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【斷食減肥不是人人適合】近年的減肥瘦身方法已經不再是一味的盲目節食，講求的是必須營養均勻，並且做到體重不反彈，除了廣為人知的「168」、「204」斷食法外，最近再多出一套「35921」，那到底哪個才最有效？是任何人均適用、或是因人而異？想了...
27/04/2023

【斷食減肥不是人人適合】
近年的減肥瘦身方法已經不再是一味的盲目節食，講求的是必須營養均勻，並且做到體重不反彈，除了廣為人知的「168」、「204」斷食法外，最近再多出一套「35921」，那到底哪個才最有效？是任何人均適用、或是因人而異？
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「間歇性斷食法」
意指一天之中只有限定小時可進食，其餘時候完全禁食，只可飲用清水、或無糖的茶和咖啡（例如：168、186、204斷食）。正常情況下，當人吃完一餐後，身體約需要7至10小時來消耗掉被儲存的肝糖，而間歇性斷食則可幫助身體提高新陳代謝，提升腎上腺素以降低胰島素，幫助控制血糖，讓身體更有效運用脂肪來當主要能量來源，以達到減脂的瘦身效果。
雖然原理上是完全正確，但實際進行時還是有一些地方需要注意，並且非人人都合適。基於進食時間是有限定，因此這只適合可以規律飲食及作息人士，另外，對於一些容易胃部不適的人士（例如：胃潰瘍）、需要體力勞動工作的人士、以及有長期病患的老人家等，186和204斷食更是絕不適合。此外，如果無法確保自己在可進食時間所進食的都是一些有益身體的食物時，也不太適合間歇性斷食法，否則有可能導致營養不良的反效果。
「35921減肥法」
意指一天吃「3」餐、每餐相隔「5」小時、晚上「9」點後不進食、每天喝「2」千毫升開水、以及每天早餐吃「1」種水果。這法則是由台大營養教育講師洪泰雄提出來的，他分享自己因為工作繁忙，三餐不正常，後來還因為超重而導致高血壓和睡眠窒息症，於是依照國外的「代謝平衡飲食法」來歸納出這一套「35921減肥法」，並成功在4個月內減掉17公斤，沒有復胖。
這種飲食方法乍看好像很普通，就跟平常人的飲食習慣差不多，但如果真依循這「5大原則」，的確可以透過改善身體的消化吸收能力，達到新陳代謝功能最優化，從而做到瘦身減重和營養均衡的效果。因此，「35921減肥法」就非常適合中老年人士、正在發育但體型超重的青少年、以及其他不適合間歇性斷食的人，若如果非常說一個缺點，那可能就是見效時間會慢長一點，但基於營養充足，配合適當的運動量，絕對可以加快瘦身速度。
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26/04/2023

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粉絲投稿：從前暴飲暴食把胃撐大認定自己很會吃吃中藥、西藥埋線埋針節食減肥瘦很快但卻瘦不到最瘦的極限胖更快開始吃後一路狂飆無上限遇上老大與優減後有了保養意識開始規律飲食跟認識食物後的我沒虧待過自己！聚會美食一樣有！而我也了解到以前有多殘骸自己...
26/04/2023

粉絲投稿：
從前
暴飲暴食把胃撐大認定自己很會吃
吃中藥、西藥埋線埋針節食減肥
瘦很快但卻瘦不到最瘦的極限
胖更快開始吃後一路狂飆無上限
遇上老大與優減後有了保養意識
開始規律飲食跟認識食物後的我
沒虧待過自己！聚會美食一樣有！
而我也了解到以前有多殘骸自己😱
減肥是因為出現了問題已經誇張了
當瘦下來健康後瘦是需要維持的
❌觀念心態不正確·瘦只是瞬間❌
減肥不難，是有沒有用對方法跟用心
我都能從2L變成S逆齡生長了，你呢？
減肥不只是為了漂亮更是為了健康
因為胖就是比瘦增加很多疾病風險
做任何事下定決心一口氣
減肥跟結婚一樣是需要一個衝動的
但這個衝動之後是你不會後悔❤️
得到漂亮自信更得到了財富·底氣
誰說全職媽媽只能為家勞心勞力
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24/04/2023

