03/03/2023
🧐Ngoài Canxi, xương cần thêm những khoáng chất nào để phát triển?
Canxi là khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Tuy nhiên, có những khoáng chất khác cũng đóng một vai trò quan trọng. Tin vui là bạn có thể bổ sung chúng thông qua các thực phẩm tự nhiên.
Đồng
🤩Cơ thể sử dụng đồng để thực hiện nhiều chức năng quan trọng, bao gồm tạo năng lượng, tạo các mô liên kết và mạch máu. Đồng cũng giúp duy trì hệ thống thần kinh và hệ miễn dịch.
Các thực phẩm cung cấp dồi dào đồng như: Bơ, đậu gà, các loại hạt (hạt điều), nấm, gan bò, hàu, khoai tây, ngũ cốc cám lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ và sô cô la.
🌿Sắt
Sắt là một đồng yếu tố cho các enzym tham gia vào quá trình tổng hợp collagen. Một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã nhận định, lượng sắt thấp có thể dẫn đến sức mạnh của xương thấp. Lưu ý: Nếu bạn đang bổ sung canxi, không nên bổ sung sắt cùng lúc, vì một số nghiên cứu cho thấy bổ sung canxi có thể ức chế sự hấp thu sắt.
Các thực phẩm cung cấp dồi dào sắt như: Các loại rau có lá màu xanh đậm, chẳng hạn như rau bina và thịt đỏ.
🌿Magiê
Magiê rất quan trọng cho xương khỏe mạnh. Những người hấp thụ nhiều magiê có mật độ khoáng xương cao hơn, giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương.
Các thực phẩm cung cấp dồi dào lượng magie như: Sô cô la, các loại rau lá xanh (như rau bina), các loại đậu, sữa, sữa chua và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
🌿Phốt pho
Hầu hết phốt pho nằm trong xương và răng. Cơ thể bạn cần phốt pho để tạo ra năng lượng và thực hiện nhiều quá trình hóa học quan trọng.
Các thực phẩm cung cấp dồi dào phốt pho như: Ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, trứng, cá, thịt, thịt gia cầm, các loại đậu (đậu lăng, đậu tây, đậu Hà Lan), các loại hạt và ngũ cốc (bánh mì, bánh ngô, bột yến mạch), và các loại rau như khoai tây và măng tây.
🍀Kali
Những người hấp thụ nhiều kali từ trái cây và rau quả được đánh giá là xương chắc khỏe hơn. Ăn nhiều thực phẩm này hơn có thể cải thiện sức khỏe xương của bạn bằng cách tăng mật độ khoáng của xương.
Các thực phẩm dồi dào kali bao gồm: Bơ, chuối, đậu, bông cải xanh, ngũ cốc, mơ khô, đậu lăng, sữa và sữa chua, các loại hạt, đậu nành, nước cam, mận khô, nho khô, rau bina và cà chua.
🍀Kẽm
Kẽm được tìm thấy trong hầu hết các tế bào. Khoáng chất này giúp hệ thống miễn dịch luôn khỏe mạnh. Không chỉ trong giai đoạn mang thai mà trong suốt thời gian phát triển, cơ thể bạn sẽ cần kem để tăng trưởng đúng cách.
Các thực phẩm cung cấp dồi dào kẽm bao gồm: Đậu, trứng, ngũ cốc tăng cường, các loại đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt gia cầm, thịt đỏ, thịt gia cầm, cá và hải sản (cua, tôm hùm, hàu) và ngũ cốc nguyên hạt.
-------------------------------🌿
🍀 Để lại bình luận, số điện thoại hoặc nhắn tin cho mình nếu bạn còn thắc mắc nhé.
