https://www.facebook.com/106297547435820/

Zman - Tăng Cường Sinh Lý Hiệu Quả, Hanoi (2026)

19/09/2019

🍀🍀🍀🍀🍀Công dụng của Nhung Hươu🍀🍀🍀🍀🍀
Công dụng của nhung hươu đối với sức khỏe con người

Theo y học cổ truyền xa xưa, công dụng của nhung hươu được xếp trong " Tứ đại danh dược" ( dược liệu quý của Đông y, bao gồm: nhân sâm, nhung hươu, nhục quế, bạch phụ tử). Nhung hươu có vị ngọt, tính ấm, có tác dụng bồi bổ sức khỏe, ôn thận, tráng dương, làm mạnh gân cốt, chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ, là dùng để phòng và chữa bệnh hàng đầu cho con người.

Theo nghiên cứu của Tây y, công dụng của nhung hươu sẽ được phân theo nhiều đối tượng khác nhau:

🍀Công dụng của nhung hươu đối với người già - Ích huyết, bổ xương cốt
+ Nhung hươu giúp tăng cường đào thải siêu vi: Nghiên cứu của Viện Y dược học Dân tộc Tp.HCM vào năm 2007 và 2009 cho thấy, nhung hươu có tác dụng tăng cường đáp ứng miễn dịch cho bệnh nhân viêm gan siêu vi B, C, tăng số lượng tế bào miễn dịch đặc hiệu CD4, giúp bệnh nhân ăn ngon, mau hồi phục.

+ Bổ máu, ích huyết: Nhung hươu có tác dụng ích huyết, bổ máu, làm giảm thiểu các chức năng liên quan đến thiếu máu ở người già như: đau nhức, mất ngủ, chứng yếu mệt, rối loạn tiêu hóa cũng được cải thiện.

+ Tăng cường xương khớp: trong nhung hươu có chứa thành phần testosterone, protid, lipid và 25 loại acid amin và 26 loại nguyên tố vi lượng, có tác dụng tái tạo phần sụn khớp, điều chrinh sự phát triển của xương và tăng sức đề kháng đối với bệnh tật và viêm nhiễm.

Đối với người già, những sản phẩm nhung hươu tươi nguyên chiếc thường không thích hợp vì chúng chủ yếu được dùng để ngâm rượu và khó dùng. Trong khi đó, một số sản phẩm như Tinh chất nhung hươu Pantocrin (ở dạng uống) và bột nhung hươu (dùng để nấu cháo, hãm trà) lại khá thích hợp khi sử dụng cho đối tượng này.

🍀 Công dụng của nhung hươu đối với phụ nữ - Trẻ da, chống lão hóa
Đối với phụ nữ mãn kinh mãn kinh, nhung hươu được sử dụng như một loại hormone (HRT) trong đó bao gồm việc đưa ra liều lượng nhỏ của estrogen cho phụ nữ để bù đắp cho sự sụt giảm đáng kể lượng estrogen được sản xuất bởi các buồng trứng, giúp phụ nữ chống lại chứng lão hóa, cải thiện chức năng sinh lý, tăng ham muốn, kéo dài tuổi thọ hơn. Nhung hươu còn có tác dụng lợi huyết, điều hòa kinh nguyệt, lọc máu, lọc cặn giúp giảm thiểu sự béo phì giúp cơ thể cân đối và tươi trẻ...

Tiền mãn kinh của phụ nữ thường gây nên những biến chứng nguy hiểm, không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người phụ nữ. Kết hợp nhung hươu cùng các thành phần khác sẽ làm giảm quá trình lão hóa cùng như giúp nhan sắc họ tươi trẻ hơn. Các chuyên gia thường khuyên phụ nữ dùng thành phẩm Ngọc Dược Xuân, Tinh chất nhung hươu (Hàn Quốc)...thay vì dùng nhung hươu thái lát hoặc nhung hươu nguyên chiếc vừa khó dùng lại khiến họ không lo lắng về tình trạng thừa cân.

🍀 Công dụng của nhung hươu đối với nam giới - Tăng cường chức năng sinh lý
Nhung hươu là " thực phẩm vàng" đối với cánh mày râu, đặc biệt là nam giới yếu sinh lý. Nội tiết tố của testosterone có chứa trong nhung hươu sẽ giúp nam giới tăng cường khả năng ham muốn và chức năng sinh lý của cơ thểm. Theo Đông y, nhung hươu còn có vị ngọt, tính ôn, vào can thận nên còn có tác dụng tăng cảm xúc hưng phấn khi yêu, giúp đời sống vợ chồng trở nên hạnh phúc nhất.

Nam giới dùng nhung hươu chủ yếu để tăng cường sinh lý, vì thế, huyết hươu hoặc nhung hươu tươi nguyên chiếc ngâm rượu sẽ là phương pháp giúp họ cải thiện tình trạng này khá hiệu quả. Một số loại viên hoàn nhung hươu cũng được khuyên dùng cho nam giới nhưng chúng sẽ mang đến kết quả lâu hơn so với các thành phẩm nhung hươu tươi, nhung hươu thái lát hoặc huyết hươu.

