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26/06/2019

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11/06/2019

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11/06/2019

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07/07/2017

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14/04/2017

試試看吧！讓自己或身邊親友更開朗~~^^

治療季節性憂鬱症，除了傳統的藥物治療外，常合併或單獨使用光照治
療。尤其嗜睡、暴食等症狀，對光照治療的反應特別好，若環境氣候許可，每天
增加出外在日照下的時間，有助於憂鬱情緒的改善。另外可從「飲食、運動與草
本輔療」三方面著手，如果這些症狀持續超過兩個星期以上，且嚴重影響工作和
日常生活，應盡快就醫尋求協助。
一、飲食--10種吃了會快樂的食物
1.深海魚-----魚油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作
用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
2.香蕉-----含生物鹼（alkaloid），可以振奮精神和提高信心。
3.葡萄柚-----有高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，增加抵抗力，
也可抗壓。
4.全麥麵包-----碳水化合物可以幫助血清素增加。
5.菠菜-----富含葉酸，會心情大好。
6.櫻桃-----鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。
7.大蒜-----雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。
8.南瓜-----富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的
血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
9.低脂或脫脂的牛奶-----擁有最多的鈣。
10.雞肉-----含硒吃了精神很好、更為協調。
二、運動
「老師，我覺得我好多了，我現在每天都會去操場走路，操場上很熱鬧，有
很多人一起走，感覺很好，現在睡眠也好多了，雖然偶爾還會有難過的情緒，不
過我想再繼續運動下去，應該就可以恢復正常念書了……」個案微笑地說。一週
後，個案在每天持續的輕鬆運動後，憂鬱情緒有了改善。
所以當您開始感到憂鬱，出去走走，曬曬太陽，感受一下人群，換個場景，
換個心情，生命可以有不同的思考與不同的風貌。
三、草本輔療
當人體面對生理與心理改變而無法適應時，擁有「適應原」功能的人蔘、刺
五加、蜂王乳，可以協助人體的適應能力。人蔘應用於元氣不足、情緒低落，
可促進人體各器官間的協調能力。刺五加則是對於身體缺氧容易疲勞、免疫力較
差的人較有效果。蜂王乳對於小朋友、老人家、長期生病患者、產後憂鬱症患
者、吸收力較差、身體極度虛弱的族群，效果比較顯著。對於一般上班族的情緒
焦慮、不穩定，洋甘菊、西番蓮的安神與鎮靜效果極佳，洋甘菊甚至具有舒緩腸
胃緊張、不適的作用。