27/04/2020
Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa mà không tăng cân
Để khỏi đau đầu, mệt mỏi với câu hỏi “Hôm nay ăn gì? Ăn món gì lợi sữa, nhưng mẹ không tăng cân, phát phì?” Thì mẹ có thể tham khảo thực đơn cho mẹ sau sinh trong 1 tuần dưới đây.
Thứ 2
Bữa sáng: Cháo gà, 1 cốc sữa, 1 miếng táo, sữa đậu nành
Bữa trưa: 2 quả trứng gà ta luộc, cơm trắng, bí xanh nấu chân giò, tôm rim thịt băm, 2 miếng thanh long tráng miệng
Bữa tối: Cơm trắng, rau súp lơ luộc, thịt gà rang gừng, 1 quả vú sữa
Thứ 3
Bữa sáng : Súp bí đỏ, bánh mì nướng và 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót nấu thịt băm, su hào xào thịt lợn, gà hấp gừng, ruốc heo, đu đủ tráng miệng
Bữa tối: Đỗ luộc, cơm trắng, canh mướp đắng nhồi thịt, cá chép kho
Thứ 4
Bữa sáng: Cơm rang thập cẩm, nước cam nguyên chất
Bữa trưa: Canh cua rau đay mùng tơi, cơm trắng, lườn gà ướp mật ong áp chảo, giò lụa, 1 miếng dứa tráng miệng
Bữa tối: Cơm trắng, bí đao luộc, nem rán, giá xào thịt bò, canh đu đủ xanh nấu thịt viên, 2 miếng lê tráng miệng
Thứ 5
Bữa sáng: Phở bò, 1 quả chuối, sữa chua
Bữa trưa: Canh chân giò hầm đu đủ, cơm trắng, su su luộc, thịt lợn luộc, 2 quả trứng gà luộc, 5 - 7 quả nho ngọt tráng miệng
Thứ 6
Bữa sáng: Bánh mì, trứng ốp la (ốp chín, không ăn trứng lòng đào), 1 ly sữa
Bữa trưa: Cơm trắng, chim hầm hạt sen táo đỏ, rau bí luộc, thịt viên sốt cà chua, ruốc heo, 2 trái hồng xiêm
Bữa tối: Canh bầu nấu tôm, cơm trắng, mướp xào tràng trứng gà non, thịt gà luộc, tráng miệng bằng quýt ngọt
Thứ 7
Bữa sáng: Cháo lươn, 1 ly sữa đậu nành, 1 quả chuối
Bữa trưa: Thịt bò kho, cơm trắng, canh hoa chuối nấu sườn, quả lặc lè luộc, 1 quả trứng luộc dầm mắm, 2 miếng táo tráng miệng
Bữa tối: Cơm trắng, canh bí xanh nấu thịt băm, tôm đồng rang, thịt bò xào tỏi, lê tráng miệng
Bữa tối: Thịt gà rang gừng, hoa thiên lý nấu thịt băm, cơm trắng, đậu đũa luộc, cơm trắng, chè long nhãn tráng miệng
Chủ nhật
Bữa sáng: Cháo thịt bò, 1 ly sữa, thanh long
Bữa trưa: Cơm trắng, ngọn xu xu xào tỏi, canh rau ngót nấu mọc, trứng đúc thịt, giò rim nước mắm, ruốc heo, dưa lưới tráng miệng
Bữa tối: Cơm trắng, rau cải luộc, su hào, cà rốt nấu sườn, giá xào thịt bò, thịt lợn luộc, ruốc heo, tráng miệng bằng quả na
