https://www.trungtamthaygiao.com/hq

Trung Tâm Thầy Giao, Hanoi, Quận Hai Bà Trưng (2026)

20/04/2021

Ăn gì để dễ ngủ? 8 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng!
4. Cá giàu axit béo omega-3
Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, các loại cá béo này còn giàu các axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, 2 axit béo được chứng minh là có khả năng làm giảm chứng sưng viêm.
Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega-3 cùng vitamin D trong các loại cá béo có thể mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không những thế, những dưỡng chất này còn giúp tăng cường sự sản sinh serotonin, một chất hóa học tăng cường giấc ngủ.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Vitamin B6 chính là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin giúp hỗ trợ giấc ngủ.
5. Nước ép anh đào
Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu nhận thấy nước ép anh đào là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn nhờ giàu melatonin. Những người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày có thể giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ.
6. Sữa chua và sữa tươi
Nếu bạn có thắc mắc khó ngủ nên ăn gì thì sữa chua và sữa tươi là câu trả lời. Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hấp thu đầy đủ hàm lượng canxi cơ thể cần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Các sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể tăng cường hấp thu lượng canxi thiết yếu này. Việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
7. Ngũ cốc nguyên hạt
Hầu hết chúng ta đều thường gặp phải tình trạng thiếu hụt magiê, khoáng chất khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Tuy nhiên, các thực phẩm như lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao đáng kể. Vì thế, việc thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm đấy.
8. Thực phẩm giúp ngủ ngon: Quả chuối
Không chỉ giàu kali, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời. Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất cùng năng lượng mà còn bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được ăn gì để dễ ngủ. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc có chất lượng giấc ngủ kém, hãy tăng cường ăn 8 loại thực phẩm giúp ngủ ngon trên để nhanh chóng cải thiện tình trạng này nhé!

20/04/2021

Ăn gì để dễ ngủ? 8 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng!
Dường như ai trong chúng ta cũng đều từng trải qua cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ không sâu hoặc không đủ giấc. Thay vì uống các loại thuốc an thần, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn.
Giấc ngủ giúp phục hồi các chức năng hoạt động của não bộ. Điều này có nghĩa là khi bạn ngủ đủ giấc, trí não của bạn sẽ hoạt động khỏe mạnh. Ngược lại, nếu bạn bị thiếu ngủ, não bộ sẽ trở nên trì trệ và có năng suất làm việc kém. Do tính quan trọng của giấc ngủ, bạn nên học cách cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm của mình.
Vậy bạn có biết ăn gì để dễ ngủ? Trong bài viết sau, Hello Bacsi gợi ý cho bạn 8 loại thực phẩm giúp dễ ngủ để bạn say giấc hơn.
1. Quả kiwi
Kiwi là một trong những thực phẩm giúp dễ ngủ mà bạn không thể bỏ qua. Loại trái cây này có hàm lượng calo thấp, đồng thời lại là nguồn giàu các dưỡng chất thiết yếu. Nó chứa nhiều vitamin C, E, serotonin và folate. Đây là 4 dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ giấc ngủ. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng lại cung cấp đến 117% hàm lượng vitamin C thiết yếu khuyến nghị hằng ngày cùng 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần.
Kiwi là thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và làm hạ mức cholesterol trong máu.
2. Thực phẩm giúp ngủ ngon từ đậu nành
Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.
Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, những người trưởng thành thường ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
3. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngủ ngon hơn
Tăng cường hấp thu chất xơ là một trong những cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể. Lý do khiến bạn nên ăn chất xơ nhiều mỗi ngày là vì bạn càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon hơn.
Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, là nguyên nhân làm giảm melatonin, một loại chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, để giúp dễ ngủ hơn, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm này bao gồm các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám cùng ngũ cốc diêm mạch. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt cũng là nguồn giàu chất xơ tuyệt vời tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.

