15/06/2021
12 причин, по которым вы постоянно устаёте и способы их побороть
1. Авитаминоз
Если вам не хватает витамина В12, нервные и красные кровяные клетки работают медленно, отчего нарушается транспортировка кислорода в ткани с метаболизмом. Усталость при этом иногда сочетается с онемением пальцев, плаксивостью и расстройствами памяти.
Дефицит витамина D, который вырабатывается под действием солнечных лучей тоже провоцирует слабость. Он влияет на работу сердца, сосудов, нервной системы.
Недостаток железа снижает выработку гемоглобина. Появляется усталость, одышка, кожа становится бледная, а ногти ломкие.
Вам может не хватать аскорбиновой кислоты или минералов: калия, магния, йода. Отсюда появляется анемия (уменьшение эритроцитов и гемоглобина) и повышенная утомляемость.
Нехватку витаминов показывает анализ крови. Если не хватает В12 ешьте мясо, молочную продукцию, яйца. При недостатке витамина D садитесь на рыбную диету, включите в рацион печень, проводите больше времени на воздухе. Железосодержащие продукты – это мясо, бобовые, моллюски. После консультации с врачом можно купить витаминизированные пищевые добавки.
2. Проблемы с щитовидной железой
Сбои в щитовидке (гипертиреоз) ведут к изменению уровня гормонов. Из-за этого происходят перепады веса, появляются отёки, шелушится кожа, ощущается озноб и частое сердцебиение. У женщин случается нарушение менструального цикла. Появляется раздражительность. При гипертиреозе слабость есть только в руках и ногах.
С проблемами щитовидки не надо придумывать самому, как бороться с постоянной усталостью – идите к эндокринологу. Он составит для вас заместительную гормональную терапию. На ней придётся сидеть до конца жизни, но расходы на лекарства окупятся хорошим самочувствием.
3. Депрессия
Частый спутник этой болезни – слабость, лень, раздражительность, отсутствие аппетита или, наоборот, частые переедания.
Около 20% населения планеты страдают от депрессии. Причин много: дисбаланс жизненно важных элементов или гормонов, стресс, эмоциональные проблемы, негативные мысли, алкоголь. В категорию схожих с депрессией состояний относят невроз, который появляется из-за необоснованных переживаний.
Как бороться с этой проблемой подскажет психолог или психотерапевт. Можно пройти курс лечения фармацевтическими препаратами, поработать над собой и восприятием жизни.
Начните заниматься спортом, чтобы вырабатывать естественным образом серотонин (гормон счастья). Когда депрессия спровоцирована низким уровнем дофамина (гормон, который мотивирует на достижение целей), продолжайте заниматься любимыми делами, даже если вы устали. Старайтесь награждать себя за любые успехи в делах.
4. Болезни кишечника
Когда кишечник не переваривает белок злаковых культур (клейковину), человек не получает из-за этого нужные питательные вещества. После мучного появляется сильное вздутие, проблемы с суставами и ощущение усталости – это называется глютеновой болезнью или целиакией.
Отправляйтесь к гастроэнтерологу и записывайтесь на эндоскопическое обследование. Доктор предложит жёсткую, но эффективную диету.
5. Сердечные заболевания
Затяжные приступы слабости, которые появляются внезапно, могут говорить о потенциальном сердечном приступе. Сам инфаркт редко сопровождается ощущением усталости, но когда сердечная мышца работает с перебоями, то вы будете её чувствовать. Обратите внимание на дыхание, одышку, аппетит, есть или нет болезненное чувство в груди.
С таким набором проблем идите к кардиологу. Он сделает электрокардиограмму, назначит УЗИ сердца или эхокардиограмму. Чтобы не допустить развитие симптомов, врачи советуют сесть на низкожировую диету и в лёгком режиме заниматься физической активностью, например, плаванием или йогой.