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越來越自信加上越來越自戀
撩起衣服看看自己的腰
一點贅肉鬆弛都沒有
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自己都會流口水☺️
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22/04/2023

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體重總是下不來嗎？想想看 你有可能是吃太鹹了⚠️雖說鈉是人體必需的元素之一可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆💪🏻但攝取過多會仍對健康有害！像是容易造成水腫、腎臟病、心血管疾病 還有高血壓患者更是要特別注意衛福部也建議 每...
15/04/2023

體重總是下不來嗎？想想看 你有可能是吃太鹹了⚠️
雖說鈉是人體必需的元素之一
可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆💪🏻
但攝取過多會仍對健康有害！
像是容易造成水腫、腎臟病、心血管疾病 還有高血壓患者更是要特別注意
衛福部也建議 每日鈉總攝取量不宜超2400mg（=6g的鹽🧂）
🔍那麼吃太鹹會有什麼變胖風險？
👉🏻研究分析發現：
飲食中鹽/鈉攝入量高 BMI會顯著增加1.24 、腰圍則顯著增加4.75 cm
👉🏻英國營養調查顯示
每增加1 g鹽攝取 成人增加26%肥胖風險、兒童會增加28%
🔍吃太鹹會有什麼身體反應？
⚠️最常見的就是 #口渴反應 太鹹會造成口渴 可能導致喝進更多含糖飲料
⚠️重鹹食物反而會 #促進食慾 變得吃更多⋯
⚠️通常重鹹食物皆具有高熱量及脂肪 易攝取 #過多熱量
🔍其實想要在生活中減鈉不難
你可以這樣吃：
✔️ #減少鹽用量 或是以原型辛香料取代鹽 如蔥、薑、蒜、胡椒等
✔️ #少吃加工食品 以天然原型食物為主
✔️ #注意營養標示
強烈建議 購買時或吃之前看一下營養標示跟成分（而且現在都標示的很清楚！
知道自己吃了什麼、吃了多少很重要，才有意識確保不進食過度😉
另外 當每100 公克或毫升食物鈉≥600mg就會被歸列為 #高鈉食物
但有些人很愛吃醃製品 甚至吃到泡菜、醃黃瓜 就覺得=吃到蔬菜（⚠️
大部分的加工食品 鈉含量究竟有多高？
👩🏻‍⚕️奉上 #同種類別 #鈉含量比較表
這邊很多食物都非常容易超標 甚至超過一天攝取量⋯
#豆魚蛋肉類
⚠️高鈉食物
臘肉3220mg
火腿1200mg
香腸1026mg
燻雞770mg
✔️低鈉選項
豬里肌40mg
鮭魚45mg
豆腐2mg
雞胸肉67mg
#蔬菜類
⚠️高鈉
醬瓜1530mg
酸菜1447mg
醃蘿蔔830mg
泡菜487mg
✔️低鈉
小黃瓜3mg
大白菜24mg
白蘿蔔46mg
高麗菜11mg
#全穀雜糧類
⚠️高鈉
雞絲麵2450mg
鍋燒意麵990mg
油麵712mg
蔥油餅602mg
✔️低鈉
紅肉地瓜42mg
五穀米2mg
玉米2mg
南瓜1mg
（以上為每100g之數值比較）
有沒有發現白蘿蔔變成醃蘿蔔 鈉含量差快20倍🆘
而小黃瓜變醬瓜 鈉量差破500倍⋯
到底為什麼同種類別 卻差「鈉」麽多？
主要是因為醃漬時加了許多的調味、醬油、鹽
如此高鹽份的醃製讓整體鈉含量提升⚠️
所以建議平常少吃加工品、減少醬料使用
尤其火鍋、泡麵、拉麵等的湯 偶爾淺嚐就好
最重要的是：養成好的飲食習慣、多吃原型食物！
希望大家可以多多吃到健康的食物 才不會體重跟健康都一起放飛💔
放假前的起手式 從不要差「鈉」麽多開始吧！
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