Bodypit_voronezh

Bodypit_voronezh Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Bodypit_voronezh, Shopping & retail, Средне-Московская 32б, корпус 3, Voronezh.

КАК ВЫБРАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК❓⠀😎Рассмотрим не совсем стандартные варианты спортивного питания, т...
20/01/2025

КАК ВЫБРАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК❓
⠀
😎Рассмотрим не совсем стандартные варианты спортивного питания, так как про протеин, креатин и ВСАА уже знают, наверное, все, и тема достаточно заезжена. Будут рассмотрены добавки, которые помогут легче переносить тренировки, быстрее восстанавливаться и лучше себя чувствовать.
⠀
1. Аргинин/цитруллин.
⠀
Можно использовать по отдельности, можно вместе. Повышают оксид азота в организме, который отвечает за расширение сосудов, что обеспечивает хорошее кровообращение, нормализацию кровяного давления, лучшему насыщению мышц кислородом и питательными веществами и выведению токсических продуктов метаболизма мышечной деятельности, в том числе аммиака – побочного продукта метаболизма белка. Также облегчают работу почек.
⠀
2. ЕАА. Essential amino acids – незаменимые аминокислоты.
⠀
Содержат больше аминокислот, чем ВСАА, но при это ВСАА входят в состав EAA. Пьются так же как и ВСАА. Способствуют восстановлению, росту и «сохранению» мышечной массы.
⠀
3. HMB.
⠀
Гидроксиметилбутират. Это производное аминокислоты лейцина, которая входит в состав ВСАА и является, пожалуй, «главной» аминокислотой в этом комплексе. Главной потому, что именно лейцин даёт больше всего преимуществ в стимуляции синтеза белка – что означает анаболизм, когда процессы восстановления преобладают над процессами катаболизма, то есть распада. В итоге мы лучше восстанавливаемся после нагрузок, растём, когда есть цель набирать мышечную массу и лучше её сохраняем, когда худеем.
⠀
4. Бета-аланин.
⠀
Аминокислота, которая повышает в мышцах содержание карнозина. А карнозин перерабатывает молочную кислоту (которая появляется в мышцах при нагрузках) и превращает в энергию. В итоге у нас растёт выносливость, мышцы меньше закисляются, молочная кислота быстрее выводится и при этом становится больше энергии.
⠀
#спортпит #споортивноепитание #здоровье #зож #фитнес #зал #спорт

Листай и сохраняй тренировку!
19/01/2025

Листай и сохраняй тренировку!

Тренируемся исправляем осанку 👍
05/01/2025

Тренируемся исправляем осанку 👍

ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИКОВ🎄⠀💯 Во время праздников мы часто срываемся с диеты и п...
03/01/2025

ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИКОВ🎄
⠀
💯 Во время праздников мы часто срываемся с диеты и привычного режима, переедаем (особенно жирной пищи), употребляем большее количество алкоголя, чем обычно, все это способствует большой нагрузке на печень. Поэтому, рассмотрим добавки, которые могут улучшить самочувствие и могут поддержать организм:
⠀
1. 😎 NAC. Ацетил-цистеин – производное аминокислоты цистеина. Пожалуй, самая сильная аминокислота в плане положительного действия на печень, облегчает процессы детоксикации печенью, выводит тяжелые металлы, способствует восстановлению клеток печени и её регенерации. Настолько крутая добавка, что при её приёме даже приходят в норму показатели печени на анализах. Помогает нивелировать негативное влияние алкоголя, жирной пищи и переедания в целом на печень. 2-3 капсулы после завтрака.
⠀
2. 😎 Изотоник. Рекомендация больше в случаях, когда перебрали с алкоголем. Во время приёма алкоголя происходит обезвоживание организма, а изотоник – это напиток, который восполняет водно-солевой баланс намного эффективнее обычной воды. В результате пройдёт головная боль и вы быстро почувствуете, как выше самочувствие улучшается. 1-2 порции в течение дня на 0,5-1л воды.
⠀
3. 😎 Milk Thistle/Расторопша/Силимарин. Всё это практически одно и тоже, первое – это английское название добавки, второе – русское, третье - действующее вещество, которое содержит это полезное растение. Поддерживает печень, способствует хорошему желчеоттоку, с которым выводятся токсины из организма. 2 капсулы перед сном.
⠀
4. 😎 Адаптогены. Растительные добавки общетонизирующего действия – родиола, элеутерококк, мака, женьшень, левзея и т.д. Улучшают общее самочувствие и неспецифическую сопротивляемость организма к различным стрессовым факторам (токсины, стресс, холод, перегрев и т.д.). 1-2 капсулы утром натощак или после еды.
⠀
#спортпит #спортивноепитание #здоровье #бад #бады #новый2025год #печень

Листай и повторяй!!!
27/12/2024

Листай и повторяй!!!

