Nuse Food hạt dinh dưỡng, Quận 8 (2026)

07/02/2022

*Ngày thứ 7
Bạn cần chuẩn bị: 1 chén gạo lứt + 1 loại rau tùy thích + nước trái cây không đường/ ít đường.

Thực phẩm gợi ý: Salad rau, nước ép (táo, dưa chuột, cam, bưởi, kiwwi, mận), cà rốt, củ cải đường.

Bạn phải làm gì?

Ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân trong 1 tuần general motor diet. Bạn có thể ăn lượng rau không giới hạn để bổ sung chất xơ. Nước trái cây không đường nên được tiêu thụ sau mỗi bữa ăn chính hoặc bữa nhẹ.

Vì sao bạn phải ăn chế độ như vậy?

Nước trái cây sẽ loại bỏ độc tố tồn đọng ra khỏi cơ thể, và các loại thực phẩm khác sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết.

Thực phẩm cần tránh:

Rau quả: Khoai tây và khoai lang.
Trái cây: Chuối, anh đào, xoài và lê

Các động tác thể dục

Khởi động 10 phút
Squats: tối thiểu 30 lần.
Nằm đạp xe: 10 phút
Ngồi dựa tường: 2 phút

07/02/2022

*Ngày thứ 6
Bạn cần chuẩn bị: bất kỳ loại rau nào bạn thích + gạo lứt/ ức gà/ cá.
Bạn phải làm gì?

Lại là một ngày được bổ sung nguồn năng lượng từ nhiều nguồn khác nhau. Một loại rau bất kỳ mà bạn thích nhưng phải được luộc, không chiên, và nếu bạn ăn rau trộn không nên có có nhiều gia vị vì ăn mặn sẽ không tốt cho cơ thể nếu bạn muốn giảm 7kg trong 1 tuần một cách nghiêm túc.

Vì sao bạn phải ăn chế độ như vậy?

Ngoài các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác, sự kết hợp các loại rau sẽ khiến cơ thể tốt hơn sau chuỗi ngày ăn kiêng.

Thực phẩm cần tránh:

Tốt nhất không nên ăn trái cây trong ngày này, còn lại vẫn tương tự như ngày thứ nhất.

Các động tác thể dục

Luôn luôn khởi động xoay các khớp để tránh cho cơ thể gặp chấn thương
Đi bộ cầu thang: tối thiểu 10 tầng nhà
Chạy bộ: 10 phút
Ngồi dựa tường (wall sit): 1 phút

27/01/2022

*Ngày thứ 5

Bạn cần chuẩn bị: 6 quả cà chua + gạo lứt/ ức gà/ cá

Lời khuyên cho bạn: Nấu cà chua với ức gà/ cá sẽ giúp bạn ăn ngon hơn. Bạn cũng có thể ăn sống cà chua ở các bữa chính.

Bạn phải làm gì?

Sau 4 ngày khổ cực chỉ được ăn rau và hoa quả, bây giờ bạn đã có thể ăn gạo lứt/ ức gà/ cá vào bữa trưa. Đặc biệt chú ý bạn nên dùng ít hoặc không dùng dầu trong chế biến thực phẩm. Để chống lại lượng axit uric cao do cơ thể sản sinh ra, bạn phải tăng lượng nước uống hàng ngày lên 15 ly tương đương 3L nước.

Vì sao bạn phải ăn chế độ như vậy?

Gạo lứt chứa 1 lượng lớn carbohydrate phức tạp và chất xơ hỗ trợ hệ thống tiêu hóa. Gà và cá là nguồn protein nạc giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Cà chua có nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt

Thực phẩm cần tránh:

Rau quả: Khoai tây và khoai lang.
Trái cây: Chuối
Còn lại tương tự với ngày đầu tiên

Các động tác thể dục

Khởi động xoay các khớp làm nóng cơ thể
Squats: 30 lần trở lên
Nhảy dây: 60 lần
Chống đẩy (push up): 20 lần

26/01/2022

*Ngày thứ 4:
Chuẩn bị: 8 quả chuối + 4 ly sữa tươi

Lời khuyên cho bạn: Bạn có thể chế biến chuối thành chuối lắc để dễ ăn hơn.
Bạn phải làm gì?

Tất nhiên bạn sẽ phải ăn hết số chuối kết hợp với uống sữa vào các bữa chính. Nếu bạn quá chán thì có thể ăn kèm súp rau.

Thực phẩm cần tránh:

Rau quả – Khoai tây và khoai lang
Trái cây – Tránh ăn tất cả các loại trái cây trừ chuối.
Các thực phẩm cần tránh khác bạn có thể tham khảo 3 ngày đầu tiên.