🍀 Công dụng của nhung hươu đối với trẻ em - Ăn ngon, chóng lớn
Nhung hươu giúp bổ sung dinh dưỡng và chất khoáng cần thiết để nuôi dưỡng và thúc đẩy các tế bào trong cơ thể trẻ phát triển. Đối với trẻ biếng ăn, còi xương, suy dinh dưỡng, nhung hươu kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường chức năng trao đổi chất để bé ăn ngon, ngủ ngon hơn.

Rất nhiều bố mẹ lo lắng nhung hươu sẽ làm con họ béo phì mặc dù bé vẫn đang trong tình trạng suy dinh dưỡng. Tuy nhiên, thay vì dùng trực tiếp nhung hươu, bố mẹ vẫn có thể cho bé dùng Cao Ban Long bởi trong loại cao này có thành phần axit amin, protein, hàm lượng đạm cao sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa, ăn ngon ngủ tốt, mà hoàn toàn không phải lo lắng về tình trạng béo phì do một số quan điểm đưa ra.

🍀 Công dụng của nhung hươu với bệnh tim mạch
Trong nhung hươu có chứa tới 52,5% protid, 2,5% lipid, chất keo( keratin) nên có tác dụng rất tốt đối với các chứng bệnh như tim mạch, nhược năng, bệnh thần kinh thực vật, giúp điều hòa huyết áp cho những người mắc bệnh huyết áp thấp, phụ nữ có dấu hiệu rối loạn tim mạch thời kì tiền mãn kinh.

Với người bị bệnh tim mạch, không nên sử dụng quá nhiều thành phẩm của nhung hươu vì trong hàm lượng của các thành phẩm này có thể chứa thành phần không tốt cho người tim mạch. Sử dụng nhung hươu tươi hoặc nhung hươu khô với hàm lượng vừa đủ trong thời gian ngắn sẽ giúp người bệnh tim mạch điều hòa huyết áp tương đối hiệu quả.

🍀Ai nên dùng nhung hươu để tẩm bổ?

- Người cao tuổi huyết áp thấp, mắc bệnh về xương cốt, thiếu máu.

- Nam giới thanh niên, người trưởng thành có nhu cầu tăng cường chức năng sinh lý, mệt mỏi.

- Sử dụng một liều nhỏ cho trẻ em suy dinh dưỡng.

- Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Đối tượng nào không nên dùng nhung hươu?

Theo Thầy thuốc ưu tú Nguyễn Xuân Hướng (Chủ tịch Hội Đông y Việt Nam), nhung hươu tuy tốt nhưng không phải là " thuốc tiên" có thể chữa được bách bệnh. Đông Y khuyên những người mắc các bệnh dưới đây không nên dùng nhung hươu:

- Người bị đờm nhiều, hay mệt mỏi, béo phì, thấp đàm.

- Người bị tì hư hàn không được dùng nhung hươu.

- Người gầy, nóng, thiếu máu, mất máu, sốt, mắc bệnh truyền nhiễn, sôi bụng, đầy bụng, đi ngoài, người bị nóng do âm hư sinh nội nhiệt, bị hẹp van tim không được dùng nhung hươu.

- Người dị ứng với nhung hươu không được dùng.

19/09/2019

Thảo dược thiên nhiên trời ban cho con người

19/09/2019

Những thực phẩm vàng cho thận luôn khỏe mạnh
Dưới đây là Top 8 thực phẩm tốt cho sức khỏe của thận mà bạn nên chú ý và đừng bỏ qua.

🍀Sò điệp

Sò điệp là một nguồn rất giàu protein nạc với phức hợp gồm ba axit amin cụ thể là cystine, tryptophan và isoleucine. Ngoài ra nó còn phong phú hàm lượng ba khoáng chất phốt pho, magiê và kali. Những axit béo không bão hòa trong sò điệp đóng vai trò thiết yếu trong sự tăng trưởng và phát triển bình thường đồng thời cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh thận. Những người thận âm hư rất nên bổ sung nó vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

🍀Lòng trắng trứng

Những người có vấn đề về thận nên bổ sung protein, ít phốt pho. Lòng trắng trứng sẽ đáp ứng được lượng protein ít phốt pho so với những nguồn thực phẩm cung cấp protein khác. Tuy nhiên, tuyệt đối tránh xa lòng đỏ trứng nếu thận có vấn đề.

🍀Hạt dẻ

Hạt dẻ vốn được coi là thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hoàn hảo. Nhờ đó nó đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ là "vũ khí" giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường mà còn có tác dụng bảo vệ tim mạch nhờ chất phytosterol - chất giúp giảm sự hấp thu cholesterol vào trong máu.
Ngoài vai trò hỗ trợ lá lách và dạ dày thì một điều đặc biệt thì hạt dẻ có tác dụng bổ thận, khỏe lưng. Không phải ngẫu nhiên mà trong Đông y có câu: Mùa đông ăn hạt dẻ tốt hơn uống thuốc bổ thận. Theo Đông y, hạt dẻ có vị ngọt, tính ấm đi vào 3 kinh tỳ, vị và thận. Có công năng bổ thận ích tinh, làm mạnh gân cốt, tăng cường chức năng tiêu hóa, nuôi dưỡng dạ dày, cầm máu, chữa trị tiêu chảy do tỳ, vị hư hàn hay lưng gối do thận hư…

🍀Cật lợn

Cật lợn có các chất đạm, béo, các chất khoáng như canxi, phốt-pho, sắt; các vitamin (A, B1, C, PP). Nó có vị ngọt, tính bình, không độc, có tác dụng điều chỉnh chức năng thận, trị đau lưng, di tinh, mồ hôi trộm, ù tai và các bệnh thuộc thận như về xương khớp đau mỏi, tai ù, nặng tai, ra mồ hôi trộm, lão suy.