НОВЫЙ ГОД И СПОРТ: КАК СОХРАНИТЬ ФОРМУ С ПОМОЩЬЮ ДОБАВОК❓⠀🥂В праздники чаще всего стол изобилует калорийными блюдами, пр...
25/12/2024

НОВЫЙ ГОД И СПОРТ: КАК СОХРАНИТЬ ФОРМУ С ПОМОЩЬЮ ДОБАВОК❓
⠀
🥂В праздники чаще всего стол изобилует калорийными блюдами, праздничные выходные могут затягиваться, как и погрешности в диете, всё это может и часто приводит к прибавкам в весе и небольшой потере формы (иногда большой, если праздники затягиваются на весь январь).
⠀
☝🏻Чтобы сохранить форму, в первую очередь обращаем внимание на калорийность питания (самой собой), а также на достаточное потребление белка, проще всего этого будет добиться приёмом протеина, так как обычно праздничный стол состоит из блюд, где много углеводов и жиров, а белка не так уж много, либо чтобы получить его достаточно, нужно съесть много калорий.
⠀
👎🏻При дефиците белка организм будет брать аминокислоты из мышц и различных структур в мышечных клетках (что приводит к снижению не только мышечной массы, но и выносливости, силы).
Фоном можно и нужно оставить приём креатина (для мужчин 5г, для женщин 2,5-3г). Он также будет способствовать поддержанию мышечной массы и питать мышцы и весь организм. А также перейти на поддерживающий режим тренировок – 1 раз в неделю. По результатам исследований и на практике, этого достаточно, чтобы поддерживать форму и не терять её (удерживать форму всегда легче, чем набирать, это требует меньше усилий).
⠀
💪🏻Для поддержания оптимального уровня синтеза белка, можно принимать аминокислоты – ВСАА, ЕАА или комплексные, лучше в порошковой форме (там выше дозировка и удобнее принимать). Поддержание синтеза белка очень важно для того, чтобы организм не разрушал все те белковые структуры и запас прочности, который мы нарабатывали длительное время до праздников.
⠀
💯В целом, за 3-7 праздничных дней ваша физическая форма особо не изменится и не пострадает, переживать стоит в тех случаях, когда праздники затягиваются, тренировки начинают пропускаться или вовсе забрасываются, в таких случаях потеря формы неизбежна.
⠀
#спортпит #спортивноепитание #здоровье #новый2024год #новыйгод #спорт #фитнес

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ЗИМОЙ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ НЕХВАТКИ ВИТАМИНОВ❓⠀💯Достаточно трудно в целом поддерживать рацион, чтобы и...
24/12/2024

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ЗИМОЙ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ НЕХВАТКИ ВИТАМИНОВ❓
⠀
💯Достаточно трудно в целом поддерживать рацион, чтобы избежать нехватки витаминов в любое время года, а зимой особенно. Усугубляется это тем, что зимой меньше доступных сезонных продуктов, а то, что в доступности, уступает по содержанию витаминов и минералов, потому как созревает и выращивается часто в совсем не оптимальных условиях.
⠀
🍽️Но если приложить усилия и составить грамотный рацион, можно избежать дефицитов. В первую очередь следует отказаться от «пустых» калорий. В сутки нам нужно определенное количество калорий, после достижения которого, либо небольшого превышения, у нас пропадает аппетит, и мы больше не хотим есть. Суть в том, чтобы наполнить рацион цельными продуктами.
⠀
⚠️Пустые калории в виде лимонадов с сахаром, конфет, большинства видов печенья, выпечки, а также готовых или полуготовых фабрикатов в виде пельменей, сосисок, колбас и т.д., занимают наш калораж, но практически не содержат витаминов и минералов, а что содержат, можно не учитывать, так как это мизер.
⠀
🍳Поэтому выход из ситуации – цельные продукты. В качестве сладкого выбираем фрукты, сухофрукты, в напитки (чай, кофе и т.д.) добавляем подсластители\сахарозаменители и околонулевой калорийностью, либо немного мёда, в качестве белковой пищи вместо фабрикатов – цельное мясо (как красное, так и бело), рыбу, творог (например, с бананом), а также несколько порций овощей разных видов ежедневно.
⠀
👍🏻Подходя таким образом к рациону, можно избежать пустых калорий и как следствие дефицитов витаминов и минералов. Дополнить рацион можно витаминно-минеральными комплексами, чтобы точно быть уверенными в том, что мы получаем всего в достатке. Так как даже при полноценно составленном рационе могут быть дефициты, это факт!
⠀
#спортпит #спортивноепитание #бад #бады #здоровье #диета #рациона #дефицит #витамины

