15/05/2017
因運動而產生身體特殊傷害的情形 當外來力量超越人體組織所能承受的強度時，便會造成肌肉、肌腱、韌帶、關節囊或骨骼部位的傷害，也就是所謂的運動傷害。
大致上分為兩種
急性運動傷害：
肌肉拉傷、韌帶扭傷、挫傷、骨折、關節脫臼、開口創傷，常見的翻腳刀，大小腿肌肉拉傷等。
慢性運動傷害：
肌腱炎、腱鞘炎、化骨性肌炎、關節炎、滑液囊炎、疲勞性骨折、傷害處理不當，好比說跳躍膝（膝關節第二）、棒球肘、網球肘、肌腱拉傷、疲勞性骨折。
運動傷害常見的原因
外在因素： 內在因素：
一、運動性質激烈 六、不遵守或不熟悉運動規則
二、暖身運動不夠 七、運動太累
三、場地不適合 八、高估自己的能力
四、裝備不足 九、錯估自己適合的運動
五、運動意外發生
運動傷害的預防不可忽略的重點：
熱身的活動
伸展運動
使用運動護具
針對造成傷害的內在及外在因素做預防
適當的休息及營養的補充
熱身活動為身體做好運動的準備：😌😌😌
慢跑或全身的體操
針對某項運動的專一熱身
由緩漸強的類似型態活動
熱身15～30分鐘
運動前的伸展:😬😬😬
讓關節的活動平穩的達到極限，以增加軟組織的伸展性，關節的活動範圍
主動或被動的方式伸展到極限再維持30 – 60 秒
動作要柔軟緩慢，不能造成肌肉疼痛
運動後的伸展
