04/09/2026
你有多久沒有感覺到無聊了？🤔
最近歐美開始出現一個有趣的現象，叫做 Scrolling Backlash，大家好像開始有點受不了一直滑手機了。
最近發現自己平均一天有5.5小時在使用手機，單日最高有8小時，這數字好像滿驚人的😱
想想～以前覺得無聊可以放空的時間，現在則是用手機來填滿，等車要滑、吃飯要滑、走路要滑，甚至只是坐著發呆幾分鐘，也會忍不住拿起手機。
我們好像已經很習慣，隨時都有東西可以看、可以聽、可以回覆、甚至是可以工作，無時無刻都要有事做才是正常的？
但有時候想想，我們是不是已經很久沒有真正「什麼都沒做」了？
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今晚，想邀請你做一個很簡單的實驗。
🧪 20 分鐘無聊實驗
① 把手機放到另一個房間，不是放在桌上反扣，是真的，拿遠一點拿去一個你不會隨手拿到的地方！
② 選一個喜歡的蠟燭/線香，並且點上它，讓自己喜歡的香氣，充滿在自己喜歡的空間。
③ 不放音樂，也不開 Podcast，就讓客廳/房間靜靜的～剛好最近都在下雨，有自然的白噪音。
④ 做一件沒有目的的事，例如：
▪️幫植物擦擦葉子
▪️玩手指
▪️隨手翻幾頁書
▪️坐著發呆/放空
▪️拿不要的紙隨手塗鴉
在這20分鐘裡，你不用完成什麼，也不用變得更有效率，其實就只是，讓自己靜靜待著～
⑤ 20 分鐘後，再拿起手機，然後問問自己：「剛剛這 20 分鐘，我有真的想拿手機嗎？」也許你會發現，其實沒有手，
也可能你一直很想拿，都沒關係～
我們只是想試試看，如果不急著填滿每一個空白，會不會重新發現，無聊其實也滿好的～
今晚，留 20 分鐘給自己!
什麼都不用做
Just notice.