20/04/2021

Tạo thói quen mới thay vì duy trì hành động cũ để có giấc ngủ ngon.Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi nhật lại kí giấc ngủ để hiểu mô hình và thói quen giấc ngủ của mình.
Một vài mẹo nhỏ sau về thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Lên lịch đi ngủ vào giờ nhất định.
• Đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.
• Không nên ngủ trưa. Nếu có chỉ nên ngủ giấc ngắn khoảng 15 đến 30 phút đầu giờ chiều.
Không ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói.
• Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày phải mất nhiều giờ làm việc. Trường hợp phải ăn muộn, bạn chỉ nên ăn nhẹ.
• Để dạ dày rỗng cũng làm khó ngủ. Nếu đang ăn kiêng, bạn hãy ăn thức ăn chứa ít calo.

20/04/2021

Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Trên thực tế, giấc ngủ cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại ngày nay, có rất nhiều yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như áp lực công việc....
1. Ngủ kém khiến bạn tăng cân
Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ đến tăng cân. Những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân đáng kể so với những người ngủ đủ giấc. Trên thực tế, thời gian ngủ ngắn là một trong những yếu tố chính dẫn đến tình trạng béo phì. Trong một nghiên cứu cho thấy, trẻ em và người lớn không ngủ đủ giấc tương ứng với nguy cơ bị béo phì cao hơn, lần lượt là 89% và 55%. Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do sự thay đổi trong hormone điều tiết sự thèm ăn và chế độ ngủ. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì việc có được giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng. Một số nghiên cứu đã cho thấy, ngủ không đủ giấc làm tăng ghrelin và giảm leptin. Điều này có khả năng làm tăng sự thèm ăn.
2. Những người ngủ ngon có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn
Các nghiên cứu cho thấy, những người thiếu ngủ thường có cảm giác thèm ăn nhiều hơn và có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ làm thay đổi sự điều tiết của hormone thèm ăn và đây được cho là nguyên nhan gây ra hạn chế về việc điều chỉnh cơn thèm ăn. Ngủ không đủ giấc khiến mức ghrelin cao hơn, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ngăn chặn sự thèm ăn. Nhằm cung cấp năng lượng cần thiết duy trì sự tỉnh táo, khi bạn ngủ không đủ giấc thì ăn nhiều thêm chính là sự thích nghi sinh lý. Ngày nay, đồ ăn rất phong phú và đa dạng, bạn có thể dễ dàng tiếp cận với mọi loại thực phẩm, vì vậy bạn rất dễ tiêu thụ calo vượt mức cần thiết.
3. Ngủ ngon giúp cải thiện sự tập trung và năng suất
Giấc ngủ rất quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của chức năng não, bao gồm nhận thức, sự tập trung, năng suất và hiệu suất. Tất cả những điều này đều bị ảnh hưởng tiêu cực bởi thiếu ngủ. Một nghiên cứu được thực hiện với các thực tập sinh cho thấy, thực tập sinh theo lịch trình truyền thống với thời gian làm việc kéo dài hơn 24 giờ đã gây ra các ảnh hưởng về sức khỏe nghiêm trọng hơn so với thực tập sinh được ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não với mức độ tương tự nhưnhiễm độc rượu. Mặt khác, các kỹ năng giải quyết vấn đề và hiệu suất nhớ của trẻ em và người lớn được chứng minh là có sự cải thiện khi bạn ngủ đủ giấc.