Các động tác thể dục

Khởi động như 3 ngày trước.
Squats: 20 lần trở lên
Chạy bộ hoặc chạy tại chỗ: 10 – 15 phút
Đạp xe trên không trong tư thế nằm: 5 phút

23/01/2022

*Ngày thứ 3:
Chuẩn bị: Ngày hôm nay bạn cần có sự kết hợp giữa trái cây và rau xanh. Bạn có thể kết hợp rau và quả ăn trong 2 ngày trước đó. Thực phẩm cần tránh tuyệt đối là khoai tây và chuối.

Thực phẩm gợi ý: Dưa hấu, táo, cam, lê, dứa, dưa chuột, kiwi, cà rốt, xà lách, bưởi và súp lơ.

Lời khuyên cho bạn: Bạn có thể bắt đầu 1 ngày với trái cây và kết thúc bằng bữa ăn toàn rau xanh. Uống súp rau (sẽ được hướng dẫn ở cuối bài) vào bữa trưa hoặc tối sẽ giúp bạn thoải mái hơn.

Bạn phải làm gì?

Vào ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ gần như đã điều chỉnh theo chế độ ăn mới, cảm giác không thoải mái, đói cồn cào sẽ không xuất hiện nhiều. Sự kết hợp giữa trái cây và rau xanh sẽ cung cấp cho bạn chất xơ, chất dinh dưỡng và protein cao. Bạn đừng quên uống nước đầy đủ để thải hết độc tố trong cơ thể ra nhé!

Thực phẩm cần tránh: Tương tự như 2 ngày đầu tiên nhưng bạn có thể ăn tất cả các loại rau và hoa quả, trừ chuối và khoai tây.

Các động tác thể dục

Các bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà hoặc bất cứ nơi đâu nếu bạn có thời gian:

Xoay toàn bộ các bộ phận như 2 ngày trước.
Squats: Tùy theo sức khỏe của bạn. Ít nhất bạn phải thực hiện 20 lần.

22/01/2022

*Ngày thứ 2:
Bạn cần chuẩn bị: Một số loại rau bạn thích.

Thực phẩm gợi ý: Cà rốt, đậu đũa, cà chua, dưa chuột, rau diếp,cải bắp, khoai tây, khoai lang, cà rốt, cần tây, xà lách, hẹ, hành tây, củ cải đường, súp lơ và ớt chuông.

Lời khuyên cho bạn: Ăn khoai tây nướng sẽ giúp bạn bớt khó khăn hơn trong giai đoạn này! Bạn cũng có thể chuyển sang ăn súp bắp cải hoặc súp cà chua vào bữa chính (trưa và tối).

Bạn phải làm gì?

Bạn phải thực hiện đúng kế hoạch chỉ ăn rau vào ngày thứ hai. Bạn có thể nấu hoặc ăn sống hoặc chế biến như luộc để mang lại hiệu quả cao nhất (tuyệt đối không ăn đồ chiên rán/ xào). Nếu quá khó ăn thì 1 chút bơ hoặc dầu ô liu sẽ giúp bạn vượt qua.

Bất cứ khi nào bạn đói đều có thể ăn rau, kể cả khi nó không phải bữa theo thời gian biểu.

Thực phẩm cần tránh:

Trái cây: Không ăn bất kỳ loại trái cây nào vào ngày 2, còn lại sẽ tương tự như ngày đầu tiên.
Các động tác thể dục

Vận động nhẹ nhàng là điều cần thiết cần được thực hiện mỗi ngày.

Xoay toàn bộ các bộ phận như ngày 1.

Nhảy dây: 30 – 50 lần.

21/01/2022

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà hiệu quả

*Ngày thứ 1:
Bạn cần chuẩn bị: Loại quả bạn thích ăn (nếu bạn không biết chọn ăn gì thì chúng tôi có liệt kê một số loại hoa quả tốt nhất cho chế độ giảm 7kg trong 1 tuần)

Thực phẩm gợi ý: Táo, cam, dưa hấu, kiwi, đu đủ, bưởi, ổi, táo hoặc đào.

Bạn phải làm gì?

Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng cho phép bạn ăn trái cây tùy thích. Không có giới hạn nào cho loại trái cây bạn lựa chọn và chế biến chúng. Bạn có thể ăn trực tiếp, xay nhỏ … Trong ngày bạn có thể sẽ cảm thấy đói vì chưa quen, không sao, hãy ăn hoa quả mọi lúc khi dạ dày cồn cào. Lựa chọn tốt cho lúc này là táo và đu đủ. Ngoài ra bạn phải uống đủ 8 – 12 ly nước trong ngày để giảm cơn đói và hỗ trợ thải độc tố tích tụ trong cơ thể.

