https://www.facebook.com/102297828700332/

Amala Yoga, Chàm Islands, Tân Hiệp, Hội An, Quang Nam Province, Hoi An (2026)

02/06/2026

✨ DINACHARYA – THÓI QUEN BUỔI SÁNG THEO AYURVEDA

🌅 Ayurveda khuyến khích thức dậy vào khoảng Brahma Muhurta – thời điểm khoảng 1,5 giờ trước khi mặt trời mọc, thường rơi vào khoảng 4:30–5:30 sáng tùy theo mùa và khu vực. Đây được xem là khoảng thời gian trong lành và tĩnh lặng nhất trong ngày, khi tâm trí còn sáng suốt, các giác quan chưa bị cuốn vào những kích thích từ bên ngoài.

🌿 PHẦN 1: CHĂM SÓC CƠ THỂ VẬT CHẤT (Thanh lọc & phục hồi)

1️⃣ Thức dậy và quan sát cơ thể

Đừng vội bật dậy khỏi giường hay cầm điện thoại ngay. Hãy dành vài khoảnh khắc để cảm nhận cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi: hơi thở có đều không, cơ thể nhẹ nhàng hay còn mệt mỏi, tâm trạng khi vừa thức dậy như thế nào. Việc quan sát này giúp bạn kết nối với chính mình và nhận biết những tín hiệu mà cơ thể đang gửi gắm trước khi bắt đầu ngày mới.

2️⃣ Uống nước ấm

Một ly nước ấm giúp đánh thức hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và bù lại lượng nước cơ thể đã mất sau một đêm dài.

3️⃣ Đi đại tiện và tiểu tiện

Ayurveda xem việc bài tiết vào buổi sáng là một phần quan trọng của quá trình thanh lọc tự nhiên, giúp cơ thể loại bỏ những gì không còn cần thiết.

4️⃣ Vệ sinh mặt và mắt

Rửa mặt bằng nước sạch để làm tươi mới các giác quan và chuẩn bị cho một ngày mới tỉnh táo.

5️⃣ Vệ sinh răng miệng (cạo lưỡi & chải răng)

Cạo lưỡi giúp loại bỏ lớp Ama tích tụ qua đêm, đồng thời làm sạch khoang miệng trước khi ăn uống.

6️⃣ Làm sạch khoang mũi

Giúp hơi thở thông thoáng, hỗ trợ chức năng hô hấp và tăng sự tỉnh táo.

7️⃣ Abhyanga – Massage dầu ấm

Dành vài phút tự xoa bóp cơ thể bằng dầu ấm để nuôi dưỡng làn da, thư giãn hệ thần kinh và tạo cảm giác vững chãi từ bên trong.

8️⃣ Tắm

Tắm nước ấm để làm sạch cơ thể và hoàn tất quá trình chăm sóc thân thể.

🕊️ PHẦN 2: CHĂM SÓC TÂM TRÍ, CẢM XÚC & NĂNG LƯỢNG

9️⃣ Asana

Thực hành một vài tư thế Yoga hoặc vài vòng Chào Mặt Trời để đánh thức cơ thể, kéo giãn cột sống và khơi thông dòng năng lượng.

🔟 Pranayama

Các bài tập thở giúp cân bằng hệ thần kinh, tăng cường sinh lực và đưa tâm trí trở về trạng thái tĩnh lặng.

1️⃣1️⃣ Thiền định

Dành 10–20 phút ngồi yên, quan sát hơi thở hoặc thực hành thiền để bắt đầu ngày mới với sự rõ ràng và bình an.

✨ Và rồi, hãy bước vào công việc với một cơ thể nhẹ nhàng, một tâm trí sáng suốt và một nguồn năng lượng ổn định.

🌱 Nếu bạn mới làm quen với Ayurveda, đừng cố gắng thực hiện tất cả các bước ngay từ ngày đầu tiên.

