13/10/2015
Если собрать вместе 100 профессиональных велосипедистов и спросить у них совета, то многие расскажут о важности восстановления. Без полноценного отдыха и восстановления, вы лишаете свое тело возможности оправиться от полученного стресса. Воспринимайте это как ключ к прогрессу и совершенствованию.
Основы
Во время череды тяжелых велозаездов организм испытывает невероятную нагрузку: мышечные волокна повреждаются, сердце и легкие продолжительное время функционируют на пределе, система терморегуляции работает на полную мощность, чтобы охладить тело путем потоотделения.
Происходит выброс эндорфинов, которые притупляют болевые ощущения, а иммунная система временно ослаблена. Протекает множество процессов и не следует забывать, что велоспорт истощает организм, лишая его гликогена, питательных веществ, минералов и жидкости. Не удивительно, что вам необходимо уделять должное внимание восстановлению после каждого заезда.
Важность заминки после езды
В первые несколько часов после заезда важно вернуть организм в состояние покоя и поможет вам в этом заминка. Это все еще относительно новая тема в спортивной науке, но все больше людей начинают понимать ее значимость. Когда вы прекращаете кататься, все системы вашего организма продолжают работать на повышенном уровне, готовясь к очередным нагрузкам.
Заминка поможет перенастроить ваш организм на восстановление, постепенно снижая температуру тела и гиперактивность, а также очищая мышцы от молочной кислоты (побочного продукта от упражнений, который может вызывать боль в мышцах). Заминка не должна быть длинной и не требует особой структуры. Вы можете использовать последние 10 минут вашего заезда, чтобы постепенно замедлиться и ехать потихоньку или сделать заминку дома после заезда, включив в нее растяжку, движения и упражнения.
Стоит ли делать растяжку?
Растяжка не предотвращает запаздывающую мышечную боль, но она все-таки широко используется и пропагандируется, так как помогает расслабиться и чувствовать себя хорошо. «Когда я возвращаюсь с длинного заезда мои бедренные мышцы часто бывают зажаты, поэтому я уделяю несколько минут их растяжке», – говорит австралийский профессиональный велогонщик Роан Деннис.
Питание и восстановление
Питание играет важную роль в процессе восстановления. Неправильное питание может застопорить прогресс у велосипедистов, отрицательно влияя на показатели. После того как вы провели заминку необходимо придерживаться следующих действий: восполнить недостаток жидкости (вода и основные электролиты), пополнить запас энергии и вылечить поврежденные мышцы.
Чем дольше вы ездите, тем важнее стает направленное на восстановление питание. Если вы катаетесь с низкой или средней интенсивностью в течение часа или 90 минут, то можете особо не заморачиваться по этому поводу. Для тех, кто ездит 2–3 часа и больше или делает короткие заезды с повышенной интенсивностью, правильное питание является неотъемлемой частью процесса восстановления. Даже если вы не профессионал, следует относиться к восстановлению серьезно. Если вы катаетесь на регулярной основе, давайте своему организму возможность правильно восстанавливаться.
