22/05/2024
Chuẩn bị thi đấu ba môn phối hợp: Bổ sung dinh dưỡng để hoàn thành cuộc thi đầu tiên một cách an toàn
(Bài viết dựa trên trải nghiệm cá nhân, tuỳ vào cơ địa từng người sẽ có cách cung cấp dinh dưỡng khác nhau)
Lần đầu với cự ly Standard Distance - Bơi 1,5km + Đạp xe 40km + Chạy 10km
Cuộc thi ba môn phối hợp chỉ có ba hạng mục, nhưng đối với người tham gia lần đầu, bổ sung dinh dưỡng được xem như là hạng mục thứ tư. Trong quá trình thi đấu, việc bổ sung dinh dưỡng là rất quan trọng. Người mới thường đánh giá quá cao mức tiêu hao thể lực của cuộc thi, dẫn đến việc nạp quá nhiều thức ăn, khiến hệ tiêu hóa quá tải và ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu. Mặc dù chiến lược ăn uống có thể khác nhau tùy từng người, nhưng có một số nguyên tắc cơ bản phù hợp với mọi người, bạn tham khảo nhé.
1. Trước cuộc thi:
- Trước cuộc thi 2 giờ, ăn một số thực phẩm dễ tiêu hóa và hấp thụ, chẳng hạn như mì.
- Trước cuộc thi nửa giờ, ăn một thanh gel năng lượng + viên muối để dự trữ năng lượng trước.
*** Bơi:
Trong khi bơi không thể bổ sung nước, cần uống nước trước dựa trên mức độ khát. Sau khi lên bờ, bổ sung thêm nước và điện giải.
*** Đạp xe:
- Trong cuộc thi ba môn phối hợp, việc ăn gel năng lượng là lựa chọn tốt. Đặt sẵn hai gói gel năng lượng ở khu vực chuyển đổi (T1). Một gói có thể ăn khi thay đổi hạng mục, một gói để trong túi để sử dụng sau.
==>Gel CPT đẳng trương nhỏ gọn, dễ mang theo, dễ xé mở và vị chua ngọt dễ chịu và không cần nước uống kèm.
- Trong khi đạp xe, cứ mỗi 10km uống nước một lần, mỗi 20km ăn một thanh gel năng lượng.
*** Chạy bộ:
Ở khu vực chuyển đổi (T2), đặt sẵn hai gói gel năng lượng. Sau khi thay đồ chạy bộ, ăn một gói và mang theo một gói để ăn sau 5km.
Việc ăn thực phẩm rắn khi vận động mạnh rất dễ gây ra vấn đề tiêu hóa, nên việc dùng gel năng lượng để bổ sung năng lượng luôn được ưu tiên dùng.
Gel năng lượng CPT đẳng trương có thêm cyclodextrin mạch dài cao, giúp hấp thụ tốt hơn và tăng tốc độ làm trống dạ dày. Điều này giúp hệ tiêu hóa thoải mái hơn và giúp tăng tốc độ.
2. Sau cuộc thi:
Cuộc thi ba môn phối hợp tiêu chuẩn là một môn thể thao đòi hỏi sức bền cao, tiêu tốn rất nhiều năng lượng và protein. Do đó nên bổ sung protein sau vận động.
Việc bổ sung protein không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn mà còn ngăn ngừa mất cơ, đặc biệt là đối với phụ nữ, tránh việc chạy bộ càng nhiều cơ thể càng gầy yếu.
Việc lập kế hoạch bổ sung dinh dưỡng hợp lý trong quá trình tập luyện và thi đấu, giúp bạn hoàn thành cuộc đua an toàn và suôn sẻ.
----------------------
CPT NUTRITION VIETNAM - DINH DƯỠNG CHO HOẠT ĐỘNG THỂ THAO
• 123 Chu Văn An, P26, Bình Thạnh, TP HCM
• 0987 742 745