02/08/2026
Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, cần bổ sung từ thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung. Dưỡng chất này rất quan trọng cho tim mạch, não bộ, mắt và chống viêm.
🔬 Thành phần của Omega-3
* EPA: Tốt cho tim mạch, giảm mỡ máu, chống viêm
* DHA: Hỗ trợ não bộ, trí nhớ, thị lực
* ALA: Có trong thực vật, chuyển hóa thành EPA & DHA nhưng hiệu quả thấp
👥 Ai nên bổ sung & liều dùng mỗi ngày (EPA + DHA)
* Trẻ 1–3 tuổi: 70–100 mg
* Trẻ 4–8 tuổi: 100–150 mg
* Trẻ 9–18 tuổi: 150–250 mg
* Người trưởng thành: 250–500 mg
* Phụ nữ mang thai/cho con bú: 300–500 mg (≥200 mg DHA)
* Người bệnh tim mạch/mỡ máu: ~1000 mg (theo chỉ định và theo dõi của bác sĩ)
* Người lớn tuổi: 500–1000 mg
🥗 Thực phẩm giàu Omega-3
* Nguồn tốt nhất (EPA, DHA): cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, dầu cá
* Nguồn thực vật (ALA): hạt chia, hạt lanh, óc chó, đậu nành
⏰ Cách sử dụng đúng
* Uống sau bữa ăn, nhất là bữa có chất béo
* Tránh uống lúc đói (dễ tanh, buồn nôn)
* Không dùng quá liều
* Người dùng thuốc chống đông nên hỏi bác sĩ
* Duy trì đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt
👉 Omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe
bổ sung đúng nhu cầu – đúng liều – đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu.