Wellness Sistem

11/02/2023

«Если вы можете начать свой день без кофеина, если вы всегда можете быть жизнерадостным и не обращать внимание на боли и недомогания, если вы можете удержаться от жалоб и не утомлять людей своими проблемами, если вы можете есть одну и ту же пищу каждый день и быть благодарными за это, если вы можете понять любимого человека, когда у него не хватает на вас времени, если вы можете пропустить мимо ушей обвинения со стороны любимого человека, когда все идет не так не по вашей вине, если вы можете спокойно воспринимать критику, если вы можете относиться к своему бедному другу так же, как и к богатому, если вы можете обойтись без лжи и обмана, если вы можете бороться со стрессом без лекарств, если вы можете расслабиться без выпивки, если вы можете заснуть без таблеток, если вы можете искренне сказать, что у вас нет предубеждений против цвета кожи, религиозных убеждений, сексуальной ориентации или политики, — значит вы достигли уровня развития своей собаки…»

– Сэр Уинстон Черчилль

21/01/2023

На якій стадії психологічного стресу ви знаходитесь зараз?

1. Шок — перша швидка реакція на драматичні події

2. Оніміння — стан затуманеної свідомості, коли людина не до кінця розуміє, що відбувається, але перебуває у постійній напрузі.

3. Заперечення — людина не хоче і не може повірити в те, що сталося.
Бурхлива емоційна реакція — вихід накопиченої тривоги через плач та істерику.

4. Лють — перехід із пасивної стадії проживання неминучого до активної. Агресія з латині перекладається як «рух до». Це означає, що злість дає нам енергію для руху.

5. Страх — після несвідомих шоку та оніміння приходить раціональний страх за життя близьких і своє власне. Чим швидше ви зізнаєтесь собі, що боїтеся, тим легше буде контролювати страх.

6. Дезорганізація — стан когнітивної пустоти, коли людина перестає сприймати й обробляти інформацію, мозкові процеси уповільнюються.

7. Пошук виходу — з часом повертається здатність мислити та приймати рішення, тому кожен починає шукати для себе найкращий варіант подальшого розвитку подій. На цьому етапі найважливіше адекватно сприймати чужий вибір і не нав’язувати свою точку зору.

8. Паніка — настає у випадку, якщо людина не знайшла виходу або не може визначитися, що робити далі.

9. Вина — за свій вибір поїхати або лишитися, за те, що недостатньо допомагаєте іншим, за те, що вижили... тощо.

10. Самотність — людина починає думати, що її ніхто не розуміє і не підтримує. Самотність може проявлятися через злість на тих, хто міг, але не допоміг. Також в такому стані людина може дорікати тим, кому краще, ніж їй зараз.

11. Ізоляція — спроба відгородитися від зовнішнього світу, щоб знайти в собі нові внутрішні опори.

12. Депресивна стадія — зазвичай настає тоді, коли небезпека вже відійшла. Внаслідок постійного стресу людина витратила занадто багато внутрішніх ресурсів, і, щоб їх відновити, потрібно відпочити як фізично, так і емоційно.

13. Незалежно від того, наскільки глибокими є страждання людини, повільно, але неухильно, вона повертаєтеся до звичного життя. Спочатку вона буде робити крок вперед і два назад, але поступово почне усвідомлювати те, що трапилося, і задіювати приховані «резерви сил».

На стадії прийняття людина не просто вчиться жити в нових умовах , а й мотивує їнших, допомагає тим, хто опинився в важкій ситуації, надихає власним прикладом.

🔰 Важливо розуміти, що це крива, по якій всі рухаються з різною швидкістю. І якщо ви знаходитеся на різних стадіях з кимось із рідних або друзів, потрібно навчитися толерувати їхній стан, так само як і свій. Не давайте порад і не намагайтеся витягнути їх на наступний етап, просто оточіть їх максимальною турботою і підтримкою, на які здатні в силу свого емоційного стану.

🔰 Дайте собі можливість проживати кожну з цих стадій так, як у вас виходить. Не аналізуйте, правильно чи неправильно ви реагуєте.

🔰 Головне — рухатися від однієї стадії до іншої, бо найгірше — це застрягнути в одному зі станів.

Читати: Самодопомога у кризовій ситуації https://www.facebook.com/113134097521750/posts/358115989690225/

Бережіть себе 💛💙

Психологиня Анна Паливода

#інкурсія #психологія #психологонлайн #психологволонтер #консультаціяонлайн

Ізраїльські психологи розробили низку протоколів, які допомагають швидко повернутися до дійсності у кризових ситуаціях. Це прості техніки, які можуть здатися дещо примітивними, але насправді є дуже дієвими.

1. Відновіть дихання з допомогою вправи «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (мінімум 8 разів)

2. Випийте склянку води маленькими ковтками, або хоча б змочіть ротову порожнину.

3. Торкніться будь-якої поверхні

Дотик до чогось реального допомагає заземлитися. Бажано не просто торкнутися, а описати подумки, яка саме поверхня: гладка, холодна, шорстка тощо.

4. Назвіть 6 кольорів, які ви бачите прямо зараз. Знайдіть 5 найменших предметів та 5 найбільших. Знайдіть очима 5 предметів різної текстури

Ця техніка допомагає подолати синдром тунельного зору, який виникає при сильному стресі

5. Порахуйте від 20 до 0 вголос

При зворотній лічбі активізуються лобні долі мозку, але будь-яке кризове дихання починається не з вдиху, а з довгого видиху, тому перед початком лічби треба видихнути.

