12/09/2022
TẠI SAO NHẢY DÂY LẠI GIẢM CÂN?
Theo nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nhảy dây đúng cách mỗi ngày 30 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy được khoảng 450 calo và nhảy dây liên tục 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hay khiêu vũ 20 phút. Theo một nghiên cứu khác, các chuyên gia nhận định việc nhảy dây từ 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với đạp xe đạp tập thể dục 30 km/h hay chạy bộ 10km.
😍Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách😍
Theo các HLV, để đạt được mục tiêu giảm cân khi tham gia tập nhảy dây thì yêu cầu bạn phải có phương pháp tập luyện chuẩn và kỹ thuật đúng. Phương pháp nhảy dây giảm cân đúng cách để giúp nhanh chóng đạt được kết quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe mà các HLV thể dục vẫn áp dụng cho học viên của mình gồm có:
1- Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
Không chỉ riêng với nhảy dây, khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi tập luyện là yêu cầu bắt buộc với mọi môn thể thao. Trước khi nhảy dây, bạn hãy dành khoảng 5-10 phút để vận động kỹ khớp gối, hông và đặc biết những vùng vận động nhiều như cánh tay, cổ tay, cổ chân để tránh những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập luyện.
Mỗi tuần bạn nên dành 3-5 lần tập luyện, mỗi buổi dành 35-45 phút, 5 phút đầu tiên dành vẫn động giãn cơ thật kỹ. Hãy tập vừa sức, nghỉ ngơi khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi.
2- Không nên nhảy dây khi quá no hoặc quá đói.
Một điều quan trọng khi nhảy dây giảm cân nữa đó là bạn không nên để bụng trống rỗng hoặc ăn quá no trước khi tập. Hãy nghỉ ngơi sau ăn khoảng 2 giờ đồng hồ rồi mới tập luyện. Nhảy dây khi quá đói sẽ làm tổn hại đến dạ dày của bạn và nhảy dây khi no sẽ làm tức bụng, đau bụng...
3- Nhảy dây với tốc độ tăng dần.
Khi mới làm quen với bộ môn nhảy dây bạn không nên tập luyện cường độ quá cao, tốc độ phù hợp nhất là khoảng 60-70 lần/phút với thời gian ngắn 2-3 phút đầu và sau đó nâng dần mức độ. Tốc độ nhảy trung bình mỗi đợt tập tiếp theo khoảng 140-160 lần/phút và kéo dài 10-20 phút.
Các huấn luyện viên thể dục cũng khuyến nghị, muốn loại bỏ mỡ thừa thì bạn không cần phải nhảy nhanh và cũng chẳng cần bật cao quá mức. Điều khiển khớp gối, chân ở độ cao thích hợp và duy trì thời gian tập càng lâu sẽ càng tăng sức bền cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên xen kẽ nhảy dây với tập luyện các bộ môn khác như chạy bộ, đạp xe thể dục để giảm cân nhanh chóng hơn.
👉👉👉 Hãy nhanh tay inbox để đặt hàng ngay.
---------------------------
SỈ LẺ TOÀN QUỐC
🏠 Địa chỉ: Số 55 Trần Hòa, Hoàng Mai, Hà Nội
☎️ Hotline (zalo): 0333.224.091
🌐 https://www.facebook.com/gunasport.phukientapgym/