ПП Рецепт Оладьи для вкусного завтрака 🥞Ингредиенты: - 200 мл. кефира 1.5%- 1 яйцо- 3 средних яблока- 0.5 ч.л. разрыхлит...
16/12/2024

ПП Рецепт Оладьи для вкусного завтрака 🥞

Ингредиенты:

- 200 мл. кефира 1.5%
- 1 яйцо
- 3 средних яблока
- 0.5 ч.л. разрыхлителя
- Щепотка соли
- 120 гр. муки

Приготовление: 🍴
1. Подготовьте все необходимые ингредиенты. Кефир и яйцо заранее достаньте из холодильника, чтобы они нагрелись до комнатной температуры.

2. В глубокой миске взбейте яйцо венчиком или вилкой.

3. Влейте кефир, добавьте соль и разрыхлитель, хорошо перемешайте.

4. Яблоки вымойте, очистите от кожуры и сердцевины, натрите на крупной тёрке или нарежьте небольшими кубиками.

5. Добавьте яблоки в тесто, перемешайте.

6. Постепенно всыпая муку, замешайте однородное тесто без комочков.

7. Разогрейте сковороду на среднем огне, смажьте небольшим количеством растительного (сливочного) масла.

8. Выкладывайте по 1–2 столовые ложки теста на сковороду. Жарьте оладьи на среднем огне по 2–3 минуты с каждой стороны, до золотистого цвета.

9. Готовые оладьи выложите на тарелку. Подавайте со сметаной, натуральным йогуртом, мёдом или другими добавками по вкусу.

Приятного аппетита! 😋

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ЗДОРОВЫЙ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА ПОСЛЕ 40 ЛЕТ❓⠀💪🏻Важным условием хорошего уровня тестостерона после 40-ка ...
09/12/2024

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ЗДОРОВЫЙ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА ПОСЛЕ 40 ЛЕТ❓
⠀
💪🏻Важным условием хорошего уровня тестостерона после 40-ка лет будет то, как человек жил эти 40 лет. Были ли вредные привычки, насколько они были выражены, насколько злоупотреблял ими, как питался, высыпался ли, хватало ли ему на протяжении жизни качественных белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, какие были стрессы, занимался ли спортом и т.д., ну и конечно же – генетика, но она занимает свою ограниченную часть. Первичен образ жизни.
⠀
🤔 Как поддерживать хороший уровень тестостерона после 40:
⠀
✅Физические нагрузки. 3 силовых и несколько кардио тренировок в неделю. Физические нагрузки и в особенности силовые способствуют хорошей выработке тестостерона и самое главное – способность с возрастом продолжать его вырабатывать в достаточном количестве, чем больше тренировочный стаж, тем лучше.
⠀
✅Достаточное количество сна. И это касается в первую очередь достаточного количеств сна на протяжении всей жизни. Недосып плохо сказывается на выработке тестостерона, а как известно науке, недосып «доспать» не получится, можно выспаться, но вред хронического недосыпа восполнить не получится. Поэтому – стараемся спать не менее 7 часов в сутки (оптимально 8-9).
⠀
✅Сбалансированное и рациональное питание. Под этим подразумевается баланс белков, жиров, углеводов и калорий, их верные пропорции. Для тестостерона вредно как переедание, так и недоедание, как и лишний вес, и дефицит массы тела. Пропорции БЖУ – белок 1,5-2г/кг, жиры 0,8-1г/кг, остаток до нормы калорий – углеводы.
⠀
✅Добавки. Есть много разных добавок, которыми можно поддерживать, способствовать и повышать выработку тестостерона:
⠀
💊Витамин Д3 (1000МЕ на каждые 10кг веса (округляем в большую сторону));
💊Растительные тестобустеры (самые различные, пробуем что лучше чувствуем то и оставляем, либо чередуем);
💊Витаминно-минеральные комплексы;
💊Магний.
⠀
#спортпит #спортивноепитание #здоровье #бад #бады #тестостерон

Листаем карусель и забираем тренировочку 👉
08/12/2024

Листаем карусель и забираем тренировочку 👉

Address

Средне-Московская 32б, корпус 3
Voronezh
394030

Telephone

+79518658660

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bodypit_voronezh posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category