🍀Quả óc chó

Quả óc chó hay còn gọi là quả hồ đào chứa nhiều a-linolenic, một loại acid béo omega-3 tự nhiên trong thực vật có tác dụng nâng cao sức khỏe của thận. Quả óc chó có vị ngọt, tính ấm giúp bổ thận, nhuận phổi, nhuận tràng, trị thận hư, ho suyễn, đau lưng, chân yếu hay giảm các chứng bệnh về thận khác.
🍀Cải bắp

Cải bắp chứa chất phytochemical giúp giảm các tế bào gốc tự do gây nguy hại cho cơ thể và da. Nhờ hàm lượng kali thấp, cải bắp trở thành sự lựa chọn không thể tốt hơn cho chế độ ăn uống của những người đang bị bệnh thận vì nó sẽ giúp giảm áp lực thải lọc chất độc mà thận vẫn đảm nhiệm.

🍀Súp lơ

Súp lơ được luộc chín, thêm chút tiêu và muối sẽ tạo ra một món ăn cực kỳ tốt cho sức khỏe. Vốn là kẻ thù của chất độc trong cơ thể, súp lơ giàu chất indoles, glucosinolates và thiocyanates giúp tống khứ các chất độc trong cơ thể, nhờ đó, thận cũng làm việc đỡ "vất vả" hơn.

🍀Nước ép trái cây

Nước ép trái cây hoặc nước ép rau quả có chứa chất phytochemicals giúp ngăn ngừa chứng suy thận. Nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe thận.

Để duy trì chức năng đầy đủ của thận, những người gặp vấn đề với cơ quan chức năng này nên hạn chế hoặc tránh ăn các thực phẩm sau đây: Củ mã thầy, quả hồng vàng, cà rốt, dưa chuột, dưa chuột nguyên, khoai lang, dưa hấu, dưa, hành, hạt tiêu, mù tạt, đinh hương, thì là, hạt tiêu, bạc hà, hoa cúc, muối, bơ, rượu và thuốc lá...

19/09/2019

10 cách giảm stress hiệu quả
Cuộc sống hiện đại rất khó tránh khỏi những căng thẳng, chán nản, bế tắc. Mời bạn tham khảo những cách sau đây để biết cách giảm stress hiệu quả, nhanh chóng lấy lại tinh thần vui vẻ, trạng thái vui tươi nhé.

1. Đi bộ vào lúc sáng sớm
Đi bộ vào buổi sáng sớm có hiệu quả rất tốt cho sức khỏe và cho những ai đang muốn giảm căng thẳng. Việc này không chỉ giúp cơ thể bạn sản xuất ra endorphin – dẫn truyền thần kinh trong não bộ khiến bạn cảm thấy vui hơn. Nó cũng buộc bạn phải tập trung, giúp bạn quên đi những gì làm cho bạn lo lắng. Tập thể dục trong thời tiết ấm áp nắng, có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Chỉ cần đi bộ nhanh trong ít nhất 30 phút là đủ cho bài tập một ngày.

2. Cách giảm stress hiệu quả bằng uống nước
Mắt mỏi do làm việc nhiều với máy tính và cảm thấy muốn ngủ, đó chính là dấu hiệu của tình trạng thiếu nước. Các nhà khoa học cho rằng, nếu cơ thể thiếu chỉ 1- 2% nước cũng làm chậm quá trình suy nghĩ. Để tránh điều này bạn luôn có 1 chai nước ngay trên bàn làm việc của mình để uống kể cả lúc chưa có cảm giác khát nước. Uống nước đầy đủ sẽ giúp bạn giảm 7% nguy cơ ung thư.

3. Ngủ trưa
Hãy tạo cho mình thói quen tốt là một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa (ngay tại văn phòng hay tại nhà đều tốt). Giấc ngủ trưa ngắn này giúp bạn lấy lại tinh thần và sinh lực làm việc cho buổi chiều. Tìm một nơi yên tĩnh có thể nằm không thoải mái nhưng bạn cũng được thư giãn cơ, đặc biệt là vùng cổ và mắt. Hơn nữa, bộ não cũng cần phải nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, stress trong công việc.

4. Khởi động vài động tác thể dục nhẹ nhàng
Bạn cảm thấy không thoải mái khi phải ngồi làm việc nhiều trước màn hình vi tính. Có cảm giác tê cứng ở chân, có khi còn bị chuột rút, cảm thấy bứt rứt rất khó chịu. Hãy đứng dậy, đi lại vài phút và vung vẩy tay chân để cho sự co giãn gân cốt được hoạt động trở lại. Đừng quên một số động tác ở cổ, vai và bụng. Nếu dành khoảng 5 phút làm việc này, bạn cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, bài trừ được axit uric gây tổn thương khớp và tránh được nguy cơ tích tụ mỡ bụng.

5. Cách giảm stress hiệu quả khi xem phim hài
Việc xem phim hài sẽ giúp trung tâm não hưng phấn, khiến tâm trạng bạn thư thái hơn, mọi căng thẳng, mệt mỏi sẽ tan biến.

