05/04/2021
NHỮNG THÓI QUEN TỒI TỆ NHẤT GÂY RA MỠ BỤNG
👉 Chỉ ăn thịt
Ăn nhiều thịt sẽ ảnh hưởng đến mỡ bụng và sức khỏe của bạn. Trên thực tế, việc ăn thuần chay được coi là chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân. Tiêu thụ nhiều thịt hơn có liên quan tích cực đến lượng calo hàng ngày, chỉ số BMI, vòng eo và béo phì, theo Eatthis.
Chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa trên thực phẩm thực vật cung cấp một số lợi ích dinh dưỡng, bao gồm mức độ chất béo bão hòa và cholesterol thấp hơn cũng như lượng carbohydrate, chất xơ, magiê, kali, folate và chất chống oxy hóa cao hơn. Thay vì ăn thịt hãy thử ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn như trái cây, rau, quả hạch và các loại đậu.
👉 Ngủ không đủ giấc
Theo các nhà nghiên cứu của Wake Forest, những người ăn kiêng ngủ 5 giờ hoặc ít hơn sẽ nạp vào cơ thể lượng mỡ bụng nhiều hơn gấp 2,5 lần. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia tại Hoa Kỳ đề nghị, nên ngủ trung bình từ 7 đến 8 giờ đối với hầu hết người lớn.
👉 Ngủ quá nhiều
Mặc dù ngủ ít có liên quan đến tăng cân, các nhà nghiên cứu tại Wake Forest phát hiện ra rằng những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm sẽ tích tụ nhiều mỡ bụng hơn, điều này có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.
👉 Không nạp đủ vitamin D
Không đủ lượng vitamin D có liên quan đến lượng mỡ bụng cao hơn. Bạn nghĩ rằng vitamin D chỉ đến từ mặt trời hoặc sữa. Tuy nhiên, nấm cũng là một nguồn thực vật có hàm lượng vitamin D tuyệt vời.
👉 Ăn tối muộn
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity Society cho thấy, ăn tối sớm hơn trong ngày có thể giúp giảm cân vì bạn có nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo. Hãy tuân thủ thời gian ăn tối nhất quán, nếu bạn ăn tối muộn hãy cân nhắc đi dạo sau đó để trao đổi chất.
👉 Bỏ bữa
Trong một cuộc khảo sát từ Hội đồng Kiểm soát Calo, 17% người Mỹ thừa nhận đã bỏ bữa để giảm cân. Vấn đề là, bỏ bữa thực sự làm tăng tỷ lệ béo phì, đặc biệt là khi bạn bỏ bữa sáng.
Một nghiên cứu từ tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy, những người cắt bỏ bữa ăn buổi sáng có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần. Việc bỏ bữa
