23/05/2022
5 Thói quen xấu khi chạy bộ khiến cơ thể ngày càng yếu đi
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản được nhiều người ưa chuộng, giúp nâng cao sức bền, cải thiện sức khỏe và giải tỏa áp lực tinh thần. Tuy là bộ môn luyện tập đơn giản, nhưng nếu không cẩn thận, bạn có thể sẽ phải đối mặt với những nguy cơ sức khỏe khôn lường, đến từ chính thói quen cơ bản thường thấy.
___________
1SK - NỀN TẢNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE KỸ THUẬT SỐ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
📍Google Play: https://bit.ly/2Y8nk71
📍IOS: https://by.com.vn/CHrPpm
📍Mua hàng ngay: https://1sk.vn/cua-hang
1. Nghỉ ngơi ngay sau khi chạy
Nhiều người khi dừng chạy liền lập tức đứng lại nghỉ ngơi, đây là một sai lầm nguy hiểm và thường thấy ở những người mới đầu tập luyện. Việc nghỉ ngơi đột ngột sau khi vận động mạnh, khiến cơ xương mất đi sự co bóp nhịp nhàng, lượng máu trở về tim bị giảm xuống đột ngột, làm chậm quá trình máu lưu thông đến não bộ, gây ra những phản ứng như hoa mắt, chóng mặt, cơ căng cứng, thậm chí là ngất xỉu. Do đó, đừng ngồi xuống ngay lập tức hoặc dừng lại đột ngột sau khi chạy. Hãy giảm tốc độ lại, dần chuyển sang trạng thái đi bộ thong thả, đưa cơ thể về với trạng thái bình thường, sau đó bạn có thể ngồi xuống nghỉ ngơi.
2. Chỉ tập luyện một bộ môn chạy bộ
Dù là một bộ môn tập luyện chủ động và đơn giản, mang lại hiệu quả cao, nhưng việc chỉ luyện tập một bộ môn như vậy là chưa thể đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể, bởi vận động bằng phương pháp chạy bộ chỉ có thể giúp bạn phát triển nhóm cơ trên phần chân. Hoạt động một nhóm cơ quá nhiều hay chỉ luyện tập duy nhất một chế độ nhất định, không còn mang lại nhiều hiệu quả, mà tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương cao. Vậy nên hãy kết hợp luyện tập giữa các nhóm bộ môn, đan xen cùng bài tập phát triển các nhóm cơ: tay, ngực, đùi,…. giúp cơ thể thon gọn, săn chắc cân đối.
3. Tập luyện liên tục
Nhiều người khi luyện tập cho rằng việc chạy bộ mỗi ngày giúp tăng cường hiệu quả và rút ngắn thời gian đạt mục tiêu sức khỏe sớm hơn. Nhưng sự thật, các nhóm cơ trên cơ thể chúng ta cũng cần có thời gian để nghỉ ngơi phục hồi và tự mình phát triển. Cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, nếu như bạn vận động liên tục và không có thời gian nghỉ ngơi thật đúng cách. Phân bổ thời gian tập hợp lý, với cường độ phù hợp, kết hợp các bài tập giúp thư giãn cơ thể và nghỉ ngơi thoải mái sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe đã đặt ra.
4. Uống nhiều nước sau khi chạy
Việc bù nước cho cơ thể sau khi chạy bộ xong là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, việc uống nước quá nhiều cũng chứa nhiều rủi ro không kém việc uống quá ít nước. Theo chuyên gia khuyến nghị, đối với người luyện tập chạy bộ dưới 10km, thì đôi khi không nhất thiết phải uống nước trong quá trình chạy, nhưng nếu cơ thể cần thiết hoặc do thời tiết nắng nóng, toát nhiều mồ hôi, nên bổ sung một lượng nước vừa phải, khi cơ thể cảm thấy vừa đủ thì bạn nên dừng lại.
5. Bụng rỗng khi chạy
Rất nhiều người hay chạy bộ buổi sáng và thường để bụng rỗng khi bắt đầu tập luyện, gây hại cho cơ thể. Sau một đêm dài, lượng glucose trong cơ thể bạn chỉ còn lại rất ít bởi quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng. Mà Glucose lại là thành phần chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp vận động. Khi cơ thể vận động với một cường độ lớn, không được đáp ứng đủ nguồn năng lượng hoạt động, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng uể oải, mệt mỏi, có thể dẫn đến các tình trạng tụt huyết áp đột ngột, hay thậm chí ngất khi đang tập luyện, dẫn đến các tình huống nguy hiểm.
