14/10/2021
CANXI – VITAMIN D LÀ CHÌA KHÓA QUAN TRỌNG CHO SỨC KHỎE CỦA XƯƠNG
Trẻ có 2 giai đoạn tăng chiều cao nhanh trong cuộc đời – thứ nhất là giai đoạn bào thai và 3 năm đầu đời; thứ hai là giai đoạn dậy thì (dậy thì cũng chỉ có khoảng vài năm tăng chiều cao tốt thôi, mình sẽ viết kỹ hơn vào bài tới). Đối với nam giới thì giai đoạn dậy thì có thể đến chậm hơn nhưng kéo dài hơn nên chúng giúp nam giới đạt được chiều cao trung bình tốt hơn phụ nữ.
Xin hãy ghi nhớ con số 18 tuổi…..vì có một điều đáng buồn đó là khả năng hấp thụ canxi của con người sẽ đạt tối đa lúc 18 tuổi, sau mốc này, xương chúng ta bắt đầu mất dần mật độ… Và sau 18 tuổi, dù bạn có uống bao nhiêu canxi đi chăng nữa thì xương cũng giảm nhiều khả năng hấp thụ canxi. Các bạn nhìn những người lớn 50-60 tuổi đau xương đau lưng nhiều như thế nào là hiểu rồi. Ngày xưa các cụ không có điều kiện như bây giờ.
Vitamin D là chìa khóa mở cổng canxi đi vào trong cơ thể. Cho nên nếu trước 18 tuổi, chúng ta nên lưu ý để bổ sung thật đầy đủ để đảm bảo xương của trẻ đạt mật độ tối ưu nhất.
Điều này có ý nghĩa quan trọng đặc biệt rằng, trong 3-5 năm đầu đời của trẻ, chúng ta phải tối ưu hóa phát triển chiều cao của trẻ trong giai đoạn này để khi bước vào giai đoạn dậy thì, chúng ta tiếp tục tối ưu hóa một lần thứ hai nữa thì mới hy vọng đứa trẻ phát triển chiều cao được. Tất nhiên, những năm giữa 2 giai đoạn này vẫn nên chăm sóc trẻ thật tốt để con khoẻ mạnh và tăng chiều cao tối ưu.
Đa phần chúng ta không quan tâm chiều cao trẻ tốt trong 5 năm đầu đời và chỉ quan tâm giai đoạn dậy thì. Nhưng nếu cùng bố mẹ sinh 2 đứa bé cùng giới tính thì bé nào có chiều cao tốt hơn lúc 5 tuổi thì giai đoạn dậy thì có chiều cao vượt trội hơn đứa bé còn lại.
Vitamin D ngoài việc giúp xương hấp thụ tốt canxi thì nó cũng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của xương vì nó duy trì hồng độ 25-hydroxyvitamin D, tiền thân của 1,25-dihydroxyvitamin D (Calcitriol). Và bản thân Calcitriol kích hoạt rất nhiều gen trong nhân để giải mã, trong đó có những gen liên quan đến phát triển chiều cao (Growth Hormones).
Mình cũng từng đọc nghiên cứu Vitamin D còn giúp các bệnh nhân hen suyễn kiểm soát tốt triệu chứng, giảm số đợt cấp và giảm tỷ lệ khò khè vì Vitamin D tham gia rất nhiều trong điều hòa miễn dịch cơ thể.
NHU CẦU SINH LÝ VITAMIN D
Trẻ dưới 12 tháng – 400 IU/ngày
Trẻ từ 12 tháng – 600-800 IU/ngày
Người lớn từ 70 tuổi – 800 IU/ngày
Lưu ý:
- Trẻ con không nên dùng vitamin D liều cao vì nó có khả năng gây biếng ăn, ngộ độc, nôn ói…giống hệt trẻ đi uống Vitamin A liều cao.
- Nhu cầu sinh lý là cái mỗi bé đều cần mỗi ngày. Câu hỏi bao nhiêu tuổi thì ngừng bổ sung vitamin D thì bố mẹ nên tùy vào chế độ dinh dưỡng hiện tại của bé. Còn mình thì vẫn khuyên bổ sung đủ liều sinh lý theo tuổi, dư xíu cũng chẳng sao
- Vitamin K có cần thiết không? Câu trả lời là Vitamin K có 2 loại là phylloquinone (Vitamin K1) và menaquinones (Vitamin K2). Chúng có vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và sức khỏe xương. Các nghiên cứu ghi nhận rằng Vitamin K là vitamin quan trọng giúp tối ưu hóa hoạt độ của vitamin D và từ đó gián tiếp tăng canxi vào xương, tăng miễn dịch, đề kháng cơ thể…. Những đứa trẻ nhẹ cân hay suy dinh dưỡng thường ưu tiên bổ sung các sản phẩm cao năng lượng và các sản phẩm chứa đầy đủ vitamin là vậy.
