пристальное внимание своему гормональному здоровью, поскольку оно играет неотъемлемую роль в общем благополучии и качестве жизни.
Три гормона: инсулин, кортизол и окситоцин - с наступлением менопаузы начинают играть ключевую роль в общем гормональном здоровье женщины. Эффективное управление ими с помощью факторов образа жизни, является ключом к поддержанию оптимального здоровья на протяжении всей нашей жизни.

#менопауза #гормонывнорме #женскоездоровье

16/10/2023

09/10/2023

В организме женщины содержатся десятки гормонов и каждый из них жизненно важен, но особенно влияют на женское здоровье именно половые гормоны, поскольку каждый месяц в теле женщины происходят циклические изменения.

Главными женскими гормонами являются эстрогены и прогестерон.

Эстрогены - это группа гормонов, которую составляют эстрадиол, эстрон и эстриол.

✅️Эстрогены образуются, в основном, в яичниках и немного в надпочечниках и жировых клетках.
У женщин возраста деторождения доминирует гормон эстрадиол. Когда наступает менопауза, преобладает эстрон, который слабо действует на организм. Именно повышение эстрона и снижение эстрадиола ускоряют увядание кожи и другие процессы старения.

✅️Прогестерон тоже образуется в яичниках. Этот гормон главный у беременных, он подготавливает матку к принятию яйцеклетки каждый месяц и контролирует первые этапы беременности.

✅️Немаловажен для полового здоровья женщины и тестостерон. Хотя он и считается традиционно мужским гормоном, прекрасной половины человечества он тоже есть. Тестостерон синтезируется надпочечниками и отвечает за либидо и выносливость.

До наступления полового созревания и начала менструаций половые гормоны слабо активны, и ещё не зависят от фаз цикла. В подростковом возрасте часто наблюдаются колебания, организм постепенно стабилизирует гормональный фон и правильное соотношение гормонов. Этот процесс нормален, и, если все идёт хорошо, обычно ограничивается появлением подростковых угрей и скачками настроения.

В детородном возрасте гормональный фон постепенно выравнивается и становится относительно стабильным, меняясь строго по фазам цикла.

Во время наступления менопаузы большинство половых гормонов вырабатываются все менее активно, поэтому появляется риск развития таких заболеваний как ожирение, диабет, остепороз, ухудшение состояния кожи и волос.

В менопаузу особенно важно следить за уровнем таких гормонов, как инсулин, кортизол и окситоцин. Почему это так, мы поговорим в следующий раз.

Всем здоровья 🌿

#гормоны #гормональное здоровье #пмс

05/10/2023

В этом месяце мы будем уделять особое внимание женскому здоровью, поскольку гормональный баланс играет решающую роль в жизни женщины. Сегодня мы поговорим о горманах.

Что такое гормоны?

Гормоны - это химические вещества, вырабатываемые организмом, которые посылают сообщения из одной части в другую, чтобы помочь регулировать наш рост и развитие, обмен веществ, температуру тела, уровень стресса и настроение.

Они оказывают огромное влияние на наше состояние здоровья и самочувствие, поэтому важно, чтобы они были сбалансированы✅️

На наши гормоны влияет не только наше генетическое наследие, но и наша эпигенетика (окружающая среда) и наш образ жизни.

Существует ряд факторов образа жизни, которые могут нарушить баланс, включая плохое питание, высокий уровень стресса и слишком много или слишком мало физических упражнений. Это может привести к гормональному дисбалансу, который связан с рядом проблем со здоровьем, в том числе:

❌️предменструальный синдром (ПМС);

❌️симптомы менопаузы, включая приливы, бессонницу и плохое настроение;

❌️проблемы с кишечником и пищеварением;

❌️увеличение веса;

❌️нарушение сна;

❌️акне;

❌️эндометриоз;

❌️миомы.

Если какое-либо из этих состояний вам знакомо, то возможно, вы страдаете от гормонального дисбаланса.

💡Поэтому я предлагаю вам взять ответственность за своё здоровье в свои руки и привести в порядок своё питание и образ жизни. Но если вы не знаете с чего начать, то я предлагаю вам свою помощь, в своей работе я использую целостный подход к балансировке гормонов, чтобы вы чувствовали себя энергичными, здоровыми и избавились от многих неблагоприятных симптомов, описанных выше.

Лучшие инвестиции - это инвестиции в себя и в свое здоровье🌿

02/10/2023

Как мы покупаем "здоровые вредные" продукты. Не секрет, что нашими покупками руководят маркетологи, именно они "заставляют" нас покупать больше не то, что мы хотим и подсаживают нас на "полезные" продукты.

Сегодня обсудим готовые завтраки🥣

Каждый день нас и наших детей призывают покупать готовые завтраки: хлопья, шарики, мюсли.

Купила хлопья на завтрак?
Ты хорошая мать, любишь своих детей и даёшь им здоровье.

Съел на завтрак хлопья?
Молодец, вырастешь сильным, умным, здоровым.

А ещё можно выиграть какую-нибудь очень "нужную" безделушку.

А что на самом деле?
Пролистайте карусель ➡️там составы самых популярных готовых завтраков.Найдите хоть один без сахара.

Нашли? И я нет!!!
Причём в составе минимум два вида сахара!!!

Насытится ребёнок таким завтраком?
Да очень быстро и также быстро проголодается, потому что в составе нет ни белков, ни жиров. Клетчатка тоже под сомнением, потому что это обработанный продукт, с большим количеством быстрых углеводов, трансжиров и усилителей вкуса.

Дам я такое своим детям? НЕТ❌️

Что я приготовлю им на завтрак вместо хлопьев?
Кашу из цельного зерна, добавлю хорошего сливочного масла, положу ягоды и сварю яйцо. При этом я буду знать, что мои дети получили и белок, и правильные жиры, и клетчатку, и что они проголодаются часа через три, не раньше.

Даёте детям готовые завтраки? Читали обратную сторону коробки?

29/09/2023

Зачем нам периодически стоит "очищать" организм, ведь это дано нам от природы и он сам должен вполне с этим справляться?

Действительно, изначально так оно и было, пока человечество не пришло к современному образу жизни.

На сегодняшний день на нашем организме негативно отражается:

❗️Большое употребление ультрапереработанной пищи: консервы, полуфабрикаты, чипсы, конфеты, снэки, сладкие напитки и т.д.

❗️Бездумное употребление лекарственных средств, бадов.

❗️Все то, чем мы дышим: духи, освежители, выхлопные газы, сигаретный дым.

❗️Химические вещества из косметических средст, которые мы наносим на кожу.

❗️Малоподвижный образ жизни.

❗️Стресс.

В результате мы получаем чрезмерную нагрузку на выделительные системы нашего организма, которые не справляются с ней, появляются симптомы различных заболеваний и гормональные нарушения.

Детоксикация организма - это гораздо больше, чем просто поверхностное представление о какой-то модной и причудливой диете, а системный подход, который включает в себя сбалансированное питание.

✅️При правильном выполнении детоксикации Вы просто помогаете естественному процессу очищения организма, который приведёт к тому, что вы станете более здоровее.

На данный момент я подготовила для вас такую программу. В ней будет только научный подход, никаких очищений на соках, смузи и огромного количества бадов, непонятного качества. Всю информацию о программе вы можете найти в моем телеграмм-канале, ссылка есть в шапке профиля.

Помните,что врачи лечат болезнь, а здоровье надо добывать самому🌿