Hãy chọn một thói quen nhỏ để bắt đầu. Khi nó đã trở nên tự nhiên, hãy thêm một bước mới. Cứ như vậy, từng chút một.

👇 Cả nhà thường mất bao lâu cho thói quen buổi sáng của mình? Có bước nào trong Dinacharya mà bạn đang thực hành không?

30/05/2026

Một số cách Ayurveda thường khuyến khích để chăm sóc giấc ngủ của mình:

🍲 Ăn tối sớm và nhẹ

* Ăn trước khi ngủ khoảng 2–3 giờ.
* Tránh ăn quá no vào buổi tối.
* Hạn chế cà phê, trà đậm, đồ cay nóng hoặc nhiều dầu mỡ vào cuối ngày.

🦶 Xoa dầu lòng bàn chân

* Massage nhẹ lòng bàn chân bằng dầu mè ấm. Đây là cách đơn giản giúp làm dịu Vata, giảm cảm giác bồn chồn và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

📵 Giảm kích thích giác quan

* Tắt màn hình điện thoại, máy tính ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ.
* Ánh sáng mạnh và quá nhiều thông tin khiến tâm trí khó lắng xuống.

🕙 Đi ngủ đúng giờ

* Ayurveda thường khuyến khích ngủ trước 10 giờ tối.
* Sau 10 giờ là thời gian năng lượng Pitta hoạt động mạnh hơn, nhiều người dễ tỉnh táo trở lại và thức khuya.

🫁 Thực hành hơi thở hoặc thiền nhẹ

* 5–10 phút quan sát hơi thở.
* Thở bụng chậm và sâu.
* Yoga Nidra hoặc thư giãn toàn thân trước khi ngủ.

🥛 Sữa ấm với gia vị dịu nhẹ

Nếu phù hợp với cơ địa và tiêu hóa:

* Sữa ấm với một chút nghệ, nhục đậu khấu hoặc bạch đậu khấu.
* Uống lượng nhỏ trước khi ngủ.

Trong góc nhìn Ayurveda, mất ngủ không phải lúc nào cũng là vấn đề của riêng ban đêm. Đôi khi, nó là kết quả của những gì diễn ra suốt cả ngày: ăn uống thất thường, làm việc quá sức, tiếp xúc với quá nhiều thông tin, hoặc dành quá ít thời gian để lắng nghe cơ thể mình.

27/05/2026

🕉️ Tuyển sinh Yoga căn bản
🌅 5:45 – 6:45 AM | Online

Nếu bạn quá bận rộn để có thể đến lớp tập luyện thì có thể giành chút thời gian tập ONLINE với mình nhé.

Yoga không chỉ là những tư thế Asana,
mà còn là cách mình thở, cách mình đi - đứng - nằm - ngồi, cách mình nghỉ ngơi, quay về chăm sóc mình mỗi ngày 🌿

Ở lớp căn bản, bạn sẽ được học:

🫧 Các bài tập thở, hít thở đúng để tái tạo năng lượng
☀️ Chào mặt trời & 12 tư thế Yoga cổ điển Sivananda
🥗 Tư duy ăn uống lành mạnh theo Yoga
🌙 Phương pháp thư giãn đúng để cơ thể được nghỉ ngơi thật sự

Lớp phù hợp cho:
🌱 Người mới bắt đầu
🤍 Người muốn tập nhẹ nhàng, an toàn
🕊️ Người bận rộn nhưng vẫn muốn chăm sóc sức khỏe thân – tâm

🗓 Thời gian: Thứ 2 – 4 – 6
⏰ 5:45 – 6:45 AM
📍Hình thức: Online
🌿 Bắt đầu từ: 01.06.2026

Lớp duy trì:
🌸 Yoga nhẹ nhàng: 19:00 – 20:00 (3-5-7)
🌙 Yoga cho giấc ngủ ngon: 20:45 – 21:30 (2-4-6)
🤍 Lớp PT
Inbox để mình cùng nhau sắp xếp thời gian phù hợp nhé 🌱

25/05/2026

Trong một ngày, bạn có bao nhiêu cuộc gặp gỡ?