Thực phẩm cần tránh:

Trái cây: Chuối
Bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
Chất béo & dầu: Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
Tinh bột: Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu tinh bột, bao gồm gạo lứt.
Sữa: Sữa tươi nguyên chất, sữa chua nguyên chất, sữa chua đông lạnh, kem và pho mát.
Đồ uống: Rượu, soda, nước ngọt, sữa lắc, nước rau ép hoặc sinh tố và nước trái cây đóng gói.

Các động tác thể dục

Vì trong ngày bạn sẽ chỉ có trái cây và nước nên bạn chỉ cần vận động nhẹ nhàng. Bạn có thể tập các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối. Đây là kế hoạch tập thể dục ngày đầu tiên của bạn trong chuỗi lịch trình giảm 7kg sau 1 tuần:

Xoay bàn tay, khuỷu tay, cánh tay, bàn chân, hông: Thực hiện mỗi bộ phận 10 lần theo chiều kim đồng và ngược lại.
Chạy nâng cao gối: 5-10 phút.
Thực hiện 1 số động tác Yoga asana.

20/01/2022

Bí quyết giảm cân nhanh trong 2 tuần
Giảm cân nhanh chóng là mong muốn của rất nhiều người nhưng cái gì cũng cần phải có thời gian nhất định của nó. Dưới đây là 7 bí quyết hỗ trợ giúp bạn giảm cân trong vòng 2 tuần.
1. Chuyển sang chỉ uống nước tinh khiết.
2. Loại bỏ thực phẩm không tốt
3. Hạn chế ăn tinh bột.
4. Nếu đói sau bữa ăn, chỉ ăn trái cây
5. Không bỏ đói cơ thể
6. Ăn nhiều rau và chọn các loại đạm nhiều nạc.
7. Tập thể dục hàng ngày

18/01/2022

Lạp xưởng tươi nhà làm, không chất bảo quản, không phẩm màu. Đóng gói hút chân không kỹ càng. Giá yêu thương!!!

16/01/2022

Các nguyên tắc giảm cân an toàn cần nắm vững

1. Xây dựng kế hoạch rõ ràng
Việc tạo thời gian biểu, kế hoạch và mục tiêu thực hiện chế độ giảm mỡ chi tiết theo từng giai đoạn là điều rất quan trọng.

Bởi khi đó, bạn sẽ nắm rõ được trình tự những điều cần phải làm để đảm bảo kết quả giảm béo tốt nhất và không gây nguy hiểm tới sức khỏe.

Một số lưu ý trong việc tạo nên kế hoạch khoa học dành cho bạn đó là:

Tuyệt đối không nhịn ăn, không cắt giảm toàn bộ các bữa ăn trong ngày.
Tìm hiểu rõ những lộ trình giảm cân theo đúng tình trạng hiện tại của mình.
Kiên trì hoàn thành đúng theo kế hoạch, chia nhỏ mục tiêu để dễ dàng thực hiện.
Luôn theo dõi tình trạng sức khỏe trong từng giai đoạn để có sự điều chỉnh phù hợp.

2. Chế độ dinh dưỡng “chuẩn”
Nguyên tắc để sửa đổi kế hoạch ăn uống này là năng lượng nạp vào cơ thể phải ít hơn năng lượng đốt cháy, khi đó sẽ giảm được tình trạng tích tụ mỡ thừa.
Vì vậy, khi hiểu rõ cơ chế đó, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được hàm lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày để sớm lấy lại vóc dáng như ý.

3. Vận động và nghỉ ngơi hợp lý
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ăn ít đi là có thể giảm được trọng lượng cơ thể. Điều này là hoàn toàn không chính xác.

Bởi nếu chỉ hạn chế lượng calo nạp vào mà không kết hợp với giải phóng năng lượng dư thừa thì hành trình đến với dáng vẻ thon gọn còn khá xa vời.
Ngoài mang lại tác dụng giảm cân, việc chăm chỉ vận động mỗi ngày còn giúp bạn tạo nên một tấm lá chắn bảo vệ cơ thể. Bên cạnh đó, nghỉ ngơi và đảm bảo ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho việc nâng cao sức khỏe.

Nuse Food hạt dinh dưỡng

07/02/2022

07/02/2022

27/01/2022

26/01/2022

23/01/2022

22/01/2022

21/01/2022

20/01/2022

18/01/2022

16/01/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request