SuperSvaly.sk - doplnky výživy

26/05/2022

!!!Porovnanie!!!
Animal Flex vs Bad Ass Flex

Keďže po vypredaní zásob obľúbeného Animal Flex budeme musieť znova výrazne zvýšiť jeho predajnú cenu, chceme dať do pozornosti priameho konkurenta Bad Ass Flex, ktorý je stavaný doslova ako vylepšená kópia za nižšiu cenu.

Vyber si to svoje 💪

10/05/2022

Bez výhovoriek!!!

29/03/2022

Ako vylepšiť svoju kondičku?

Ak máte sedavé zamestnanie a často zažívate stres, tak nebuďte prekvapení, že vaša kondička nie je v najlepšej forme. Lepšia kondička nepredstavuje iba fyzickú kondíciu spojenú s výdržou tela, ale aj celkovú pohybovú prípravu spojenú so zdravou životosprávou, ktoré vám zabezpečia, že sa budete cítiť fit a vo forme.
Dobrá kondička sa nedá získať zo dňa na deň, a preto treba mať trpezlivosť a stanoviť si dosiahnuteľné ciele. Následne je vhodné vytvoriť si vhodný tréningový a stravovací program. Ak s týmito vecami zatiaľ nemáte skúsenosti je vždy lepšie sa obrátiť na odborníka.

Odporúčame prečítať: 3 zlaté pravidlá, ako čo najskôr získať stretenú kondíciu
Cvičiť by ste mali minimálne trikrát do týždňa. Veľmi vhodnou formou cvičenia na budovanie kondície je plávanie a behanie (pričom je dôležité striedať šprinty s klusavým pohybom).

Zlepšite si kondíciu tabata tréningom
Ide o tréning v trvaní 4 minút, pričom sa strieda maximálna frekvencia pohybu po dobu 20 sekúnd s odpočinkovou frekvenciou pohybu po dobu 10 sekúnd. Na precvičenie celého tela je vhodné vykonať 4 tabaty, pričom v každej okrem prvej (tá slúži na rozohriatie) budete striedať dva cviky.

-jumping jacks
-drepy a výpady
-skracovačky a angličáky
-kľuky a plank
Ak si vyberiete čokoľvek, vždy sa snažte to s cvičením nepreháňať. Vždy začínajte od najľahšej alternatívy a postupne záťaž zvyšujte. Pomôže vám to dlhodobo si udržať motiváciu, cvičenie bude bezpečné a výsledky pre vás citeľné a pre okolie viditeľné.

09/03/2022

31/01/2022

10 druhov potravín, ktoré zlepšia Vašu imunitu

1. Citrusové plody
Väčšina ľudí pri prechladnutí vyhľadáva vitamín C. Je to preto, že pomáha budovať imunitný systém. Vitamín C zvyšuje produkciu bielych krviniek. Tie sú kľúčové pri boji proti infekciám.
Medzi obľúbené citrusové plody patria:
grapefruity
pomaranče
mandarínky
citróny
limetky
Pretože Vaše telo vitamín C neprodukuje a ani si ho neuchováva je potrebné ho užívať denne. Takmer všetky citrusové plody majú vysoký obsah vitamínu C.

2. Červené papriky
Ak si myslíte, že citrusové plody majú najviac vitamínu C z akéhokoľvek ovocia alebo zeleniny, zamyslite sa znova. Červená paprika obsahuje dvakrát toľko vitamínu C ako citrusy. Sú tiež bohatým zdrojom beta karoténu. Okrem posilnenia imunitného systému môže vitamín C pomôcť udržať zdravú pokožku. Beta karotén pomáha udržiavať vaše oči a pokožku zdravú.

3. Brokolica
Brokolica je preplnená vitamínmi a minerálmi. Obsahuje vitamíny A, C a E, ako aj s mnoho ďalších antioxidantov aj vlákninu. Brokolica je jednou z najzdravších zelenín. Kľúčom k zachovaniu jej sily je čo najkratšie varenie - alebo ešte lepšie, vôbec nevariť.

4. Cesnak
Cesnak sa vyskytuje takmer v každej svetovej kuchyni. Dodáva jedlu obľúbenú chuť a je nevyhnutnosťou pre vaše zdravie. Rané civilizácie uznávali jeho hodnotu v boji proti infekciám. Cesnak môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak a spomaliť upchávanie tepien. Vlastnosti cesnaku zvyšujúce imunitu pochádzajú z vysokej koncentrácie zlúčenín obsahujúcich síru, ako je napríklad alicín.