Tiếng cười sẽ giúp bạn nâng cao tinh thần và là liều thuốc tốt nhất giúp bạn đối diện với những áp lực thử thách trong cuộc sống.

Hãy chọn một vài món khoái khẩu như khoai tây chiên, bánh quy giòn, bắp rang bơ, phô mai, sôcôla, kem… hay bất cứ thứ gì có thể làm bạn cảm thấy vui miệng khi xem phim nhé.

Tuy nhiên, có một quy tắc bất thành văn là ăn nhiều đồ ăn này, nhất là trong hoàn cảnh xem phim lúc đêm khuya sẽ dễ dẫn đến tăng cân lắm đấy. Vậy nên, hãy chọn thời điểm xem và đồ ăn phù hợp nhé.

6. Ăn những thực phẩm có nhiều chất xơ
Thường xuyên ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ sẽ rất tốt cho sức khỏe của tim và giúp bạn giảm nguy cơ bị stress. Chất xơ giúp hạ lượng đường trong máu, giúp máu lưu thông tốt, nhờ đó bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh, tinh thần nhẹ nhàng thư thái.

Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất xơ qua các loại rau, củ, quả trong bữa ăn hàng ngày như: các loại hạt ngũ cốc, táo, cam, quýt và các loại rau xanh.

7. Ngắm nhìn thiên nhiên
Thay vì nhốt mình trong căn phòng nghẹt thở, thiếu ánh sáng và không khí, bạn hãy mở cửa sổ để đón nhận luồng không khí mới, trong lành nhé. Điều đó thực sự có tác dụng để bạn thư giãn.

Nghiên cứu cho thấy khi mức stress gia tăng, việc ngắm nhìn phong cảnh thiên nhiên sẽ giúp đưa nhịp tim trở lại bình thường một cách nhanh chóng hơn. Chuyên gia tâm lý học tại Đại học Washington đã nhận định rằng: “Chúng ta sẽ trở nên tốt hơn về tâm thần và thể chất khi chúng ta gắn kết với thiên nhiên”.

8. Đi dạo và tập yoga
Khi áp lực cuộc sống bộn bề gây ra stress, bạn hãy cố gắng dành từ 1-2 giờ để đi dạo hoặc tập yoga nhé!

Các bài tập yoga giúp giảm stress hiệu quả, thoải mái, nhịp tim đập đều đặn hơn, lượng máu lưu thông và tuần hoàn tốt hơn… Tất cả những điều đó sẽ đánh tan mọi mệt mỏi, lo âu, căng thẳng của bạn.

9. Dọn dẹp căn phòng của bạn
Sự bừa bộn trong một không gian chật hẹp vô tình sẽ làm bạn cảm thấy ngột ngạt và sự căng thẳng vì thế mà trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, bạn hãy sắp xếp thời gian của mình để dành hẳn ra một buổi, giảm lộn xộn cũng là giảm căng thẳng. Một không gian gọn gàng có thể khiến bạn cảm thấy thỏa mãn và hồi phục. Thêm nữa, bạn có thể tập thể dục khi dọn dẹp, nó giúp bạn đốt cháy hơn 250 calo mỗi giờ.

10. Nhai kẹo cao su
Vừa có tác dụng giúp hơi thở của bạn thơm tho, kẹo cao su còn có tác dụng giảm bớt căng thẳng và lo lắng cũng như cải thiện hiệu quả công việc. Nhiều thử nghiệm đã chỉ ra rằng, người nhai kẹo cao su không những ít căng thẳng mà còn ít bị trầm cảm hơn và ít bị mắc các bệnh cao huyết áp hoặc cholesterol cao.

19/09/2019

Lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục mỗi ngày
“Những điều tốt đẹp sẽ đến với những người bỏ sức luyện tập thể thao”, đây là một câu nói chứng minh tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe của chúng ta.
1. Ngăn ngừa loãng xương
Chúng ta đều biết rằng xương phải chắc khỏe thì mới có khả năng di chuyển linh hoạt và tránh khỏi tình trạng đau nhức khi lớn tuổi. Tuy nhiên, do tình trạng sức khỏe bẩm sinh hay do lối sinh hoạt không khoa học sẽ làm cho xương yếu, giòn và xốp dần đi, về lâu dài sẽ gây nên loãng xương. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập thể dục khi còn trẻ có thể tránh được tình trạng này khi về già.

2. Điều trị các bệnh mãn tính
Tất cả chúng ta, bất kể tuổi tác hay giới tính đều có thể bị các bệnh đau mãn tính, nguyên nhân có thể do chấn thương, nhiễm trùng hoặc tư thế sai. Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các động tác chuyên biệt thì có thể giảm các cơn đau này.

3. Điều trị trầm cảm
Trầm cảm là một vấn đề rối loạn tâm lí nghiêm trọng, do mất cân bằng nội tiết tố trong não, làm con người cảm thấy buồn bã và tuyệt vọng. Theo các nhà khoa học thì bất cứ bài tập thể dục nào cũng có khả năng sản xuất endorphins và serotonin trong não. Hai loại hormone này có khả năng điều trị trầm cảm rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bị trầm cảm kinh niên thì cần đến sự hỗ trợ của các bác sĩ.