20/04/2021

5 LỢI ÍCH CỦA GIẤC NGỦ NGON
1. Não hoạt động tốt hơn
Thông thường khi ngủ ngon vào ban đêm. Bạn sẽ thức giấc với tâm trạng vui vẻ vào sáng hôm sau, vì cơ thể đã được nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách. Đặc biệt, giấc ngủ cũng rất tốt cho bộ não của bạn. Chắc hẳn bạn cũng có thể nhận thấy giấc ngủ ngon sẽ mang đến suy nghĩ tinh thông và dễ dàng trả lời những câu hỏi của ngày hôm sau.Hơn nữa, các tế bào thần kinh đệm trong não sẽ co lại trong khi ngủ. Chính vì điều này sẽ làm tăng kích thước khoảng trống tế bào não, hỗ trợ đưa nhiều chất lỏng hơn để tẩy sạch những chất độc hại. Những điều này là kết quả quá trình nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy tác dụng của giấc ngủ ngon đối với quá trình lọc chất độc hại trong não, xua tan mệt mỏi sau ngày dài làm việc căng thẳng.
2. Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Bạn sẽ tránh nguy cơ rối loạn tâm trạng và stress khi bạn ngủ ngon. Đây cũng chính là nguồn gốc gây nên mất kiểm soát trong chế độ ăn uống. Vì thế mà một giấc ngủ ngon giúp cơ thể được cân bằng, và quản lý cân nặng hiệu quả hơn. Điều này được thực hiện bởi chế độ ăn hằng ngày đảm bảo ( không quá nhiều hay quá ít ). Đồng thời, trọng lượng cơ thể sẽ nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
3. Chữa lành những "hư tổn" bên trong
Với khối lượng công việc hằng ngày, những cơ quan và hệ thống trong cơ thể dễ dàng bị tổn thương. Và những tổn thương này được khắc phục càng sớm càng tốt. Thời gian ngủ chính là liều thuốc chữa lành những hư tổn cơ quan, tế bào và động mạch bên trong cơ thể hiệu quả nhất. Đồng thời, tác dụng của giấc ngủ đêm ngon và sâu giúp cơ thể thư giãn, xua tan mệt mỏi sau một ngày làm việc.
4. Tái sinh da, đẩy lùi lão hóa
Có thể thấy rằng, chất lượng giấc ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ đẹp trên khuôn mặt chúng ta, đặc biệt là vùng da quanh mắt. Lợi ích giấc ngủ ngon vào ban đêm giúp làn da được tái sinh tốt hơn, và cung cấp dinh dưỡng cho các tế bào da, làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả. Đồng thời, các tế bào mới sẽ phát triển, thay thế tế bào đã hư hại. Bên cạnh đó, hormone tăng trưởng sẽ được tạo ra từ tế bào mỡ nhằm giải phóng năng lượng tích trữ, đồng thời kích thích sự phát triển collagen. Đây là loại protein hỗ trợ tăng cường mạch máu vào tạo độ đàn hồi, giúp da bóng mịn hơn.
5. Tăng khả năng miễn dịch
Giấc ngủ ngon mỗi đêm sẽ giúp khả năng miễn dịch tăng lên, và ít gây ra bệnh cảm lạnh, sốt và những triệu chứng ốm đau thông thường khác. Bên cạnh đó, giấc ngủ ngon thúc đẩy sản sinh các nguyên tử làm tăng lượng bạch cầu và hỗ trợ tăng khả năng giải độc gan. Đồng thời cũng giúp tiêu diệt chất độc, vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.Chúng ta thường nghe nói rằng cách đơn giản để giữ gìn nét thanh xuân của người phụ nữ, chính là giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm. Giấc ngủ giúp hồi phục và tái tạo những hư tổn, mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Chính vì thế mà tầm quan trọng giấc ngủ ngon và đủ giấc mỗi đêm ( 7-9 giờ ) là rất lớn, giúp cho cơ thể tràn đầy sức sống và khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần.
Có thể bạn chưa để ý, giấc ngủ của bạn sẽ phụ thuộc vào chiếc nệm bạn ngủ. Một chiếc nệm tốt không chỉ đem lại cho bạn cảm giác thoải mái, tuyệt vời khi ngủ mà còn phục hồi trí lực, thể lực của bạn để bạn có thể tỉnh táo làm việc trong ngày mới. Hiểu được giấc ngủ bạn cần, biết cách chăm sóc sức khỏe cho bạn nên những dòng sản phẩm nệm lò xo liên kết, nệm lò xo túi thương hiệu Nệm Ưu Việt sẽ là người bạn tốt của bạn trong từng giấc ngủ.

20/04/2021

Sự Hiệu quả đến từ những điều đơn giản nhất. Ngủ ngon tới 8 tiếng 1 ngày, không còn thức giấc, chằn chọc, đau đầu, stress, khó ngủ, mất ngủ chỉ bằng 200ml nước ấm .
Cát Tường đã sử dụng và thành công, còn bạn thì sao?
Hãy cùng tìm hiểu thêm nhé...

