Joy - Yen Thi Tran - Corrective Exercise Specialist

Home
Vietnam
Hanoi
Joy - Yen Thi Tran - Corrective Exercise Specialist

Corrective Exercise in Hanoi

Mulberry Whale - PTM - Dâu Tằm Cá Voi is a movement recovery and wellness focused on corrective exercise and Pilates, with a "Precision • Targeted • Movement Optimisation" approach.

07/09/2026

Mennell’s Four Basic Truisms
Mennell’s (1964) truisms provide a theoretical basis for the following hypothesis: Attempting to strengthen muscles when joint motion restriction is present will provide less-than-optimal results, and limited joint ROM needs to be considered during any exercise application.
1. When a joint is not free to move, the muscles that move it cannot be free to move it.
2. Muscles cannot be restored to normal if the joints that they move are not free to move.
3. Normal muscle function is dependent on normal joint movement.
4. Impaired muscle function perpetuates and may cause deterioration in abnormal joints.

learn more: mulberrywhale.com
__________

06/09/2026

Dâu Tằm Cá Voi
Mulberry Whale PTM | Corrective Exercise Specialist
Precision Targeted Movement - PTM

05/09/2026

The scapulothoracic articulation allows shoulder movement beyond the 120 degrees of elevation provided by the glenohumeral joint. For every 2 degrees of glenohumeral elevation, there is 1 degree of scapulothoracic elevation (McClure et al., 2006; Timmons et al., 2012). The scapulothoracic joint also plays an important role in providing motion and shoulder girdle stability through the 17 muscles that attach to the scapula (Bakhsh & Nicandri, 2018). When these muscles function properly, they provide a stable base for the humerus to glide on and allow for an efficient transfer of force from the lower extremities and trunk. This is accomplished through force-couples of the upper, middle, and lower trapezius as well as the serratus anterior.
learn more: mulberrywhale.com

04/09/2026

Current theory supports the idea that repetitive movements and long periods of poor posture lead to tissue trauma and inflammation. Inflammation, in turn, activates the body’s pain response, which initiates a protective mechanism, increasing muscle tension and causing muscle spasm. These muscle spasms are not like a calf cramp. Heightened activity of the central nervous system (CNS) and tissue mechanoreceptors and nociceptors (e.g., pain receptors) in the injured area create a type of microspasm or tension (Jafri, 2014). As a result of the spasm, adhesions may begin to form within the myofascial tissues. These adhesions form a weak inelastic matrix that decreases normal mobility of the soft tissue (Figure 3-4) (Clark et al., 2010; Money, 2017).
--------
learn more: mulberrywhale.com

01/09/2026

The resting length of a muscle is its state when the body is standing still and the muscle is neither actively contracting nor being stretched.
If the resting length of a muscle is shorter than optimal, the amount of available actin–myosin cross-bridging becomes limited, reducing the muscle’s ability to generate force. Muscles with resting lengths that are longer than optimal will also have limited force-generation capabilities because the overlap between actin and myosin is no longer optimal.
The resting length of a muscle and its ability to contract (shorten) and relax (lengthen) are a consequence of the neural drive it is receiving.
Neural drive represents the effective amount of signaling to contract that a muscle receives from the central nervous system (CNS).
This also helps explain why a muscle can feel tight or stiff but still be weak. A sensation of tightness does not necessarily mean that the muscle has a high force-generating capacity. A muscle may maintain a relatively high level of neural activity and receive continuous signals to contract, making it feel tight or stiff, while its ability to produce force remains limited if it is operating at a non-optimal resting length.
learn more: mulberrywhale.com

31/08/2026

Protective Tissue Responses to Stress
There are several protective mechanisms that inherently exist in the tissue to help it respond to stress or strain, including level of stiffness, viscoelasticity, creep, uncrimping, and stress relaxation, all of which increase joint flexibility by approximately 6% to 8%.23-26 Should any of these protective tissue mechanisms be overstressed or exceed the tissue's tolerance, injury will result.
Read more: mulberrywhale.com�

------

________
Phản ứng bảo vệ của mô đối với stress

Có một số cơ chế bảo vệ vốn có trong mô giúp mô đáp ứng với stress hoặc strain, bao gồm độ cứng (stiffness), tính nhớt–đàn hồi (viscoelasticity), hiện tượng creep, quá trình duỗi thẳng các nếp gợn của sợi collagen (uncrimping), và hiện tượng thư giãn ứng suất (stress relaxation). Tất cả các cơ chế này có thể làm tăng độ linh hoạt của khớp khoảng 6–8%**.²³–²⁶

Tuy nhiên, nếu bất kỳ cơ chế bảo vệ nào trong số này bị đặt dưới tải quá mức hoặc vượt quá khả năng chịu đựng của mô, tổn thương mô có thể xảy ra.
Read more: mulberrywhale.com�

------

30/08/2026

On one hand, I am overwhelmed by my laptop disk/phone/email/Kindle/hard copies being full of books/textbooks/case studies of actual hands-on movement cases and projects. On the other hand, I have to find room for chemical equations and the mediocrity of the mundane.