- Không nên lạm dụng bổ sung canxi cho con nít vì nhiều khả năng là không cần thiết và có thể gây biếng ăn, táo bón…
- Vấn đề phơi nắng trẻ sơ sinh để giảm vàng da và bổ sung vitamin D thì thế giới đã khuyến cáo ngưng từ hơn 20 năm nay rồi. Mỗi ngày bổ sung 1 xịt 400 IU là đủ. Nếu muốn thì có thể cho bé vận động ngoài trời cho cứng cáp hơn thôi.
Nhân tiện, mình cũng xin gửi lời cảm ơn DIMAO Vitamin D3 dạng xịt đã hỗ trợ mình thực hiện Series Tăng chiều cao chuẩn khoa học này! Các bạn đã rất nhiệt tình hỗ trợ mình trong việc tìm kiếm và mua những tài liệu nghiên cứu y khoa của nước ngoài!
NHU CẦU CANXI MỖI NGÀY NHƯ SAU:
0 đến 6 tháng 200 mg/ngày
6 th đến 1 tuổi 260 mg/ngày
1 đến 3 tuổi 500-700 mg/ngày
4 đến 8 tuổi 800-1000 mg/ngày
9 đến 18 tuổi 1300 mg/ngày
19 đến 50 tuổi 1000 mg/ngày
Trên 51 tuổi 1200 mg/ngày
Nhìn vào bảng nhu cầu trên, bạn dễ dàng nhận ra 1 điều rằng chế độ ăn hiện tại của trẻ hiện nay HOÀN TOÀN đảm bảo được nhu cầu canxi cơ bản của trẻ, thậm chí, không cần phải bổ sung thêm viên canxi dạng uống. Cái chúng ta đang thiếu cho trẻ chính là Vitamin D.
Ví dụ trẻ 1 tuổi uống 500ml sữa công thức mỗi ngày thì vượt xa con số 500mg canxi rồi, chưa kể chúng còn ăn phomai, sữa chua, các thực phẩm chứa canxi khác…
NGƯỜI LỚN CÓ CẦN VITAMIN D KHÔNG?
Câu trả lời là CÓ. Thực sự thì nếu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, sau 35 tuổi (đặc biệt sau 50 tuổi) thì hầu hết các nghiên cứu đều ghi nhận rằng cần bổ sung cả canxi và Vitamin D. Nếu các bạn để ý, các loại thuốc bổ sung canxi cho người lớn đều chứa luôn thành phần Vitamin D là vì ở Người lớn vẫn có nguy cơ thiếu vitamin D như thường, đặc biệt dân văn phòng, người ít hoạt động ngoài trời và không thích uống sữa ….
Yếu tố nguy cơ loãng xương gồm:
- Lớn tuổi
- Giới tính nữ
- Béo phì
- Hút thuốc lá
- Nghiện rượu
- Tiền căn gia đình bị loãng xương
- Người châu Á
- Mãn kinh sớm
- Hạn chế vận động thể lực
TÓM LẠI
- Bạn chỉ có 3-5 năm đầu đời để chăm sóc con khoa học nhất để chúng có thể phát triển tối ưu chiều cao, và từ đó làm tiền đề cho phát triển chiều cao lúc dậy thì.
- Khi dậy thì Nên hướng con đến lối sống khoa học gồm ăn uống đủ nhóm chất - vận động thể chất thường xuyên – đảm bảo giấc ngủ… để tối ưu chiều cao, qua giai đoạn này dậy thì, chiều cao tăng rất chậm và xương bắt đầu giảm khả năng hấp thụ canxi.
- Vitamin D là chìa khóa cho Canxi đi vào xương và cặp đôi “Canxi – vitamin D” chính là chìa khóa sức khỏe của xương. Canxi có thể dễ dàng nhận được qua thực phẩm nhưng vitamin D thì không. Nên duy trì bổ sung liều sinh lý hằng ngày từ 1-2 nhát xịt, tương đương 400 – 800 IU vitamin D.
- Hãy luôn nhớ, chỉ cần cố gắng duy trì Chế độ ăn uống khoa học – Vận động thể chất phù hợp – Đảm bảo giấc ngủ và nghỉ ngơi là có thể tối ưu không chỉ sức khỏe xương, chiều cao của trẻ mà còn là lối sống lành mạnh mà nhiều người đang hướng tới. Không gì tốt bằng chính cha mẹ là người áp dụng đầu tiên và làm gương cho con cái noi theo 😊
bacsiyeuconnit