5. Zázvor
Zázvor je ďalšou potravinou, na ktorú sa mnohí obracajú po tom, ako ochorejú. Zázvor môže pomôcť zmierniť zápal, ktorý pomáha zmierniť bolesť v krku a iné zápalové ochorenia. Zázvor tiež pomáha pri nevolnostiach.

6. Špenát
Špenát sa dostal na náš zoznam nielen preto, že je bohatý na vitamín C. Je tiež nabitý množstvom antioxidantov a beta karoténu, čo môže zvýšiť schopnosť imunitného systému bojovať proti infekciám. Podobne ako brokolica je špenát najzdravší, keď sa varí čo najmenej, aby si zachoval svoje živiny. Ľahké varenie však zvyšuje množstvo vitamínu A a umožňuje uvoľňovanie ďalších výživných látok z kyseliny šťaveľovej.

7. Jogurt
Kupujte jogurty, na ktorých je označenie „živé a aktívne kultúry“, napríklad grécky jogurt. Tieto kultúry môžu stimulovať váš imunitný systém, aby pomohli v boji proti chorobám. Používajte obyčajné jogurty a nie druhy, ktoré sú vopred ochutené a sladené. Namiesto toho si môžete osviežiť obyčajný jogurt zdravým ovocím a medom.
Jogurt môže byť tiež skvelým zdrojom vitamínu D , takže skúste vybrať značky obohatené vitamínom D. Vitamín D pomáha regulovať imunitný systém a predpokladá sa, že zvyšuje prirodzenú obranu tela proti chorobám.

8. Mandle
Pokiaľ ide o prevenciu a boj proti prechladnutiu, vitamín E je podobne dôležitý ako vitamín C. Avšak vitamín E je kľúčom k zdravému imunitnému systému. Je to vitamín rozpustný v tuku , čo znamená, že je potrebné ho konzumovať spolu s tukom aby sa dokázal vstrebať do organizmu. Orechy, ako sú mandle, obsahujú vitamín E a majú tiež zdravé tuky. Polovica šálky, ktorá obsahuje asi 46 celých mandlí, poskytuje takmer 100 percent odporúčaného denného množstva vitamínu E.

9. Kurkuma
Kurkumu možno poznáte ako kľúčovú zložku v mnohých koreniach (napríklad kari). Ale toto žiarivo žlté, horké korenie sa už roky používa tiež ako protizápalové liečivo pri liečbe osteoartritídy a reumatoidnej artritídy. Vysoké koncentrácie kurkumínu, ktoré dodávajú kurkume jej charakteristickú farbu, môžu pomôcť znížiť svalové poškodenie vyvolané cvičením.

10. Zelený čaj
Tam, kde zelený čaj skutočne vyniká, je jeho hladina epigalokatechín gallát alebo EGCG, silný antioxidant. Ukázalo sa, že EGCG zvyšuje imunitné funkcie. Proces fermentácie čierneho čaju, zničí veľa EGCG. Zelený čaj je na druhej strane dusený a nefermentovaný, takže sa zachováva EGCG.
Zelený čaj je tiež dobrým zdrojom aminokyseliny L-theanínu . L-theanín môže napomáhať vo výrobe T-buniek pôsobiacich proti baktériám.

27/12/2021

Po prvom dni vo fitku 💪

08/12/2021

Ako by mala vyzerať strava mladého športovca?

Aká je správna výživa pre športovcov? Na čo by mali športovci dbať v bežnom dni?
Nie nadarmo sa hovorí, že ste to, čo jete. Celé zdravie sa odvíja od kvality jedla, ktoré konzumujeme. U športovcov je obzvlášť dôležité, aby dbali na kvalitu a pravidelnosť stravy. Mladí športovci do 18 rokov majú veľmi výkonný spaľovací motor a potrebujú veľa živín. Je preto dôležitá skladba, kvalita aj pestrosť stravy. Mamy dobre vedia, že keď deti prídu domov, zjedia všetko, čo vidia. Je ale dôležité, aby nepodľahli tomu, čo deťom najviac chutí – teda prázdne sacharidy a jednoduché cukry. Deti by si mali navyknúť, že musia jesť aj veci, ktoré možno až tak neľúbia, ale sú pre nich dôležité.