4. Ngăn chặn ung thư
Theo rất nhiều cuộc nghiên cứu và các số liệu thì việc tập luyện thể dục có thể ngăn chặn rất nhiều loại ung thư như là ung thư đại tràng, ung thư cổ tử cung, ung thư vú, ung thư phổi... Nếu luyện tập thể dục thường xuyên thì chúng ta có thể phòng chống ung thư lên đến 33%.

5. Điều trị các bệnh nghiện
Nghiện thuốc lá, nghiện rượu bia, ma túy, đồ ăn vặt hoặc ham muốn tình dục không lành mạnh có thể gây nên các vấn đề về sinh lí và tâm thần. Những chứng nghiện này đều yêu cầu có những phương án điều trị nhất định để chữa trị. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên sẽ có những chuyển biến tích cực trong não và làm giảm suy nghĩ nghiện ngập không lành mạnh.

6. Ngăn chặn hội chứng Parkinson's
Hội chứng Parkinson's là một tình trạng bệnh lí mà hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng và gây nên tê cứng và khó vận động ở cơ, mất sự phối hợp giữa các bộ phận, run rẩy và lo âu. Tình trạng này thường xuyên xảy ra với những người trên 50 tuổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện thể dục có thể tăng lượng hormone dopamine, giúp ngăn chặn hội chứng Parkinson's.

19/09/2019

5 thói quen tốt để ngày mới luôn tràn đầy năng lượng
Thói quen sống hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến nguồn năng lượng của chúng ta trong ngày. Một thói quen tốt giúp bạn hoạt động hết năng suất và mang lại thành quả tốt hoặc ngược lại. Cùng ELLE Man tìm hiểu 5 thói quen tốt này nhé!

1. Trở nên năng động
Nếu bạn đang cảm thấy uể oải trong lúc làm việc, hãy rời ghế và làm một cái gì đó tích cực hơn như đi ra bên ngoài văn phòng hít thở không khí, đi bộ nhanh tầm 5 phút, thực hiện một vài động tác giãn cơ tại chỗ hoặc chạy lên xuống cầu thang vài vòng. Nói cách khác, làm bất cứ điều để khiến máu lưu thông nhanh hơn, vì lưu lượng máu tăng lên có nghĩa là bạn sẽ có nhiều oxy bơm qua tĩnh mạch, điềi đó giúp bộ não của bạn tỉnh táo và tràn đầy sinh lực. Thói quen tốt này còn giúp loại bỏ tính lười biếng mà chúng ta hay mắc phải.

Tuy nhiên, nếu bạn đang nghĩ rằng bạn có thể nhận được năng lượng tương tự từ một thanh kẹo thì bạn hoàn toàn sai lầm. Một nghiên cứu cho thấy những người bỏ 10 phút đi bộ cảm thấy có sự gia tăng đáng kể về năng lượng trong hai giờ, trong khi những người chọn ăn kẹo để nạp năng lượng có thời gian lưu năng lượng ngắn hơn, thậm chí sau đó họ lại cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp hơn.

2. Uống nhiều nước
Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn không thể bơm máu hoặc hấp thụ vitamin và khoáng chất đúng cách, hệ thống tiêu hóa của bạn trở nên rối loạn, chức năng thận giảm, dẫn đến mệt mỏi, khó chịu, chuột… Nước chính là là “phép màu” giúp ngăn chặn những tình trạng đó, theo đúng nghĩa đen!

Tất nhiên rồi! Bạn nên uống nhiều nước hơn! Chắc chắn bạn đã nghe nói rằng 8 ly, hoặc 2 lít nước mỗi ngày là số lượng chuẩn mà cơ thể cần tiêu thụ, nhưng con số đó chỉ là tương đối. Đối với những người to cao hơn thì 2 lít nước là không đủ. Theo các nhà khoa học, phái mạnh cần uống 15,5 ly (3,7 lít) chất lỏng mỗi ngày còn phụ nữ là 11,5 ly (2,7 lít). Thói quen tốt này còn giúp da dẻ được cung cấp nước đầy đủ và trở nên đẹp, ngoài ra uống nước nhiều giúp ta lọc thận và thải các độc tố khỏi cơ thể.

3. Tăng chất lượng giấc ngủ
Đi ngủ sớm và đủ 8 tiếng cũng không thật sự giúp bạn giữ được tỉnh táo và có đầy năng lượng nếu chất lượng giấc ngủ của bạn không đảm bảo. Nếu bạn liên tục thức giấc hay trở mình giữa đêm, bạn sẽ không thể đạt tới các giai đoạn ngủ sâu, đây là lúc cơ thể phục được phục hồi nhiều nhất. Theo các nhà khoa học giai đoạn ba của giấc ngủ là sâu nhất và có chức năng phục hồi nhất, và làm cho chúng ta cảm thấy đầy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Chúng ta dành khoảng 20% giấc ngủ trong giai đoạn ba, có nghĩa là nó có giá trị rất lớn.

