05/10/2019
🙇🙇♀️ LÝ DO CÁC MẸ TRỞ NÊN ĐÃNG TRÍ SAU SINH
Cắm cơm quên bật nút, quên thêm gia vị vào món ăn, quên chìa khóa nhà, khóa xe… là những việc xảy ra thường xuyên với những phụ nữ sau sinh. Nhiều mẹ thường phàn nàn bị giảm trí nhớ và theo chuyên gia thần kinh học, hội chứng này là có thật. 🤦♀️
Tạp chí thần kinh học Nature Neuroscience cho biết mang thai là thời điểm mà sinh lý và thể chất của phụ nữ thay đổi hết sức kịch tính, bao gồm các hormone, khối lượng máu, sự hấp thu các dưỡng chất và cả chất xám.
Cũng theo tạp chí này các nhà thần kinh học Tây Ban Nha 👉 nghiên cứu não của 25 phụ nữ mang thai lần đầu và 2 tháng sau khi đứa con đầu lòng ra đời. Kết quả cho thấy não của người mẹ sau khi sinh mất đi một phần chất xám. Sự mất mát này chính là nguyên nhân dẫn đến những thay đổi trong não.
Các nhà khoa học dự đoán, nguyên nhân trực tiếp khiến não của người mẹ mất đi một số chất xám là các hormone thai kỳ (estrogen và progesterone) hoặc hormone bị giảm mạnh sau khi sinh.
Việc có con khiến các mẹ phải làm nhiều việc hơn cùng một lúc, đều mất ngủ lâu dài vì phải thức cho con bú, cộng với các nỗi lo mất sữa, con không tăng cân, con không ăn, tiêu hóa không tốt...Trạng thái tinh thần căng thẳng, mệt mỏi luôn thường trực làm các mẹ bị quá tải, dẫn đến kém tập trung, đãng trí. Nghiên cứu đã chỉ ra việc làm mẹ dẫn đến mất một lượng đáng kể chất xám, thu nhỏ và tiết giảm các vùng não có các tế bào thần kinh liên kết với nhau với mật độ cao nhất – nơi hỗ trợ sự hiểu biết về cảm xúc và xã hội. Đây là một phiên bản “nâng cấp” cơ bản những gì xảy ra với tất cả chúng ta trong giai đoạn dậy thì. Ở cả hai thời điểm, hormone khiến não bộ của con người làm việc hiệu quả và tỉ mỉ hơn như là một phần của sự phát triển nhận thức khỏe mạnh. Các kết nối bên ngoài giữa các tế bào thần kinh được rũ bỏ để chuyển hướng năng lượng và sự chú ý đến nơi quan trọng nhất.
❗ Cách khắc phục chứng đãng trí sau sinh
Theo các nhà khoa học, chứng "não cá vàng" thường chỉ kéo dài lâu nhất 2 năm sau khi sinh. Dần dần, trí nhớ của mẹ sẽ được khôi phục và ngày càng minh mẫn hơn. Để đẩy nhanh quá trình hồi phục này, mẹ có thể áp dụng các phương pháp sau:
1️⃣ Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi ngay khi có thể: Giấc ngủ là yếu tố nòng cốt giúp cải thiện trí nhớ, vì vậy hãy tranh thủ ngủ sớm và đủ giấc để tránh mệt mỏi, loại bỏ lo âu. Tránh các các đồ uống như trà, cà phê… sẽ làm các mẹ mất ngủ. Đồng thời, mỗi ngày cần tranh thủ ngủ trưa khoảng 20-30 phút.
2️⃣ Chia sẻ áp lực với người thân trong gia đình: Người thân trong gia đình sản phụ, nhất là người chồng nên hỗ trợ, quan tâm chăm sóc và chia sẻ công việc với người vợ, để giúp các mẹ có được sự thoải mái nhất định về tâm lý, nhờ đó cũng góp phần hạn chế tình trạng hay quên.
3️⃣ Sắp xếp công việc một cách khoa học: Khi bắt đầu lại với công việc, hãy sắp xếp mọi thứ thật hợp lý và lên kế hoạch cho công việc. Hãy ghi lại những việc cần làm, cần nhớ trong một cuốn sổ hoặc một tờ giấy và dán vào nơi dễ thấy nhất. Có thể cài nhắc nhở trên máy tính hoặc điện thoại để tránh quên việc.
4️⃣ Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục làm máu lưu thông lên não tốt hơn, làm cho giác quan tiếp nhận thông tin nhanh hơn và giúp não lưu giữ thông tin lâu hơn. Các mẹ nên biết rằng tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày còn giúp chống stress và chống các bệnh lý gây giảm trí nhớ.
5️⃣ Chọn thực đơn bổ trợ trí nhớ: Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, rau bina, các loại ngũ cốc như gạo nâu, bột yến mạch, v.v…, các loại quả bơ, việt quất, táo, hạnh nhân, dâu tây, …, trà xanh, khoai lang, trứng, cá hồi v.v… nên có trong thực đơn của các bà mẹ, vì đây là những loại thực phẩm được xem giúp bổ trợ trí nhớ rất tốt.