Spomenuli ste pravidelnosť. Čo to znamená?
Je to individuálne. Zásada ale je, že človek by mal jesť aspoň päťkrát denne. Deti robia často tú chybu, že nejedávajú ráno a najedia sa až na obed alebo večer. Pritom sa stáva, že majú ranné tréningy, na ktoré idú hladní. Počas dňa by preto mali zjesť raňajky, desiatu, obed, olovrant, večeru a pri športovcoch nad 10 rokov aj druhú večeru. Je dôležité, aby nechodili spať hladní, pretože telo v noci spracováva živiny a pripravuje sa na druhý deň.

Čo je z pohľadu makroživín dôležité jesť pred tréningom a čo po tréningu?
Pred tréningom by ste mali do tela dostať cukry a sacharidy, aby mohlo telo spaľovať energiu a malo z čoho ťahať živiny. Je to ako pri aute – najskôr ho musíme natankovať, aby sme na ňom mohli jazdiť. Po tréningu je dôležitá starostlivosť o telo a regenerácia, čiže sa treba zamerať na jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Svaly po tréningu potrebujú živiny, vďaka ktorým rastú a potom budú môcť každý tréning začať z vyššieho štádia. Často chlapcom vysvetľujem, že keď sa po tréningu nenajem, telo upadá. Ďalší tréning začnem nižšie a nižšie. Ale keď sa najem, mám správny tréning a dostatočne sa zregenerujem, ďalší raz začínam z trochu vyššieho stupienka a môj výkon rastie.

Vedeli by ste dať príklad, ako môže vyzerať vzorový deň mladého športovca? Ak trénuje niekoľko hodín denne a podáva veľký výkon?
Na raňajky si môže dať ovsenú kašu, cereálie, prípadne pečivo s arašidovým maslom. Prijateľné sú pokojne aj bielkoviny vo forme jogurtu alebo vajíčka. Takúto stravu môže mať mladý športovec pred tréningom. Po tréningu sú dôležité bielkoviny, teda napríklad tvaroh alebo jogurt. Na desiatu v škole by mal mať niečo, čo obsahuje zeleninu aj ovocie.

Keď príde domov alebo ide na ďalší tréning, mal by zjesť ľahké jedlo vo forme sacharidov, aby nabral energiu – banány alebo čokoládu. Aj keď, samozrejme, nie celé balenie, ale kúsok. A dôležitá je aj večera po tréningu. Tá by mala vyzerať ako hlavné jedlo, môže to byť mäso alebo ryba so šalátom či ryžou. Na druhú večeru si môže dať tvaroh alebo jogurt a ak je to starší športovec, aj doplnky výživy.

Ktoré potraviny by podľa vás celkovo nemali chýbať v jedálničku?
Základné potraviny ako vajíčka, mliečne výrobky, rôzne druhy ovocia a zeleniny a hlavne, mäsové výrobky. Rozumiem, že nie každému to chutí a nie každý môže jedávať takéto jedlá. Sú to ale potraviny s vysokým obsahom kvalitných živín, s veľa vitamínmi, a to športovec potrebuje. V dnešnej dobe sú v móde aj chia semienka a podobné potraviny, čo je taktiež dobrý alternatívny doplnok stravy. Dôležité ale je samotné jadro jedla, aby človek do seba dostal makroživiny. Potrebuje mať energiu zo základných potravín. Doplnky sú vhodné, ale podstatné je to jadro.

10/11/2021

Ten pocit keď ti parťák odíde do iného gymu :D

21/10/2021

Prečo to bez správnej stravy nejde?

Ak si vravíte, že ste so svojím telom skúšali spraviť čokoľvek, no aj tak to nikdy nevyšlo, nehádžte flintu do žita. Veľmi častou, pritom zásadnou chybou, býva neznalosť toho, čo naše telo potrebuje, aby cvičenie nevyšlo nazmar. Táto informačná medzera nám bráni prepracovať sa k vysnívanému aktívnému životnému štýlu, ktorý prináša viditeľné výsledky. Prečítajte si viac o tom, ako nám proteíny, vláknina a vitamíny pomáhajú v ambícii cvičiť efektívne.

Vrcholoví športovci majú v stravovaní jasno, a to najmä vďaka hĺbkovej analýze toho, čo je pre ich telo z hľadiska výživy najlepšie. Pre ľudí bez plateného kondičného trénera, ktorý by im jedálniček efektívne optimalizoval, ostáva iba samoštúdium nevyhnutných potravinových zdrojov. Väčšina cvičiacich má pritom na začiatku dva ciele: schudnúť, alebo, naopak, nabrať. Priblížme preto tieto dva uhly pohľadu jednotlivo, pričom si objasníme dôležitosť správnych surovín, na ktoré by sme v súlade s naším cieľom nemali zabúdať.