Gặp bạn bè, gia đình.
Gặp đồng nghiệp.
Và gặp cả những người khác lướt qua cuộc đời mình.

Nhưng giữa tất cả những cuộc gặp ấy, có khi nào bạn nhận ra mình đã lâu chưa thật sự gặp lại chính mình?

Yoga, với mình, là một cuộc gặp như thế.
Một khoảng thời gian cho mình quay về.

Để lắng nghe từng nhịp thở của chính mình.
Cảm nhận cơ thể chuyển động qua từng asana trong sự chậm rãi và tỉnh thức.
Và để tâm trí được nhìn rõ những suy nghĩ nhẹ nhàng đến rồi đi.

Sau mỗi buổi tập, mình thấy như hiểu và gần với bản thân mình hơn một chút.
Cơ thể nhẹ đi, tâm trí cũng dịu lại sau những bộn bề thường ngày.

Sự cân bằng không nằm ở đâu quá xa,
mà bắt đầu từ những khoảng thời gian mình thật sự dành cho bản thân 🌿

23/05/2026

🌙 GIẤC NGỦ THEO AYURVEDA
Theo Ayurveda, giấc ngủ là một trong những nền tảng nuôi dưỡng sức khỏe, bên cạnh ăn uống và lối sống cân bằng.
Giấc ngủ không chỉ là nghỉ ngơi. Đó là khoảng thời gian cơ thể tự chữa lành, hệ thần kinh được thư giãn và tâm trí dần lắng xuống sau một ngày dài.
Ayurveda quan sát rằng cơ thể vận hành theo những nhịp tự nhiên khác nhau trong đêm:

🪨 18h – 22h | Kapha time. Cơ thể bắt đầu chậm lại và dịu xuống. Đây là khoảng thời gian dễ đi vào giấc ngủ nhất. Khi qua khung giờ này, cơ thể có thể trở nên tỉnh táo hơn nên việc đi vào giấc ngủ cũng khó khăn hơn.
🔥 22h – 02h | Pitta time. Cơ thể bước vào giai đoạn chuyển hóa và phục hồi sâu. Gan và hệ tiêu hóa hoạt động mạnh hơn để thanh lọc, tái tạo năng lượng và cân bằng lại cơ thể sau cả ngày dài. Khi ngủ đủ trong khoảng này, sáng dậy thường cảm thấy nhẹ người và hồi phục hơn.
🌪️ 02h – 06h | Vata time. Tâm trí trở nên nhẹ và nhạy hơn, nên nhiều người dễ mơ, dễ thức giấc hoặc bắt đầu suy nghĩ nhiều vào gần sáng. Đây cũng được xem là khoảng thời gian phù hợp để thức dậy, khi cơ thể và tinh thần thường cảm thấy nhẹ nhàng, tỉnh táo và dễ kết nối với sự yên tĩnh của buổi sớm mai.
🌀🌀🌀
Bạn có thể chăm sóc bản thân bắt đầu từ việc mỗi ngày ý thức về cơ thể mình nhiều hơn.

Hôm nay ngủ sớm hơn 10 phút.
Sáng mai dậy sớm hơn một chút.
Mở mắt ra, thay vì cầm điện thoại ngay, thử nằm yên vài phút để cảm nhận hơi thở, cơ thể và trạng thái của mình sau một đêm dài.

Đôi khi sự cân bằng đến từ những điều rất nhỏ như vậy 🌿
Chúc bạn có 1 giấc ngủ ngon 🙏🏻🙆‍♀️

21/05/2026

Có bao giờ bạn cảm thấy cuộc sống mình vẫn thiếu một điều gì đó, dù mọi thứ nhìn bên ngoài vẫn ổn?

