11/09/2022
Помощь себе
"Если нет возможности делегировать обязанности по уходу за ребёнком, подумайте, а действительно ли помощи ждать неоткуда? Чаще всего мы сами ставим перед собой стену безвыходности.
☝🏻Постарайтесь посмотреть на ситуацию более широко, проговорите с близкими людьми, что они думают о помощи вам, не стесняйтесь и не стыдитесь принимать ее - это не сделает вас слабой или неидеальной матерью.
Если отец вашего ребенка принимает участие в его воспитании, то не пренебрегайте его помощью. А если нет и ситуация патовая, то тут уж «все средства хороши»: объединяйтесь с другими мамами, подменяйте друг друга хотя бы на полчаса/час в день, из бытовых дел выполняйте только самые необходимые, упрощайте свой быт по максимуму, уделяйте время себе - слушайте любимую музыку, пока кормите ребенка, общайтесь с друзьями, когда гуляете с коляской и т.д.
Эмоции в первый год жизни малыша
📌 Конечно, в идеале подготовиться к беременности, родам и новой роли мамы. Научно доказано, что чем более осознанно женщина подходит к беременности и материнству, тем меньше психологических проблем у нее возникает в первый год жизни ребенка.
В идеале, необходимо посетить психолога/психотерапевта перед беременностью и прояснить с ним возможные факторы риска, а если они окажутся высокими, то проработать их ДО беременности. Если так получилось, что проблемы все-таки возникли, необходимо обратиться за помощью к пренатальному психологу.
❗️Хорошим подспорьем может стать женская общность - общение с такими же новоиспеченными мамочками, как и вы. Это даст понимание, что вы не единственная с такими проблемами и страхами, что есть те, кто справился, значит и у вас получится!
✅ Самое главное - не молчать, не подавлять свои эмоции, а искать те способы их выражения, которые будут для вас продуктивны.
❗️❗️Обязательное условие, чтобы сохранить свой жизненный тонус, является проведение какого-то количества времени во взрослом мире. Не надо целыми днями слушать детские песни, смотреть мультики, читать форумы о младенцах и говорить только о детях. Так, мир очень быстро сузится до границ ребенка, а ваша взрослая часть начнет протестовать из-за неудовлетворенности".
Реальный опыт
Мы попросили поделиться впечатлениями нашего админа, которая всего полгода назад стала мамой в первый раз. Причем - она основательно готовилась к материнству!
😎 "Многие думают, что послеродовая депрессия - это что-то далекое, что «меня то точно не коснётся» или, уже родив, путают ее с усталостью и недосыпом.
Я готовилась к беременности и родам тщательно изучая все - от дыхания в родах до выстраивания режима малышу. Единственное, к чему я не подготовилась - к себе в новом статусе и волне гормонов.
😰 Мои реакции, взгляды на жизнь и отношения изменились, появилось ощущение потери себя, а если добавить к этому постоянную усталость, недосып и возможное непонимание со стороны окружающих - почва для депрессии готова.
👉🏻 Спустя несколько месяцев ожидания, что «вот сейчас станет легче», я обратилась к психологу и это стало лучшим решением!
👩👧👧 Также, огромную поддержку оказывают «мамские чаты», там можно и выговориться и посоветоваться))
Конечно же, если есть такая возможность, важно делегировать обязанности по уходу малышом и находить время на отдых и восстановление".