Význam proteínov pre naše svalstvo
Denný prísun proteínov, resp. bielkovín, je nevyhnutný pretože sú zdrojom aminokyselín – ide o základnú stavebnú zložku našich svalov i tkanív. Ľudské telo pritom proteíny nedokáže skladovať v nadbytku, čím sa význam ich pravidelného príjmu ešte zvyšuje. Nájdeme ich v rôznych druhoch mäsa, rybách, či mliečnych výrobkoch. Prečo je ale zvýšený príjem proteínov špeciálne pri športe dôležitý?

Počas fyzickej záťaže dochádza k jeho miniatúrnym poškodeniam svalových vlákien. Ich následná obnova je zabezpečovaná práve aminokyselinami získanými z proteínov, ktoré sa zároveň starajú o tvorbu nových vlákien, aby následnú fyzickú aktivitu svaly zvládli s menším rozsahom poškodenia. A tento kolobeh sa skrýva za zväčšovaním svalstva – opakovaným trhaním a následným obnovovaním svalových vlákien prostredníctvom aminokyselín získaných z proteínov.
Čím väčšiu námahu človek vyvýja, tým väčší prísun proteínov potrebuje.
Vláknina – pomocník v boji proti nadváhe
Vláknina má pre naše telo mnoho zdravotných benefitov – stabilná hladina cukru v krvi, správne fungovanie čriev či znižovanie hladiny cholesterolu. Na rozdiel od aminokyselín, ktoré sa trávením proteínov dostávajú do telesných tkanív, vláknina v zažívacom trakte pobudne, až kým neprejde úplne z tela von. Navyše na seba viaže vodu, čím výrazne zapĺňa žalúdok. Práve tieto faktory vyvolávajú dlhší pocit sýtosti. Kombinácia vlákniny a pohybu je preto ideálnou cestou k zhadzovaniu nadbytočných kíl. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny radíme napríklad zeleninu, ovocie, ryžu či ovsené vločky, orechya cícer.

Nezabúdajte na vitamíny
Cvičenie, resp. akákoľvek zvýšená fyzická aktivita, zrýchľuje ľudský metabolizmus, následkom čoho ľudské telo prichádza o vitamíny. Avšak práve vďaka vitamínom je telo schopné odbúravať voľné radikály (vitamíny A, E, C, a B), tvoriť energiu (vitamíny B1, B2, B12), obnovovať poškodené svaly a šľachy (vitamín B6), transportovať kyslík ku svalom a oxid uhličitý zo svalov (vitamín C) a mnohé ďalšie dôležité funkcie, ktoré si možno ani neuvedomujeme.

Všetkého veľa škodí, a preto napríklad pri nadmernej konzumácii už spomenutých proteínov, bude zbytočne dochádzať k vyčerpávaniu zásob vitamínov, čo súvisí so zrýchleným trávením. Ide najmä o vitamíny skupiny B a vápnik. Ich nedostatok sa môže podpísať na znížení svalovej regenerácie i celkovej imunity organizmu. Súhrnne, vyššie fyzické výkony vyžadujú zvýšené dávky proteínov, čo nevyhnutne predpokladá aj vyšší prísun vitamínov.

Aj na základe toho je vhodným riešením využívanie doplnkov stravy. Možnou alternatívou sú napríklad proteínové tyčinky, v ktorých nájdeme všetko v jednom. Dopĺňajú proteíny i vitamíny, navyše naše telo obohatia o vlákninu, sacharidy a minerály. Aby však boli užitočné, je potrebné dbať ich správne začlenenie do jedálnička. Aj v deň, počas ktorého nevykonávate cvičenie, môže byť proteínová tyčinka náhradou rýchlych raňajok alebo poobedňajšieho snacku, keďže vás skvele nasýtia a nabijú energiou. Netreba to však preháňať a pozerať na to, že hlavným prísunom proteínov, vlákniny a vitamínov je pestrá strava. Zároveň netreba zabúdať na to, že úprava stravy ide ruka v ruke s pravidelnou fyzickou aktivitou.

29/09/2021

Keď už nemôžeš prepni na nesmrteľnosť :D