22/07/2019
_____
HÃY LÀM 7 VIỆC NÀY ĐỂ CẢ ĐỜI KHỎE MẠNH, YÊN TÂM VUI SỐNG 💪💪
1.ĐẢM BẢO CHẾ ĐỘ ĂN KHOA HỌC: ĂN ÍT ĐI MỘT CHÚT, UỐNG SỮA ĐẬU NÀNH HÀNG NGÀY
Một thói quen ăn uống tốt bắt đầu từ những việc nghiêm túc bạn cần phải làm, cụ thể như sau:
- Hãy ăn bớt đi 1 miếng, hãy vận động thêm 10 phút. Đó là phương châm giúp bạn luôn khỏe mạnh nếu kiên trì áp dụng hàng ngày. Đây là lời khuyên có thể giúp bạn duy trì được năng lượng cân bằng trong cả ngày dài, giữ thể chất năng động, trọng lượng cơ thể ổn định.
- Rau quả ăn đầy đủ, bổ sung các loại sữa đậu hàng ngày.
Ăn nhiều rau hơn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa một số bệnh ung thư nhất định.
- Ăn đúng giờ, đủ ba bữa ăn
2.CAI THUỐC, UỐNG RƯỢU GIỚI HẠN HOẶC CAI RƯỢU: NÊN BỎ HẲN VIỆC HÚT THUỐC LÁ VÀ UỐNG RƯỢU CÓ MỨC ĐỘ
Khoa học đã chỉ ra rằng cai thuốc lá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, ung thư và các bệnh khác.
Nên đi dạo sau bữa tối hoặc ăn trái cây sau bữa ăn thay thế cho thói quen hút thuốc lá; sắp xếp một số hoạt động thể chất cho bản thân như bơi lội, chạy bộ, câu cá, … để cai thuốc. Nếu cần, bạn có thể nhờ tới sự hỗ trợ của bác sĩ trong việc cai thuốc.
Không nên uống quá 2 chén rượu trắng
Uống rượu quá lâu dài là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim mạch và mạch máu não. Mỗi lần uống, nam giới không nên vượt quá 25g đồ uống có cồn.
3.TUÂN THỦ DUY TRÌ 30 PHÚT TẬP THỂ DỤC CƯỜNG ĐỘ THẤP MỖI NGÀY
Những người ăn uống thất thường, hay ăn bên ngoài, cần chú ý kiểm tra hệ tiêu hóa và trao đổi chất, kiểm tra đường huyết, lipid máu, acid uric, và carbon, kiểm tra hơi thở, kiểm tra vi huẩn HP trong dạ dày.
Những người hay uống rượu bia, cần tập trung khám vào bệnh gan, viêm gan B, xét nghiệm về các chỉ số máu do uống rượu để đánh giá tửu lượng. Khuyến khích siêu âm màu tim và kiểm tra tỷ lệ eo-hông.
Những người hút thuốc, nên kiểm tra ung thư phổi và ung thư mũi họng, làm xét nghiệm và chụp phim ngực, kiểm tra máu đánh dấu khối u ung thư phổi, xét nghiệm đờm, tế bào học.
Người thường làm việc với máy tính, người ít vận động, nên chụp CT có chọn lọc xương sống, đĩa đêm, đốt sống cổ, thắt lưng CT.
5. KIỂM SOÁT TRỌNG LƯỢNG: TỰ ĐO CÁC SỐ ĐO CƠ THỂ, CHU VI VÒNG EO KHÔNG VƯỢT QUÁ 90CM
Kiểm soát cân nặng là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, bệnh tim mạch và là một phần quan trọng của quy trình chăm sóc sức khỏe.
Chất béo bụng càng tích tụ, nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và mạch máu não càng cao, mỡ bám vào nội tạng càng tăng nguy cơ sinh ra các bệnh tại nội tạng.
6. ĐI NGỦ ĐÚNG GIỜ: PHẢI NGỦ TRƯỚC 12 GIỜ ĐÊM
Khung giờ ngủ lý tưởng theo độ tuổi để bạn tham khảo:
Người cao tuổi trên 60 tuổi: ngủ 5,5 ~ 7 giờ/ ngày.
Người lớn từ 30 đến 60 tuổi: ngủ khoảng 7 giờ/ ngày.
Những người trẻ tuổi từ 13 đến 29: ngủ khoảng 8 giờ/ ngày.
Trẻ em từ 4 đến 12 tuổi: ngủ từ 10 đến 12 giờ/ ngày.
7.ĐIỀU CHỈNH TRẠNG THÁI TÂM LÝ: SỨC KHỎE TINH THẦN LUÔN PHẢI KHỎE MẠNH
Sức khỏe là một trạng thái thích ứng về thể chất, tinh thần và xã hội hoàn chỉnh, không chỉ là không có bệnh hay thương tật. Sức khỏe tinh thần bao gồm 3 yếu tố là sức khỏe tâm thần, sức khỏe tình cảm và sức khỏe đạo đức.
_____
👉 Nếu thấy hay và có ích thì các anh chị em cô chú hãy CHIA SẺ cho người thân bạn bè mình nhé 😍
