20/08/2026
Nevieš, aké cviky pridať do svojho leg day? 🦵🔥
Tu sú naše najobľúbenejšie, ktoré v našich tréningoch proste nemôžu chýbať!
Ulož si tento príspevok na svoj najbližší tréning nôh a hod follow pre ďalšie tipy! 💪
Hip Thrust 🍑💥
Chodidlá maj pevne zasedené do zeme a celú váhu tlač čisto cez zadok, nie cez kríže. H**e ho poriadne stlač a celý pohyb maj plne pod kontrolou.
Bulharské drepy 🦵💥
Nechaj väčšinu práce na prednú nohu. Dole choď pomaly a kontrolovane, koleno drž pevne v jednej línii a po celý čas maj pevný stred tela.
Rumunský mŕtvy ťah / RDL 🏋️♀️💥
Tlač zadok čo najviac dozadu, chrbát drž stále rovný a činku spúšťaj, kým neucítiš poriadne natiahnutie v hamstringoch. Pohyb nahor odmakaj čistou silou zadku a zadných stehien.
Abdukcia v sede / Roznožovanie 🍑💥
Vŕšok tela drž pevne opretý a zabudni na švih – kolená otváraj aj zatváraj úplne kontrolovane. Na konci pohybu zadok poriadne zatni a sekundu podrž.
A na záver... Kreatín pre extra podporu! ⚡️🔥
Ak chceš z tréningu vytlačiť absolútne maximum, náš 100% Creatine Monohydrate je tvoj najlepší sparing partner. Dodá ti extra silu na posledné ťažké opakovania, urýchli regeneráciu a posunie tvoj výkon na ďalší level. 💪🚀