Có thể bạn có công việc nhưng không còn niềm vui.
Hoặc có tình yêu nhưng lúc nào cũng bất an.
Hoặc chăm sóc mọi người rất nhiều nhưng lại dần mất kết nối với chính mình.

Theo Ayurveda, đời sống của mỗi người giống như một ngôi nhà được giữ bởi 4 cột trụ.
Khi một cột mất cân bằng, cả cuộc sống cũng bắt đầu chênh vênh.

📖 Dharma — đạo lý
là sống đúng với điều bên trong mình biết là đúng.
Sống có ý nghĩa, có hướng đi, không liên tục đi ngược lại chính mình.

💎Artha — sự giàu có
không chỉ là tiền bạc, mà còn là sự giàu có của cơ thể và đời sống.
Một thân thể khỏe mạnh, giấc ngủ ngon, hệ thần kinh ổn định, và khả năng cảm nhận cuộc sống qua cả 5 giác quan.

☺️Kama — sự hưởng thụ
là niềm vui được sống và được cảm nhận.
Cái đẹp, tình yêu, âm nhạc, thiên nhiên, một bữa ăn ngon, một cuộc trò chuyện khiến mình thấy được kết nối.

🙏🏻Moksha — sự giải thoát
là sự tự do bên trong.
Khi mình không còn sống chỉ để chạy theo kỳ vọng, sợ hãi hay sự công nhận từ bên ngoài.

Một đời sống cân bằng không đến từ việc mình có bao nhiêu, mà từ việc cả 4 cột trụ bên trong đều đang được nuôi dưỡng.

19/04/2026

CÓ PHẢI TỤI MÌNH ĐANG SỐNG TRONG NHỮNG "CHIẾC HỘP"?
Gần đây mình hay nghĩ về những gì Johann Hari viết trong Mất kết nối và Stolen Focus: con người hiện đại chúng ta dường như đang bị "giam lỏng" bởi hai loại bức tường mà đôi khi chính mình cũng không nhận ra.
🏛️Đầu tiên là những bức tường bê tông. Chúng ta di chuyển từ cái hộp này (nhà) sang cái hộp khác (xe hơi, văn phòng) và gọi đó là cuộc sống tiện nghi. Nhưng sâu bên trong, hệ thần kinh của chúng ta vốn được thiết kế để chạy trên cỏ, hít thở dưới tán cây lại đang "gào thét" vì sự thiếu hụt thiên nhiên trầm trọng.
📱 Rồi đến những bức tường ánh sáng xanh. Bạn có thấy dạo này mình rất khó để đọc hết một trang sách hay ngồi yên 5 phút mà không chạm vào điện thoại? Sự tập trung của chúng ta không phải tự nhiên mất đi, mà nó đang bị đánh cắp bởi những thuật toán được thiết kế để giữ ta ở lại trong thế giới ảo càng lâu càng tốt. Chúng ta bị cuốn vào những mẩu tin vụn vặt, những thông báo không tên, để rồi khi đặt điện thoại xuống, ta thấy lòng mình trống rỗng và mệt nhoài.
🌀🌀🌀🌀
Sống giữa một thế giới "thiếu hụt thiên nhiên" và "thừa thãi xao nhãng" như vậy, việc thấy kiệt sức là điều hiển nhiên.
Và bạn có biết không, biển vẫn luôn ở đây, bao dung và rộng mở cho bất kỳ ai tìm về.
Hãy cho đôi chân trần chạm xuống cát, cho làn gió biển thổi bay những vụn vặt trong đầu, cho nắng sớm thanh lọc những mệt mỏi tích tụ.
Và mình nhận ra sự tập trung vốn chưa bao giờ mất đi. Nó luôn ở đó, chỉ chờ mình gác lại những xao nhãng để nhận lấy.

Amala Yoga

02/06/2026

30/05/2026

27/05/2026

25/05/2026

23/05/2026

21/05/2026

19/04/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category