06/04/2021
Bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ như thế nào cho đúng?
Dinh dưỡng cho mẹ mang thai trong thai kỳ là một trong những yếu tố quyết định sức khỏe của người mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ. Tuy nhiên, hàm lượng và thời điểm để bổ sung mỗi loại là rất quan trọng để tăng hiệu quả hấp thu cho mẹ và thai.
1) Acid folic:
Acid folic, hay còn gọi là folat, là một trong những vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong dinh dưỡng của bà bầu.CHOổ sung Acid folic cho thai giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Vậy nên bổ sung acid folic khi nào?🧐🧐🧐 Trước thai kỳ, người mẹ cần nạp một lượng 400 microgram acid folic hằng ngày . khi mang thai phụ nữ mang thai nên thu nạp ít nhất 600 microgram acid folic mỗi ngày, từ tất cả các nhóm thực phẩm. Bên cạnh chế độ ăn, các mẹ bầu cũng nên uống viên vitamin có chứa cả acid folic. Sau sinh bà mẹ nên bổ sung acid folic 500mcg/ ngày trong 3-6 tháng tiếp theo.
2) Sắt
trong thai khì, các bà mẹ thường bị thiếu máu sinh lý và thiếu sắt do cần đáp ứng nhu cầu tạo máu cảu thai. Sắt là yếu tố cần thiết để tạo nên hemoglobin, chất tạo nên màu đỏ của hồng cầu, có nhiệm vụ chuyên chở oxy tới các cơ quan và tế bào trong cơ thể. Phụ nữ mang thai cần thêm một lượng sắt gấp khoảng 2 lần so với phụ nữ khác. Lượng sắt này giúp cơ thể sản sinh thêm máu để cung cấp oxy tới thai nhi. Các bà bầu được khuyên nên uống viên sắt hàng ngày, liều 27 mg. Sắt nên được bổ sung ngay từ những tháng đầu thai kì cùng với acid folic. Ngoài ra, nên ăn những thực phẩm giàu chất sắt như thịt nạc đỏ, thịt gà, vịt, cá, đậu đỗ phơi khô, ngũ cốc được tăng cường sắt, nước quả mận. Để hấp thụ chất sắt dễ dàng hơn, hãy kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, cà chua.
3)Vitamin:
🌿🌿🌿🌿Có thể lấy vitamin từ viên uống vitamin dành cho phụ nữ có thai, kết hợp với thực đơn ăn uống cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết khác cho quá trình mang thai. Nhưng không quá cần thiết phải bổ sung bằng viên uống, tránh lạm dụng. Thay vào đó các thai phụ nên tăng cường đa dạng hóa các nhóm thữc phẩn, ăn rau củ quả sống để cung cấp vita min tự nhiên và đầy đủ nhất.
4) Canxi
Canxi cấu tạo khung xương và răng cho em bé.
🏋️🏋️🏋️Từ 3 Tháng giữa thai kì trở đi, thai sẽ tập trung phát triển hệ xương do đó ngừoi mẹ sẽ có thể thiếu canxi đãn đến cac biểu hiện như chuột rút, mỏi cơ.... do vậy tất cả phụ nữ có thai nên thu nạp 1000 mg canxi mỗi ngày; và ưu tiên bằng các thực phẩm như Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, là những nguồn canxi tốt nhất. Nếu cơ thể khó tiêu hóa sữa và các chế phẩm từ sữa, có thể bổ sung canxi từ các thực phẩm khác như súp lơ, các rau lá màu xanh đậm, cá mòi, hoặc uống viên bổ sung canxi.🍏🍏🍏🍏
Trong thai kì, viên uống canxi chỉ nên bổ sung từ 3 tháng giữa trở đi và nên uống vào buổi sáng, kết hơphj ướng nhiều nước và uống cách lúc uống viên bổ sung sắt 1-2 giờ, tránh giảm khả năng hấp thu và tăng nguy cơ sỏi thận cho mẹ.
5) Omega 3
omega 3 là thàng phần cấu tạo nên các tế bào thần kinh, giúp vận chuyển giảm lượng mỡ trong máu. Khi mang thai, từ tam cá nguyệt thứ 2, thai phát triển mạnh về hính thái do vậy các bà mẹ cũng nên bổ sung omega3 trong giai đoạn này.
trên đây là các chú ý về bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ. Chúc các bạn có 1 thai kì khỏe mạnh và những con yêu xinh xắn, thông minh