Sau đây là một số gợi ý để tạo dựng thói quen tốt giúp có giấc ngủ sâu và chất lượng:

1. Thư giãn cơ bắp trên mặt, bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt.

2. Thả vai xuống thấp hết mức có thể. Sau đó, thư lỏng cánh tay.

3. Thở ra, và thư giãn vùng ngực.

4. Cuối cùng, thả lỏng đôi chân, bắt đầu từ vùng đùi và sau đó bắp chân.

Sau đó thư giãn tâm trí bạn trong 10 giây, cố gắng để xóa tâm trí của bạn, kế tiếp bạn nên hình dung một trong ba hình ảnh tinh thần sau đây:

1. Bạn nằm trong một chiếc xuồng trên bờ hồ bình tĩnh, không có gì ngoài bầu trời xanh phía trên bạn.

2. Lẻn vào chiếc võng nhung đen trong một căn phòng tối đen.

3. Nói “ngừng suy nghĩ, ngừng suy nghĩ, ngừng suy nghĩ” nhiều lần trong 10 giây.

4. Thử các thuốc bổ sung cung cấp năng lượng từ thiên nhiên
Có một số loại vitamin và chất bổ sung mà bạn có thể dùng để giữ bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Vitamin nhóm B rất quan trọng để thúc đẩy và điều tiết năng lượng, và đặc biệt, việc thiếu hụt vitamin B-12 đã được chứng minh là gây mệt mỏi. Đó là bởi vì cơ thể của bạn dựa vào các vitamin để tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đến các cơ quan của cơ thể. Việc không có đủ oxy trong các tế bào sẽ khiến bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi có ngủ bao lâu.

Hơn nữa, các loại thảo mộc là lựa chọn tuyệt vời để giữ cho mình tràn đầy sinh lực. Chúng làm cân bằng và phục hồi khả năng tự nhiên của cơ thể để xử lý căng thẳng bằng cách điều chỉnh hệ thượng thận, có trách nhiệm kiểm soát cách thức các hormon phản ứng lại với stress, đối phó với căng thẳng, lo lắng và, tất nhiên là cả mệt mỏi. Một số loại thảo dược tốt nhất đã được chứng minh là tăng cường năng lượng và chống lại việc mất mất năng lượng ở phụ nữ và nam giới như: ashwagandha, rhodiola, húng quế và nhân sâm.
5. Chế độ dinh dưỡng tốt hơn
Như đã nói, ăn một thanh kẹo đầy đường sẽ không giúp bạn giữ tỉnh táo, cũng không phải bánh phô mai, bánh pizza, hoặc bất kỳ món ăn nào khác có tinh bột cao. Những loại thực phẩm này có rất ít giá trị dinh dưỡng và làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến, và chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trước đây.

Để thúc đẩy năng suất và năng lượng, các chuyên gia đặc biệt khuyến nghị ăn củ cải đường do hàm lượng nitrat đậm đặc của chúng, là những hợp chất tự nhiên hoạt động như các chất giãn mạch để tăng lưu lượng máu. Hãy tập thói quen tốt như ăn chế độ ăn giàu nitrat có thể làm tăng lưu lượng máu đến một số vùng não có trách nhiệm giữ tỉnh táo. Các loại thực phẩm tăng cường năng lượng khác là cá hồi, bông cải xanh, trà xanh, sô-cô-la đen, hạnh nhân, trứng và khoai lang.

Giữ năng lượng và tỉnh táo không phải là khoa học tên lửa. Hãy thử những thói quen tốt này và xem bạn cảm thấy như thế nào.

19/09/2019

5 bí quyết đơn giản để bắt đầu một buổi tập thể dục hiệu quả
Sau một thời gian dài nghỉ ngơi không vận động hoặc mới bắt đầu, chắc chắn bất kì ai trong số chúng ta ai cũng đã có lần cảm thấy ểu oải và không hứng thú với buổi tập thể dục của mình. Vậy gợi ý nào sẽ giúp bạn xốc tinh thần để bắt đầu một buổi tập được hiệu quả?

1. Hãy để tâm lý thoải mái
Trước khi bắt đầu tập luyện hầu như ai cũng muốn buổi tập của mình phải thật hiệu quả, nên thường luôn đặt mục tiêu của buổi tập phải tập nặng và tập thật nhiều. Động lực này thật sự rất tốt, nhưng đôi khi lại khiến chúng cảm thấy cực kì áp lực, nhất là khi bạn đang mệt mỏi hoặc gặp những căng thẳng trong một ngày làm việc.

Vì thế hãy tạo một tâm lý thật thoải mái và đừng đặt áp lực khi bắt đầu buổi tập, hãy suy nghĩ đơn giản việc luyện tập là một khoảng thời gian giúp chúng ta thư giãn, xả stress sau một ngày học tập hay làm việc mệt mỏi . Ngoài ra việc đặt mục tiêu “dễ thở “ nhưng vẫn tập hết cỡ sẽ làm cho bạn cảm thấy hưng phấn hơn rất nhiều , không tin bạn thử xem, bạn sẽ bất ngờ đấy !

2. Ăn trước khi tập
Một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất trước khi tập sẽ tốt cho buổi tập thể dục của bạn!