07/04/2021

💢Hiện nay vì có nhiều thông tin và các sản phẩm thuốc Nam không rõ nguồn gốc đã gây ra ảnh hưởng lớn đếm tâm lý bà con khi mua sản phẩm để điều trị.💢
👉Tuy nhiên, Sủi An Thần đã được BỘ Y TẾ cấp phép lưu hành và đảm bảo an toàn với người sử dụng (ảnh dưới) .
Ngoài ra, Sủi AN THẦN có thành phần hoàn toàn từ tự nhiên và được VTV, thời sự đưa tin và có nguồn gốc rõ ràng nên bà con có thể yên tâm khi sử dụng và hiệu quả cao đối với người sử dụng.

07/04/2021

Nguyên nhân nào gây nên bệnh mất ngủ?
Đôi khi mất ngủ chỉ là một hiện tượng sinh lý bình thường của con người do ảnh hưởng của sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài nó sẽ trở thành bệnh lý. Nếu không được điều trị kịp thời thì bệnh lý tưởng chừng như đơn giản này lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến thần kinh và gây suy nhược cơ thể. Để biết cách chữa mất ngủ hiệu quả thì trước tiên bạn phải biết được nguyên nhân. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ nhiều người gặp phải:
Do tâm lý căng thẳng, lo âu, sợ sệt về các vấn đề trong cuộc sống như tình yêu, sự nghiệp, tiền bạc,… Nếu những trạng thái này chỉ diễn ra trong thời ngắn thì mất ngủ có thể hết và không chuyển thành bệnh kinh niên.
Tiếng ồn cũng ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của bạn. Nếu bạn sinh sống ở khu vực có tiếng ồn lớn như gần mặt đường, gần nhà máy sản xuất, gần công trình đang thi công, gần các tụ điểm vui chơi,… chắc chắn sẽ khiến giấc ngủ của bạn không được trọn vẹn.
Thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Ví dụ như làm việc khuya, nghe nhạc lớn khi ngủ, làm ca đêm, ăn khuya,…
Những người mắc các chứng bệnh tâm thần cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.
Người mắc các bệnh tật như tê bì chân tay, người ê ẩm, đau mỏi,…
Sử dụng các chất kích thích gây mất ngủ như trà sữa, chè, cà phê, quen dùng thuốc ngủ, nước bò húc, chất gây nghiện,…
Ngoài ra những người ở độ tuổi tiền mãn kinh cũng dễ bị mất ngủ do sự thay đổi của hormone

07/04/2021

2. Những cách chữa mất ngủ hiệu quả
Bệnh mất ngủ khiến bạn mệt mỏi, vậy hãy áp dụng ngay những cách chữa mất ngủ chúng tôi chia sẻ dưới đây:
Sử dụng mật ong
Mật ong không chỉ chứa nhiều khoáng chất tự nhiên và vitamin có lợi cho sức khỏe mà còn có thể chữa bệnh. Theo các nghiên cứu cho thấy trong mật ong có chứa nhiều axit amin tryptophan, chất này khi xâm nhập vào não sẽ chuyển thành serotonin - một chất dẫn truyền cần thiết cho việc sản sinh melanin, đưa cơ thể chìm vào giấc ngủ.
Ngoài ra với thành phần giàu glucose và fructose có công dụng rất tốt đối với người bị mất ngủ. Đây là 2 hợp chất giúp làm giảm cảm giác đói (một trong số những nguyên nhân khiến cơ thể mất ngủ) và ổn định lưu lượng máu để giấc ngủ được sâu hơn. Có thể thấy tác dụng chữa mất ngủ của mật ong là rất rõ. Và việc tiếp theo của bạn là làm sao sử dụng mật ong đúng cách để chữa bệnh mất ngủ.

Trung Tâm Thầy Giao

20/04/2021

20/04/2021

20/04/2021

20/04/2021

20/04/2021

20/04/2021

07/04/2021

07/04/2021

07/04/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request