29/08/2026

Emerging research indicates a robust, replicable association between joint hypermobility (including Ehlers-Danlos syndromes [EDS] and hypermobility spectrum disorders [HSD]) and several psychiatric conditions, particularly attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) and depression. However, current evidence supports correlation rather than causation, with multiple plausible mechanisms including shared genetic liability, neurodevelopmental overlap, autonomic dysregulation, and the psychological burden of chronic somatic symptoms likely contributing to the observed comorbidity. _________ Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy mối liên quan rõ rệt và có khả năng tái lập giữa tình trạng tăng vận động khớp — bao gồm hội chứng Ehlers-Danlos (EDS) và rối loạn phổ tăng vận động khớp (HSD) — với sức khỏe tinh thần và một số tình trạng liên quan, đặc biệt là rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và trầm cảm. Tuy nhiên, bằng chứng hiện tại mới cho thấy mối tương quan, chứ chưa chứng minh được mối quan hệ nhân quả. Nhiều cơ chế khả dĩ có thể cùng góp phần vào mối liên quan này, bao gồm khuynh hướng di truyền chung, sự chồng lấp về phát triển thần kinh, rối loạn điều hòa hệ thần kinh tự chủ, và gánh nặng tâm lý do các triệu chứng cơ thể mạn tính, từ đó có thể góp phần vào tình trạng đồng mắc được quan sát thấy.  https://mulberrywhale.com/2026/08/28/hypermobility-adhd-and-depression-an-academic-summary/

28/08/2026

Pelvic asymmetry, including asymmetrical iliac rotation or sacroiliac joint position, may influence movement mechanics in individuals with hypermobility spectrum disorders (HSD/HMS) during standing and sitting. Pelvic asymmetry can alter the static alignment of the lumbopelvic–hip complex (LPHC), potentially influencing spinal coupling movements and normal arthrokinematics (Sorensen et al., 2016).
Read more: mulberrywhale.com 

------

27/08/2026

Mục tiêu khoá phục hồi hiệu chỉnh
a, Giảm khó chịu vùng cổ và vai: Giảm đau, cứng khớp và tình trạng căng cơ quá mức trong các hoạt động hằng ngày.
b, Giảm trương lực cơ quá mức: Cải thiện khả năng thư giãn các cơ hoạt động quá mức mà không làm mất đi sự ổn định của khớp.
c, Cải thiện vận động cổ và vai: Khôi phục khả năng vận động thoải mái và có kiểm soát, hạn chế tình trạng bảo vệ quá mức hoặc căng cơ bù trừ.
d, Cải thiện tư thế và sự thẳng hàng: Tăng khả năng kiểm soát chủ động đầu, vai, thân mình và xương chậu khi đứng và vận động.
e, Cải thiện sự ổn định khớp: Phát triển khả năng kiểm soát và hỗ trợ của cơ quanh các khớp tăng vận động mà không phụ thuộc vào việc tăng căng cơ quá mức.
f, Cải thiện sức mạnh: Tăng cường sức mạnh cơ cổ, cơ quanh xương bả vai và cơ trung tâm mà không làm trầm trọng triệu chứng hoặc tạo ra tình trạng đồng co cơ không cần thiết.
j, Cải thiện tính đối xứng khi vận động: Giảm các kiểu vận động bù trừ liên quan đến sự bất đối xứng của xương chậu và cột sống.
h, Cải thiện hiệu quả vận động: Thực hiện các động tác với sự hoạt hóa cơ phù hợp, thay vì có xu hướng siết, gồng hoặc giữ cơ quá mức.
i, Cải thiện chức năng hằng ngày: Thực hiện công việc, tập luyện và các hoạt động sinh hoạt hằng ngày với ít đau, mệt mỏi và căng cơ hơn.

learn more: mulberrywhale.com

Address

Tay Ho
Hanoi
100000

Website

http://mulberrywhale.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Joy - Yen Thi Tran - Corrective Exercise Specialist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your business to be the top-listed Shop in Hanoi?