Điều này cực kì quan trọng, đối với cả người người đang cần tăng cân lẫn người đang giảm cân. Vì sao vậy? Vì việc bạn nạp năng lượng vào cơ thể, ngoài việc giúp tăng hiệu suất tập luyện, tập được bền hơn thì còn giúp ta cảm thấy phấn chấn và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một buổi tập. Nếu bạn cần tăng cân hãy ăn nhiều một chút, nếu bạn đang giảm cân thì cũng nên ăn nhẹ để có một buổi tập thật tốt, điều đó giúp bạn giảm cân và săn chắc hiệu quả hơn là việc nhịn ăn và bắt đầu tập với một cơ thể ểu oải dẫn đến tập ít hơn. Lưu ý đừng ăn ngay sát thời gian vận động mà nên trước đó khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng tùy vào lượng thức ăn nạp vào ít hay nhiều.

3. Khởi động nhẹ nhàng trước bài tập thể dục chính
Khởi động 5 phút trước mỗi buổi tập giúp cho hệ cơ, xương, khớp hoạt động hiệu quả

Rất nhiều bạn khi tập luyện thường bỏ qua bước này, hoặc những người có ít thời gian luyện tập thường “tranh thủ “ nên không coi trọng việc khởi động trước khi tập. Nhưng hãy dành khoảng từ 5 – 10 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ và tập các bài tập nhẹ nhàng trước, hoặc chỉ cần 3 phút thôi cũng đủ hiệu quả rồi . Ngoài việc tránh và hạn chế tối đa những chấn thương thì việc khởi động còn giúp chúng ta dẻo dai hơn , tránh tình trạng căng cơ, đặc biệt làm chúng ta hưng phấn hơn để có thể bắt đầu một buổi tập hiệu quả! Vì thế đừng bỏ qua bước này nhé.

4. Đi bộ
Đây cũng là một bài khởi động khá hiệu quả cho cơ khớp nếu bạn không thích các bài khởi động tại chỗ. 5 dến 10 phút đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn nóng dần lên và quen với việc luyện tập, nó còn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau một ngày làm việc căng thẳng.

5. Đặt mục tiêu cho buổi tập
Hãy tưởng tượng hôm nay chúng ta sẽ tập gì và đặt mục tiêu cho buổi tập, tốt nhất bạn nên ghi lại chúng. Làm như vậy sẽ giúp chúng ta tránh được những ngày lười biếng không muốn tập, những bữa “trái gió trở trời” tự nhiên thấy mình mệt mỏi không lý do (Điều nay rất hay xảy ra, bạn cứ để ý mà xem). Ngoài ra thì việc đặt mục tiêu vậy sẽ giúp chúng ta cố gắng hơn, sung sức hơn trong lúc tập luyện và cảm thấy cực kì hài lòng khi hoàn thành mục tiêu đó.

Lời kết
Trên đây là một vài gợi ý cho việc chuẩn bị để giúp các bạn bắt đầu một buổi tập thể dục hoàn hảo hơn, giúp chúng ta mau chóng đạt được kết quả mà mình mong muốn . Hãy áp dụng nó cho đến khi bạn cảm thấy buổi tập của mình nhẹ nhàng giống như một thói quen đơn giản hàng ngày, thì bạn đã thành công rồi đấy! Chúc anh em thành công!

19/09/2019

10 phương pháp giúp tỉnh táo sau một đêm khó ngủ
Tối hôm qua bạn phải thức trắng đêm vì công việc hoặc khó ngủ vì căng thẳng, chúng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào sáng hôm sau. Hãy cùng ELLE Man khám phá những cách có thể duy trì được năng lượng cho bạn và giúp bạn tỉnh táo.
1. Tập thể dục để tăng năng lượng và giảm mệt mỏi
Chúng ta đều biết tập thể dục rất quan trọng. Tập thể dục sẽ giúp chúng ta có một thể chất tốt, một tinh thần ổn định và giảm mức độ cănng thẳng. Đối với những người không thường xuyên tập thể dục thì một vài vận động đơn giản sẽ giúp bạn tỉnh táo, và bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc hoặc trường học.

– Squats

– Hít đất

– Các bài tập nhúng lên nhúng xuống ngay tại bàn làm việc

– Các bài tập lunges

– Nhón chân lên xuống

– Đi vòng quanh công ty

Đây chỉ là một vài động tác cơ bản, bạn có thể tìm kiếm vô số bài tập khác, bao gồm các video, báo chí, và sách ở trên mạng giúp ngăn chặn sự mệt mỏi của cơ thể.

2. Trò chuyện
Nếu bạn là nhân viên văn phòng, thay vì trao đổi với đồng nghiệp của mình thông qua email hoặc tin nhắn, tại sao không thử trò chuyện trực tiếp với họ. Cách này sẽ giúp đầu óc của bạn hoạt động nhanh nhạy hơn và đồng thời tăng độ thân thiết trong mối quan hệ đồng nghiệp của bạn nữa đấy. Một cuộc trò chuyện cũng là cách để thư giãn trong lúc làm việc, đồng thời giúp tinh thần của bạn tỉnh táo hơn.

3. Giữ nước trong cơ thể bằng các thức uống điện phân
Uống các thức uống có chất điện giải là một cách bù đắp nước và chất điện phân của cơ thể bị mất đi thông qua mồ hôi. Ngoài ra những chất này còn giúp nhịp tim và nhiệt độ cơ thể ổn định, tránh được sự mệt mỏi và chuột rút. Bạn có thể mua các thức uống này ở ngoài siêu thị hoặc theo các công thức sau đây để hydrat hóa thành công (theo Carolyn Dean, thành viên Ban tư vấn y tế Hiệp hội dinh dưỡng Magnesium):

– Uống nước tùy theo thể trọng cơ thể theo công thức ½ cân nặng cơ thể (pound) của oz nước

– Thêm ¼ thìa muối biển, muối Celtic hoặc muối Himalaya vào mỗi lít nước

– Thêm một muỗng cà phê bột citrate magie

Cơ bắp và khớp của bạn cần được bôi trơn để hoạt động tốt hơn và sự hydrat hóa sẽ cung cấp điều đó.