6. Оцініть температуру приміщення та власного тіла

Термомоніторинг допомагає повернутися в тіло. Запитайте себе, холодно вам чи жарко. В кризових ситуаціях у людини зникає чутливість тіла, тому треба свідомо повертати собі відчуття температури

7. Притисніть руки або спину до стіни

Це допомагає заземлитися і відчути зовнішню точку опори. Можна також повідтискатися від підлоги або «позабивати цвяшки п’ятами»

8. Зробіть вправу «Метелик»

Щоб повернути собі відчуття власного тіла, схрестіть руки перед собою та покладіть долоні собі на плечі й почергово постукуйте ними

Також відновити спокій допомагають:

- спів або мугикання

- масаж очних яблук подушечками долонь

- почергове напруження і розслаблення різних частин тіла (особливо, якщо ви довго сидите в одній позі й не маєте можливості порухатися)

🔰 Не менш важливо дозволяти собі жити звичайним життям, коли ви перебуваєте у відносній безпеці. Для нормалізації психіки потрібне відчуття, що ви можете контролювати хоча б якусь частину свого побуту.

Тому не можна відмовлятися від звичних дій та щоденних ритуалів:

✔ приймайте душ, як тільки випадає можливість, щоб «змити» з себе тривогу і стрес

✔ спіть, коли це можливо

✔ плачте, коли хочеться, це допомагає скинути напругу

✔ лайтеся, якщо це допомагає вам випустити агресію і заспокоїтися (але потурбуйтесь, щоб поруч не було людей, яких це може налякати)

✔ виконуйте хоча б мінімальні фізичні вправи, щоб підтримувати тіло в тонусі

✔ по можливості, займайтеся буденними речами: готуйте їжу, дивіться фільми, грайте з дітьми в ігри (чи навіть з дорослими, наприклад, у монополію) тощо

✔ дотримуйтеся інформаційної гігієни, читайте новини декілька разів на день, а не кожні 5 хвилин

✔ жартуйте, переглядайте гумористичні дописи та меми на злобу дня. Гумор - прекрасний захисний механізм психіки

🔰 Найважливіше зараз — робити свій стрес експертним. Стрес стає експертним, коли ви розумієте, як можна з ним боротися і функціонувати далі

Ви маєте навчитися опановувати себе в стресових ситуаціях, щоб залишатися підтримкою для своїх близьких і продовжувати працювати на благо України

✅Читати: 13 стадій проживання травматичного стресу
https://www.facebook.com/113134097521750/posts/357347936433697/

✅ Читати: Чому плакати корисно
https://www.facebook.com/groups/590183645449793/permalink/689562325511924/

Бережіть себе! 💛💙
Ваша психологиня Анна Паливода

#інкурсія #психологія #кризовапсихологія #самодопомога #психологонлайн #самодопомогаукризовійситуації

15/01/2023

11/01/2023

ТЕРПЕНИЕ.
Я зашел в отель, и, просмотрев меню, заказал немного еды. Примерно через 20 минут вошла группа мужчин и женщин и тоже сделали заказ. К моему ужасу этих людей обслужили первыми.
Я наблюдал, как они начали есть и от души смеяться. Я даже подслушал, как один из них хвастался тем, как он связан со всеми в отеле, и я почувствовал насмешку.
Я решил уйти. Не в силах больше этого выносить, я подозвал официанта. Он спокойно сказал мне: "У вас особый заказ, который готовит сам шеф-повар. Их заказы были поспешно подготовлены студентами по прикреплению, потому что лучшие повара заняты вашим заказом, сэр. Вот почему их обслужили первыми. Пожалуйста, выпейте немного сока, пока ждете".
Я успокоился и терпеливо ждал. Вскоре после этого мою еду подали 6 официантов. Неизвестный мне владелец отеля (который оказался моим старым, давно потерянным другом) увидел меня, когда я вошел, и... Решил сделать мне сюрприз.
Он заменил мою простую еду на пятизвездочную. Гости за другим столом были шокированы.
Они не могли оторвать глаз. Внезапно они стали теми, кто роптал, спрашивая, почему они не получили такого обслуживания и такой еды.
Такова жизнь! Некоторые люди опередили вас и сейчас едят, смеются над вами и говорят о том, что они умнее, мудрее и лучше вас, какие у них хорошие связи, как они благословенны, у них есть деньги и они наслаждаются жизнью.
Вы ждете без устали, удивляясь, почему так долго идет прорыв; вы терпите насмешки и унижения.
Не волнуйтесь! Он видел вас и не хочет, чтобы вам подавали простую еду, как тем, кто насмехается над вами. Ты долго ждешь, потому что у тебя особенное блюдо.
На подготовку требуется время. И готовят их только шеф-повара.
Дождитесь своей еды и расслабьтесь. Когда это произойдет, смеющаяся компания замолчит навсегда.
Вы не пропустите свое время посещения во Имя Иисуса!
(Д.Эбиойе)

26/12/2022

З Різдвом Христовим і Новим роком! Нехай все зле залишиться у минулому а попереду буде Перемога!!

21/12/2022

В жизни всегда есть место чуду!