13/03/2023
CANXI - VÀI ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT
VAI TRÒ CANXI TRONG CƠ THỂ
Canxi là khoáng quan trọng giữ nhiều vai trò trong cơ thể như:
- Xương và răng: hình thành và duy trì cấu trúc xương, răng
- Cơ bắp, cơ tim: giữ cơ hoạt động đúng
- Thần kinh: truyền các xung thần kinh
- Đông máu: ngừa chảy máu quá nhiều
- Điều hoà nội tiết: điều hoà nội tiết và cả bài tiết insulin, điều hoà huyết áp
- Chức năng của enzymes: cần cho sự hoạt động đúng đắn của những enzymes tiêu hoá và sản xuất năng lượng
- Chức năng miễn dịch: kích hoạt tế bào bạch cầu, chống nhiễm trùng
NHU CẦU CANXI THEO LỨA TUỔI (còn tuỳ thuộc vào giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động trong ngày):
- Người lớn: 1000-1300 mg/ ngày
- Phụ nữ mang thai: > 1300mg/ngày (hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung)
- Trẻ em và thanh thiếu niên: 700-1300 mg/ngày
ĐỐI TƯỢNG DỄ THIẾU HỤT CANXI (HYPOCALCEMIA):
- Phụ nữ sau mãn kinh
- Người ăn chay và ăn thuần thực vật
- Phụ nữ mang thai và cho con bú
- Người lớn tuổi
- Người rối loạn hấp thu kém: một số trường hợp như bệnh Celiac, Crohn, … hấp thu kém dinh dưỡng từ thực phẩm
- Một sống người sử dụng thuốc như kháng acid, lợi tiểu, glucocorticoid, … cản trở sự hấp thu canxi.
- Bệnh nhân K giáp đã phẫu thuật cắt bỏ tuyến giáp
THỰC PHẨM LÀNH MẠNH GIÀU CANXI:
- Rau lá xanh: bina, cải xoăn, rau cải xanh, khẩu phần
- Cá có xương: cá mòi, cá hồi, cá cơm
- Thực phẩm tăng cường: đậu phụ (chọn hữu cơ), sữa hạt có bổ sung canxi
- Các loại hạt: hạnh nhân, hạt vừng (mè), hạt chia
- Các loại đậu: đậu lăng, đậu gà, các loại đậu, …
BỔ SUNG CANXI:
- Hãy cố gắng bổ sung canxi từ thực phẩm hằng ngày trước
- Nếu cơ thể vẫn thiếu hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khoẻ trước khi tự ý mua canxi về sử dụng
CÁC LOẠI CANXI HOẠT TÍNH SINH HỌC:
- Nếu phải sử dụng bổ sung canxi hãy chọn loại có hoạt tính sinh học, loại dễ hấp thu nhất là Canxi citrate. Tuy nhiên, tuỳ cơ thể mà được chuyên gia đề xuất khác nhau.
- Loại Canxi citrate: dạng cơ thể dễ hấp thu, thường khuyên dùng cho người có acid dạ dày thấp.
- Canxi gluconate: dạng này cũng dễ hấp thu, khuyên dùng cho những người có vấn đề về thận, hoặc những người không dung nạp đường sữa (lactose intolerant).
- Canxi lactate: dạng này cũng dễ hấp thu, khuyên dùng cho người có acid dạ dày thấp
- Canxi Orotate: cũng dễ hấp thu, khuyên dùng cho người có khả năng hấp thu kém
- Canxi cacbonate: khó hấp thu hơn, dòng phổ biến
Tuy nhiên, trước khi sử dụng hãy hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khoẻ.
Phối hợp tốt để hiệu quả chăm sóc sức khoẻ cho người thiếu canxi: Các nhà nghiên cứu tìm thấy những tỷ lệ kết hợp Canxi : Magie : vitamin D3 và viatmin K2 trong một phức hợp để tăng hiệu quả sử dụng hơn là sử dụng đơn lẻ Canxi. Có những dòng họ còn kết hợp với vitamin C để tăng cường hấp thu canxi. Còn có cả thêm enzymes tiêu hoá, và cả men vi sinh. Thường dòng hiệu quả cao thì chi phí khá đắc. Phương án an toàn nhất là hãy ăn thực phẩm giàu canxi (vừa bổ sung canxi vừa bổ sung các loại dinh dưỡng khác, hì hì), trừ trường hợp bị thiếu hụt canxi hoặc có nguy cơ thiếu hụt hãy bổ sung, bổ sung ít ít thôi. Tiêu chí là chất lượng cao, số lượng ít.
Hy vọng các bạn có thêm thông tin về chăm sóc sức khoẻ nhé!
Mita Tran