4. Ra ngoài trời
Ánh nắng Mặt Trời sẽ giúp bạn điều chỉnh được đồng hồ sinh học của bạn. Vì vậy bạn nên tiếp xúc với ánh sáng Mặt Trời vì điều đó sẽ giữ sự tỉnh táo và đồng thời thiếp lập lại chu kỳ thức dậy/ngủ của mình, cho bạn một giấc ngủ ngon hơn vào hôm sau. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời còn cung cấp vitamin D rất cần thiết cho cơ thể. Hãy vận động cơ thể, đi lại xung quanh và đừng khiến mắt của bạn hoạt động quá nhiều nhé!

5. Kích thích giác quan
Mắt: Mở rèm cửa và đón ánh nắng Mặt Trời, hoặc bật đèn sáng để tạo ra ánh sáng nhân tạo nếu bạn không thể ra ngoài trời được

Tai: Mở một bài hát sôi động hoặc một bài nhạc rock nào đó, nhịp chân theo điệu nhạc hoặc nhép theo bài hát mà bạn yêu thích, làm mọi thứ có thể vì âm nhạc sẽ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi đấy!

Miệng: Hãy thử ăn vặt xem sau nhé!

Mũi: Những mùi hương mạnh như chanh, hạt cà phê hay hoa sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng đấy. Hoặc bạn cũng có thể xông tinh dầu để lấy lại tỉnh táo và thư giãn đầu óc nữa.

6. Nghỉ trưa
Giấc nghỉ trưa không chỉ quan trọng đối với trẻ nhỏ mà ngay cả người lớn cũng cần nghỉ trưa nữa. Hãy nghỉ trưa ở bất kỳ nơi đâu có thể, trên xe, hay võng, trên công ty,… Một giấc ngủ ngắn có thể cung cấp khá nhiều năng lượng cho bạn. Nhưng đừng ngủ quá lâu, vì điều đó sẽ khiến cơ thể uể oải hơn. Và đừng ngủ quá muộn vào buổi chiều vì điều đó sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nếu bạn không muốn nghỉ trưa, hãy xem xét về việc ngồi thiền trong khoảng 15 phút nhé! Thậm chí nhắm mắt trong vài phút cũng có thể giúp bạn tái tạo lại năng lượng.

7. Một giấc ngủ sâu
Đôi khi, chúng ta tự đặt bản thân mình vào những mệt mỏi và điều đó khiến bạn khó có thể đi ngủ vào ban đêm. Đừng sử dụng những thiết bị điện tử trước khi lên giường chính là một khởi đầu cơ bản cho một giấc ngủ ngon. Những ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại hay máy tính bảng sẽ ảnh hưởng tới não bộ và khiến bạn khó ngủ đấy.

Lên lịch trình ngủ đồng nhất cũng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết. Với lịch trình đó, cơ thể của bạn sẽ được lập trình để biết khi nào là thời gian ngủ và khi nào đến lúc thức dậy.

8. Thay thế Caffeine
Cách đơn giản nhất để tỉnh táo là caffeine, nhưng lạm dụng chúng quá nhiều thì không tốt cho cơ thể, gây ra những tác động tiêu cực. Thay vào đó, bạn nên thay thế lựa chọn những thức uống lành mạnh hơn như nước dừa hoặc trà xanh.

Hoặc bạn có thể sử dụng bột magie citrate hòa tan với nước, thức uống này sẽ cung cấp năng lượng đủ cho cả một ngày dài. Magie cũng là thực phẩm chức năng có lợi cho cơ bắp và thần kinh, tốt cho cơ thể.

9. Lựa chọn thức ăn nhẹ lành mạnh
Thức ăn nhanh tuy tiện lợi, nhưng chúng không giúp bạn nạp đủ năng lượng cho một ngày dài, ngược lại chúng có thể khiến bạn uể oải hơn. Việc lựa chọn thức ăn lành mạnh cũng là cách giúp bạn đẩy lùi cơn mệt mỏi. Tốt nhất bạn nên sử dụng những loại thực phẩm có chứa magie vì đây là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho cơ thể và các món ăn nhẹ có nhiều magie sẽ giúp tăng cường năng lượng một cách tự nhiên. Magie có chứa trong:

– Hạnh nhân hoặc quả hồ đào hữu cơ

– Quả bơ, có thể chế biến thành món guacamole ăn kèm với khoai tây chiên, cũng có hàm lượng magie cao

– Nước ép lành mạnh được làm từ rau có lá màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, rau mùi, rau cải mù tạt, rau cải Thụy Sỹ,… ăn kèm với nước cốt chanh

Zman - Tăng Cường Sinh Lý Hiệu Quả

19/09/2019

19/09/2019

19/09/2019

19/09/2019

19/09/2019

19/09/2019

19/09/2019

19/09/2019

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request